Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Βγεις Από Την Κατάθλιψη & Να Αποκτήσεις Ξανά Το Νόημα Της Ζωής!
- Οφέλη της άσκησης για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
- Ποια αθλήματα μπορούν να διευκολύνουν την πέψη;
- Αυτό χρειάζεται προσοχή
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Βγεις Από Την Κατάθλιψη & Να Αποκτήσεις Ξανά Το Νόημα Της Ζωής!
Η αφαίμαξη λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και τα σκληρά επώδυνα κόπρανα μπορούν να θεωρηθούν δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Συνήθως, η δυσκοιλιότητα προκαλείται επειδή δεν τρώτε αρκετές ίνες ή πίνετε νερό. Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της αφόδευσής σας. Γιατί είναι αυτό;
Οφέλη της άσκησης για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Οι άνθρωποι που κινούνται ενεργά τείνουν να έχουν ένα πεπτικό σύστημα που είναι πιο άπταιστα από τους ανθρώπους των οποίων η ζωή είναι τεμπέλης, γνωστός και ως mager. Αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, η άσκηση μπορεί να ελέγξει την παραγωγή της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στη δυσκοιλιότητα. Όσο περισσότερο παραμένει το υπόλοιπο φαγητό στο παχύ έντερο, τόσο μικρότερη ποσότητα απορροφάται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το στέγνωμα να στεγνώσει και τελικά να σκληρύνει, καθιστώντας δύσκολο για σας να απολυμαίνουν. Η μείωση των επιπέδων της προγεστερόνης της ορμόνης μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή μετακίνηση των τροφίμων στα έντερα.
Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα - η οποία καλύπτει το πεπτικό σας σύστημα. Όταν η ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα είναι ομαλή, το στομάχι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων και τα έντερα θα είναι επίσης ευκολότερο να συστέλλονται. Και οι δύο αυτές είναι απαραίτητες για να μετακινήσετε το σωρό σκαμνιών στην άκρη του εντέρου στον πρωκτό που πρέπει να αφαιρεθεί.
Η άσκηση πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την όρεξη. Όταν η πρόσληψη τροφής αυξάνεται, η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου αυξάνεται για να χωνέψει το φαγητό. Ως εκ τούτου, η επιθυμία να αποδυναμωθεί αυξάνεται επίσης.
Ποια αθλήματα μπορούν να διευκολύνουν την πέψη;
Άσκηση που μπορεί να διευκολύνει το πεπτικό σύστημα είναι μια ήπια αερόβια άσκηση που βελτιώνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Η καλύτερη καταλληλότητα της καρδιάς και των πνευμόνων παράγει ομαλότερη ροή αίματος, επηρεάζοντας έτσι πιο αποτελεσματικές κινήσεις του εντέρου.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ έχετε δυσκολία στην απολέπιση είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ 10 με 15 λεπτά κάθε μέρα, ποδηλασία, κολύμβηση ή αερόμπικ.
Αυτό χρειάζεται προσοχή
Τα αθλήματα είναι καλά για την αντιμετώπιση των προβλημάτων με την αφόδευση. Αλλά δώστε προσοχή όταν ασκείτε.
Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Μετά το φαγητό, η ροή του αίματος πρέπει να μειωθεί στο στομάχι και τα έντερα για να βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων. Αλλά αν ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό, το αίμα στην πραγματικότητα θα ρέει περισσότερο στους μυς του σώματος που κινείται ενεργά. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μικρή ροή αίματος στο στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι το στομάχι παράγει μόνο μια μικρή ποσότητα πεπτικών ενζύμων και οι κινήσεις του εντέρου είναι πιο αργές για να ωθήσουν το υπόλοιπο φαγητό για να φτάσει στον πρωκτό. Γι 'αυτό, η άσκηση μετά από το φαγητό μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Είναι καλύτερο να ασκείστε πριν από το φαγητό ή τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Όπως λένε πολλοί άνθρωποι, περιμένετε πρώτα το φαγητό σας. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να ικανοποιείτε τις υγρές ανάγκες σας πίνοντας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το έντερο θα είναι πιο δύσκολο να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα όταν το σώμα σας δεν είναι σωστά ενυδατωμένο.
