Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Do Periods Actually Make Women Moody? Ft. iiSuperwomanii
- Γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
- Πρέπει να βελτιώσετε τη θέση ύπνου σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να την καταστήσετε πιο άνετη
- Μην κοιμάστε στο στομάχι σας ή στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- Εκτός από τις θέσεις ύπνου, μερικά από αυτά βοηθούν επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Ιατρικό βίντεο: Do Periods Actually Make Women Moody? Ft. iiSuperwomanii
Η εμμηνόρροια μπορεί να διαταράξει τις δραστηριότητές σας, ακόμα και τον ύπνο σας. Ο ύπνος δεν είναι ήχος και τελικά σας κάνει να κοιμηθείτε στερημένοι. Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η αλλαγή της θέσης ύπνου. Ποια είναι η πιο συνιστώμενη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Η εμμηνόρροια κάνει το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας δυσκολεύει να κοιμάστε τη νύχτα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, 23 τοις εκατό των γυναικών αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο μια εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια και το 30 τοις εκατό των άλλων γυναικών έχουν πρόβλημα να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ποια είναι η αιτία;
Για το Huffington Post, ένας μαιευτήρας στη Νέα Υόρκη, ο Δρ. Η Κάρεν Ντάνκαν δηλώνει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που εμφανίζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ώστε να μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο, ιδιαίτερα στην ορμονική ισορροπία.
Όταν εμφανιστεί εμμηνόρροια, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί για να γίνει θερμότερη. Η θερμοκρασία του σώματος που πρέπει να μειωθεί πριν από το βράδυ, δεν μειώνεται. Τέλος, μια ορμόνη που διεγείρει το σώμα να κοιμηθεί και να ξεκουραστεί διαταράσσεται. Επειδή η ορμόνη περιμένει ένα φυσικό "σήμα ύπνου", που είναι μια μείωση στη θερμοκρασία του σώματος.
Στη συνέχεια, οι αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως καθιστούν τα αρνητικά σας συναισθήματα πιο δυνατά. Αυτό το άγχος και το στρες σας καθιστούν δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Για να μην αναφέρουμε άλλα εμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, πόνο χαμηλής πλάτης, πονόλαιμο ή ακόμα και επώδυνους γλουτούς μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στην άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πρέπει να βελτιώσετε τη θέση ύπνου σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να την καταστήσετε πιο άνετη
Για να μην διακόπτεται ο ύπνος σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η βελτίωση της θέσης ύπνου σας μπορεί να είναι ένας τρόπος. Η κατάσταση ύπνου κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης, η οποία συνιστάται ευρέως, είναι η θέση του εμβρυϊκού ύπνου. Ο ύπνος περιγράφεται ως η θέση του εμβρύου στο στομάχι της μητέρας. Δηλαδή, τοποθετώντας το σώμα προς τα πλάγια και κάμπτοντας τα πόδια. Τα γόνατά σας είναι επίσης επίπεδη με το στήθος σας. Περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε την παραπάνω εικόνα.
Γιατί αυτή η θέση κοιμούνται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι μύες γύρω από την κοιλιά και γύρω από τους γλουτούς γίνονται τεταμένοι και δέχονται μεγάλη πίεση. Γι 'αυτό αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η θέση του εμβρυϊκού ύπνου μπορεί να χαλαρώσει τους μύες γύρω από την κοιλιά και τους γλουτούς, η ένταση και ο πόνος θα μειωθούν έτσι ώστε να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Επιπλέον, αυτή η θέση ύπνου επίσης δεν παρεμβαίνει στα μαξιλάρια ή τα ταμπόν που χρησιμοποιείτε.
Μην κοιμάστε στο στομάχι σας ή στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Αν κοιμάστε στο στομάχι σας, η πίεση στους κοιλιακούς και τους μαστούς της μήτρας θα αυξηθεί. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι και τελικά αυξάνουν τον πόνο. Ομοίως, κοιμάται στην πλάτη σας, η πίεση και η ένταση στους μύες γύρω από τους γλουτούς μεγαλώνουν και ο πόνος αυξάνεται.
Αυτές οι δύο θέσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση περισσότερου αίματος και τελικά θα μολύνουν τα εσώρουχά σας και τα σεντόνια επειδή διεισδύουν στα τακάκια ή όχι στο ταμπόν.
Εκτός από τις θέσεις ύπνου, μερικά από αυτά βοηθούν επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όπως:
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου να είναι πιο δροσερή. Η δροσερή θερμοκρασία δωματίου βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορείτε να επιλέξετε να κοιμάστε με μια κουβέρτα ή όχι, να την προσαρμόσετε στην άνεση σας.
- Πάρτε ντους πρώτα με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο. Το ζεστό νερό μπορεί να κάνει τους τεταμένους μυς, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, να γίνουν πιο χαλαροί.
- Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια για να αυξήσετε την άνεση και χρειάζεστε λίγα λεπτά για να συμπιέσετε το στομάχι με ζεστό νερό.
- Πάρτε παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη. Και τα δύο φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο, ενώ οι ανεπιθύμητες ενέργειες σας κάνουν να νυσταγμένοι
