Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ενώ κοιμάστε, περνάτε μια σειρά από στάδια ύπνου. Αλλά, τι εννοείς; Αντί να κοιμάται μόνο ... κοιμάται; Έλα, περιμένετε ένα λεπτό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που περνούν μέσα από τον εγκέφαλό σας όταν κοιμηθείτε. Γιατί είναι αυτό;
Τώρα γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος είναι πολύ δραστήριος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος δεν είναι απλώς ένα αδρανές και παθητικό μέρος ολόκληρου του καθημερινού μας κύκλου ζωής, όπως πιστεύουν οι άνθρωποι πριν από δεκαετίες, χάρη στις καταγραφές των ηλεκτροεγκεφαλογράφων (NGE) του Nathaniel Kleitman και του Eugene Aserinksy, που δείχνουν ότι ο ύπνος αποτελείται από διαφορετικά στάδια που συμβαίνουν στην ακολουθία των χαρακτηριστικών . Ο φυσιολογικός κύκλος ύπνου και εγρήγορσης υποδηλώνει ότι υπάρχουν πολλά νευρικά συστήματα που ενεργοποιούνται, ενώ άλλα είναι απενεργοποιημένα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι χημικές ουσίες που ονομάζονται αδενοσίνη συσσωρεύονται στο αίμα μας όταν είμαστε ξύπνιοι και προκαλούν υπνηλία. Αυτές οι χημικές ενώσεις θα σπάσουν από μόνοι τους σταδιακά όταν κοιμόμαστε.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνήθως περάσαμε τέσσερα στάδια ύπνου: τα στάδια 1,2,3 του ύπνου μη REM (NREM) και του ύπνου REM, γνωστός και ως Κίνημα ταχείας μάχης. Ο κύκλος ύπνου ξεκινά από το στάδιο NREM 1 έως τον ύπνο REM και στη συνέχεια επιστρέφει στο στάδιο 1. Ξοδεύουμε σχεδόν το 50% του συνολικού χρόνου ύπνου μας στο στάδιο 2 ύπνου NREM, περίπου το 20% στον ύπνο REM και το υπόλοιπο 30% σε άλλα στάδια. Τα μωρά, από την άλλη πλευρά, ξοδεύουν περίπου το ήμισυ του ύπνου τους στον ύπνο REM.
Γνωρίστε τα τέσσερα στάδια του ύπνου
Υπάρχουν τρία στάδια ύπνου μη REM. Κάθε στάδιο μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως 15 λεπτά. Θα περάσετε συνολικά τέσσερα χρόνια πριν φτάσετε τελικά στη φάση ύπνου REM. Τα όνειρα συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Στάδιο 1 NREM: Κοτόπουλο ύπνου
Κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων του ύπνου, δηλαδή του ελαφρού ύπνου, του σώματος, της ψυχικής, και το μυαλό σας βρίσκεται στα πρόθυρα της πραγματικότητας και του υποσυνείδητου - μισή συνείδηση, μισή (σχεδόν) κοιμάται. Ο εγκέφαλος παράγει τα λεγόμενα βήτα βήτα, τα οποία είναι μικρά και γρήγορα. Τα μάτια σας είναι κλειστά, αλλά μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε ή να ξυπνήσετε εύκολα. Η κίνηση του ματιού σε αυτό το στάδιο είναι πολύ αργή, έτσι είναι η μυϊκή δραστηριότητα.
Καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να χαλαρώνει και η απόδοσή του επιβραδύνεται, ο εγκέφαλος παράγει επίσης αργά κύματα τα οποία ονομάζονται άλφα κύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ύπνου, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια παράξενη αίσθηση που αισθάνεται πολύ πραγματική, γνωστή ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις. Κοινά παραδείγματα αυτού του φαινομένου είναι η αίσθηση ότι πέφτει ή ακούει κάποιον που καλεί το όνομά σας. Γνωστός, έτσι δεν είναι;
Ένα άλλο γεγονός που είναι πολύ συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι γνωστό ως μυοκλονικό κούνημα. Αν έχετε εκπλαγεί ξαφνικά χωρίς κανένα λόγο, αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε αυτό το φαινόμενο. Μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, αλλά οι μυοκλονικές τσιμπήματα είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένες.
Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος παράγει μεγάλα πλάτη θεμάτων, τα οποία είναι πολύ αργά κύματα εγκεφάλου. Οι άνθρωποι που ξυπνούν από το στάδιο 1 ύπνο συχνά θυμούνται θραύσματα της οπτικής μνήμης εικόνας. Εάν ξυπνήσετε κάποιον σε αυτό το στάδιο, ενδέχεται να αναφέρουν ότι δεν κοιμούνται πραγματικά.
Στάδιο 2 NREM: Καλώς ήλθατε στον ύπνο
Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνουν, καθίστανται πιο τακτικοί και μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος. Επίσης, θα έχετε λιγότερη επίγνωση του περιβάλλοντος. Εάν ακούγεται ένας ήχος σε αυτό το στάδιο, δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι το περιεχόμενο.
Όταν εισέρχεται στο δεύτερο στάδιο του ύπνου, η κίνηση του ματιού σταματά και τα κύματα του εγκεφάλου επιβραδύνουν, παρουσία περιστασιακών ταχέων εκρήξεων κύματος, που ονομάζονται άξονες ύπνου. Επιπλέον, ο ύπνος NREM σταδίου 2 χαρακτηρίζεται επίσης από την παρουσία συμπλέγματος Κ, η οποία είναι βραχεία αρνητική κορυφή υψηλής τάσης. Και τα δύο αυτά φαινόμενα λειτουργούν από κοινού για να προστατεύουν τον ύπνο και να καταστέλλουν την ανταπόκριση στην εξωτερική διέγερση, επίσης για να βοηθήσουν στην ενσωμάτωση της μνήμης που βασίζεται στον ύπνο και της επεξεργασίας πληροφοριών. Τα σώματά μας είναι έτοιμα να κοιμηθούν καλά.
Επειδή μπορείτε να παραλείψετε αυτό το στάδιο αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, υπάρχει περισσότερος χρόνος που δαπανάται στο δεύτερο στάδιο του ύπνου από τα άλλα στάδια και καλύπτει συνήθως το 45-50% του συνολικού χρόνου ύπνου για ενήλικες, ακόμη και νέους ενήλικες.
Στάδιο 3 NREM: Να κοιμάστε καλά
Το τρίτο στάδιο του ύπνου είναι αυτό που ονομάζεται βαθύς ύπνος. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει δέλτα κύματα, τα οποία αρχικά διασκορπίζονται με μικρότερα και ταχύτερα κύματα, τότε θα κυριαρχούνται αποκλειστικά από κύματα δέλτα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, αποκτάτε λιγότερη ανταπόκριση και η φωνή και η δραστηριότητα στο περιβάλλον μπορεί να μην ανταποκρίνονται. Δεν υπάρχει κίνηση των ματιών ή μυϊκή δραστηριότητα. Το τρίτο στάδιο λειτουργεί επίσης ως μεταβατική περίοδος ανάμεσα στον ελαφρύ ύπνο και τον βαθύ ύπνο.
Θα ήταν πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κάποιον που ήταν ήσυχος κοιμισμένος. Συνήθως, αν ξυπνήσει, δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές το συντομότερο δυνατόν και συχνά αισθάνεται νευρικός και συγχέεται για μερικά λεπτά μετά το ξύπνημα. Μερικά παιδιά αντιμετωπίζουν υπνηλία, νυχτερινή τρομοκρατία ή υπνοβασία κατά τη διάρκεια των βαθιων στάσεων του ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του βαθμού ύπνου, το σώμα αρχίζει την επισκευή και την ανάπτυξη του ιστού και πάλι, αναπτύσσει την οστική και μυϊκή δύναμη, αυξάνει την παροχή αίματος στους μύες, αυξάνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ενέργεια αποκαθίσταται επίσης και η αυξητική ορμόνη - σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης μυών.
REM ύπνος: όνειρο ύπνου
Όταν γυρίζουμε στον ύπνο REM (Rapid Eye Movement), η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, ακανόνιστη και επιφανειακή. το μάτι κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις πολύ γρήγορα, όπως το άγχος. αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. και, ο ρυθμός της καρδιάς αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, και, για τους άνδρες, αναπτύσσει μια στύση. Τα περισσότερα όνειρα αρχίζουν σε αυτό το στάδιο
Το Αμερικανικό Ίδρυμα Sleep ότι οι άνθρωποι δαπανούν περίπου το 20% του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο. Ο ύπνος REM αναφέρεται επίσης συχνά ως το παράδοξο ύπνου, επειδή ενώ ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα σώματος λειτουργούν ενεργά, οι μύες γίνονται πιο χαλαροί. Τα όνειρα συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά οι μύες παρουσιάζουν ακούσια προσωρινή παράλυση.
Η πρώτη περίοδος ύπνου REM συμβαίνει συνήθως γύρω στα 70 έως 90 λεπτά αφού κοιμηθούμε. Ο πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί κατά μέσο όρο 90 έως 110 λεπτά. Μετά από περίπου 10 λεπτά στον ύπνο REM, ο εγκέφαλος συνήθως κυκλοφορεί πίσω σε στάδια μη ύπνου REM. Κατά μέσο όρο, εμφανίζονται τέσσερις πρόσθετες περίοδοι ύπνου REM, καθένα από τα οποία έχει μεγαλύτερη διάρκεια.
Ο πρώτος κύκλος ύπνου κάθε βράδυ περιέχει μια σχετικά μικρή περίοδο REM και μια περίοδο βαθιάς ύπνου. Καθώς η νύχτα εξελίσσεται, η περίοδος του ύπνου REM αυξάνεται σε διάρκεια, ενώ μειώνεται η αϋπνία. Το πρωί, οι άνθρωποι περνούν σχεδόν όλο το χρόνο τους στον ύπνο στα στάδια 1, 2 και REM.
Θα χάσετε κάποια ικανότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος ενώ βρίσκεστε υπό ύπνο REM, έτσι ώστε οι ζεστές ή κρύες θερμοκρασίες που απαιτούν συγχώρεση στο ύπνο μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν ακολουθείτε αυτά τα στάδια του ύπνου. Ο ύπνος αρχίζει στο στάδιο 1 και προχωρεί στο στάδιο 2 και στη συνέχεια 3. Μετά το στάδιο του ύπνου 3, επαναλαμβάνεται ο ύπνος του σταδίου 2 πριν εισέλθει στον ύπνο του REM. Μετά το τέλος του ύπνου REM, το σώμα επιστρέφει συνήθως στο στάδιο 2. Εάν ο ύπνος REM διακόπτεται, το σώμα μας δεν συμβαδίζει με τον κανονικό κύκλο του ύπνου, την επόμενη στιγμή που κοιμόμαστε. Αντίθετα, συχνά γλιστράμε κατευθείαν στα στάδια του ύπνου REM και βιώνουμε μια εκτεταμένη περίοδο REM έως ότου «φθάσουμε» σε αυτό το στάδιο του ύπνου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί τα παιδιά πρέπει να πάρουν έναν υπνάκο
- Φαινόμενο βραχείας ανάπαυσης: Θυμωμένος για λίγο, αλλά μπορεί να είναι καινούριος
- Διάφορα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται εάν δεν έχετε ύπνο
