Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Να τι συμβαίνει στο Σώμα σας εάν τρώτε Αυγά κάθε Μέρα για ένα Μήνα!
Ίσως να πιστεύετε ότι ο υποσιτισμός εμφανίζεται μόνο στους ανθρώπους ή τις φυλές της χαμηλότερης τάξης στη μέση του πουθενά. Στην πραγματικότητα, δεν είναι αδύνατο για τους κατοίκους της μητροπολιτικής πόλης να αποτύχουν να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν μια υγιεινή διατροφή μπορεί ακόμα να στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Τα πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά του κλασσικού υποσιτισμού είναι η κίτρινη κεφαλαλγία ή το σύνδρομο 3L - κουρασμένος, ασθενής, λήθαργος. Υπάρχουν όμως κάποιες παράξενες ενδείξεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε, αλλά ποτέ δεν συνειδητοποιείτε ότι αυτό οφείλεται στην κακή διατροφή σας.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του υποσιτισμού που πρέπει να γνωρίζετε;
1. Ξηρό δέρμα
Το απαλός ξηρό δέρμα είναι ένα από τα κοινά σημάδια της γήρανσης, τα οποία επίσης συχνά συναντούν σε σας κατά τη διάρκεια του κρύου και του ξηρού καιρού. Αλλά εάν το δέρμα σας αισθάνεται ξηρότερο από το συνηθισμένο έως τον κνησμό και τον ερεθισμό, μπορεί να υποσιτιστεί από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Το Ωμέγα-3 βοηθά στη θρέψη του λιπιδικού ιστού του δέρματος - ένα στρώμα ελαίου που απωθεί τα επιβλαβή μικρόβια και δηλητήρια και διατηρεί τη φυσική υγρασία του δέρματος μέσα. Χωρίς την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, το δέρμα σας χάνει την υγρασία, ώστε να εμφανίζει μια ξηρή και ασυνήθιστη υφή. Αυτό μπορεί επίσης να ακολουθηθεί από την εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών λόγω αφυδάτωσης.
Μπορείτε να αποφύγετε αυτό πολλαπλασιάζοντας την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως τα λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες κ.λπ.), καθώς και καρύδια και σπόρους τσιά.
2. Απαλό δέρμα
Το λευκό δέρμα είναι ο στόχος πολλών ανθρώπων, αλλά είναι μια άλλη ιστορία με θαμπό χλωμό δέρμα που δείχνει ότι στερείται σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου αναγκάζει το μέγεθος των ερυθρών αιμοσφαιρίων να συρρικνωθεί, λιγότερο και να μην ικανοποιηθεί από την αιμοσφαιρίνη. Ως αποτέλεσμα, το χρώμα του δέρματος γίνεται χλωμό και θαμπό, ειδικά στην περιοχή επένδυσης των βλεφάρων και στο εσωτερικό τοίχωμα του μάγουλο.
Για να μπορέσετε να μάθετε με μεγαλύτερη ακρίβεια αν έχετε πραγματικά έλλειψη σιδήρου, πρέπει να περάσετε από τη δοκιμασία ενός γιατρού. Αλλά εν τω μεταξύ μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας καταναλώνοντας φακές, βόειο κρέας και δημητριακά οχύρωσης σιδήρου.
3. Μούδιασμα
Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει μια αίσθηση γαργαλίσματος και διάτρησης που έρχεται ξαφνικά στα χέρια ή τα πόδια. Γενικά το αποκαλούμε "τσούξιμο", επειδή η αίσθηση που αισθάνεται είναι σαν να καλύπτεται από εκατοντάδες μυρμήγκια κάτω από το δέρμα. Το τσούξιμο προκαλείται συνήθως από νεύρα που πιέζονται από έντονη πίεση, όπως όταν διασχίζουμε τα πόδια μας ή κάθονται σταυροειδώς για πάρα πολύ καιρό.
Αλλά αυτή η δυσάρεστη αίσθηση μπορεί επίσης να προκύψει από την έλλειψη πρόσληψης βιταμινών Β, ιδιαίτερα Β6, φολικού και Β12. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη του συμπλέγματος βιταμίνης Β, συμπεριλαμβάνοντας προϊόντα ολικής αλέσεως, σπανάκι, φασόλια και αυγά στη διατροφή σας.
4. Τα χείλια στεγνώνουν και ραγίζονται
Περιστασιακά τρίβοντας lipbalm όταν τα χείλη αισθάνονται τραχύ δεν έχει σημασία. Αλλά αν τα χείλη φαίνονται πολύ ξηρά και ραγισμένα, πονάει, ακόμη και ρωγμές συμβαίνουν και στις δύο γωνίες των χειλιών, αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη). Ορισμένες μικρές μερίδες αυτής της βιταμίνης που βρίσκονται στο σώμα είναι συνήθως αρκετές για χρήση σε λίγες εβδομάδες, επομένως τα συμπτώματα ανεπάρκειας θα αρχίσουν να εμφανίζονται μόλις τα αποθέματα είναι πολύ αδύναμα.
Τα ξηρά και ρωγμένα χείλη λόγω έλλειψης Β2 θα συνοδεύονται συνήθως από μια πρησμένη γλώσσα και σκούρο κόκκινο χρώμα, καθώς και από ένα διογκωμένο στόμα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ανεπάρκεια Β2 μπορεί να συνεχίσει να χειροτερεύει, προκαλώντας μερικές φορές νευρική βλάβη που προκαλεί τσούξιμο στα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών. Προσθέστε περισσότερη ριβοφλαβίνη στη διατροφή σας προσθέτοντας αμύγδαλα, σολομό, μπρόκολο, τυρί τσένταρ και αυγά.
5. Spotty
Η ακμή εμφανίζεται όταν τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται σε πόρους που εμποδίζονται από το πετρέλαιο, τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Αλλά αποδεικνύεται ότι ο υποσιτισμός, ειδικά τα ωμέγα-3s, μπορεί επίσης να σας κάνει πιο εύκολο στην επισήμανση και πιο δύσκολο να αφαιρεθεί. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αν το σώμα στερείται ωμέγα-3 πρόσληψης, μπορεί να εμφανιστεί περισσότερη φλεγμονή, η οποία μπορεί να είναι ακμή. Ο ρόλος του ωμέγα-3 στην προστασία του λιπιδικού ιστού στο δέρμα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποτροπή της επιδείνωσης της ακμής.
5. Τραύματα που δεν επουλώνονται
Πράγματι, οι περικοπές από ένα μαχαίρι ή φυσαλίδες από την πτώση σε μια πτώση δεν θα εξαφανιστούν μαγικά διανυκτέρευση. Αλλά τα τραύματα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να θεραπευτούν μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό του υποσιτισμού, ιδιαίτερα η έλλειψη πρωτεϊνών - απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την κατασκευή και επισκευή ιστών του σώματος.
Λάβετε υπόψη ότι τα ζωικά πρωτεϊνικά προϊόντα, όπως το κόκκινο κρέας, μπορούν να προσφέρουν υψηλή θρεπτική και πρωτεϊνική πρόσληψη αλλά επίσης να περιέχουν κορεσμένα λίπη που μπορούν να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη. Επιλέξτε πηγές φυτικών λιπών από ξηρούς καρπούς και σπόρους, λευκό κρέας, αυγά, αβοκάντο, γάλα και γιαούρτι.
Πρέπει επίσης να πολλαπλασιάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σε υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, επειδή τα χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιβραδύνουν την επούλωση (και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και να ξανανοίξουν παλιές πληγές). Η γκουάβα, η παπάγια, οι φράουλες, ο ανανάς και το μάνγκο είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C εκτός από τα εσπεριδοειδή.
6. Νύχια εύθραυστα
Όταν το σώμα σας αρχίσει να εξαντλείται από σίδηρο ή / και σύνθετες βιταμίνες, ιδιαίτερα το Β7 (βιοτίνη) και το Β2 (ριβοφλαβίνη), αυτό μπορεί να προκαλέσει τα νύχια σας να γίνουν εύθραυστα και να αλλάξουν χρώμα.
Η βιοτίνη λειτουργεί για να διατηρήσει την ανάπτυξη των νυχιών, έτσι ώστε αν δεν επιτευχθεί αυτή η πρόσληψη βιταμινών, τα νύχια σας θα αυξηθούν ακανόνιστα - μερικά είναι γρήγορα, μερικά μικρά. Η έλλειψη βιοτίνης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης μυκητιασικής λοίμωξης που μπορεί να προκαλέσει την αλλαγή του χρώματος των νυχιών σας και οι άκρες να αυξάνονται άνισα. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των νυχιών προς τα έξω όπως η επιφάνεια ενός κουταλιού. Η έλλειψη βιταμίνης Β2 μπορεί να αλλάξει το χρώμα του δέρματος σε καφέ.
7. Αραίωση μαλλιών
Η τριχόπτωση είναι φυσική. Σε γενικές γραμμές, τα μαλλιά μπορούν να πέσουν μέχρι 50-100 σκέλη την ημέρα. Αλλά η υπερβολική αραίωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν είναι επαρκώς θρεπτικό. Η ανεπάρκεια και η πρωτεΐνη της βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει λέπτυνση, εύθραυστα μαλλιά που είναι εύκολα σπασμένα / διακλαδισμένα και / ή εύκολα πέφτουν. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο αυτές βιταμίνες σας βοηθούν να κάνετε το κολλαγόνο - ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε υγιή και ισχυρή ανάπτυξη τριχών.
Η βιοτίνη μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στη διατήρηση υγιών μαλλιών. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν τέσσερις από τις 10 γυναίκες που ανέφεραν ότι πάσχουν από τριχόπτωση παρουσίασαν έλλειψη βιοτίνης.
8. Συχνές μυϊκές κράμπες
Εάν συνεχίζετε να παρουσιάζετε μυϊκή δυσκαμψία ή μυϊκές κράμπες, ακόμη και όταν κινούνται ενεργά, ίσως αυτό να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε μαγνήσιο - ένα από τα μέταλλα που βοηθά στη ρύθμιση των σωματικών λειτουργιών. Άλλα συμπτώματα της κακής πρόσληψης μαγνησίου μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν συσπάσεις του προσώπου, έλλειψη ύπνου και χρόνιο πόνο.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συμβεί εάν καταναλώνετε υπερβολικά αναψυκτικά, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ποτά με καφεΐνη όπως τσάι και καφέ. Οι περισσότερες σκοτεινές σόδες περιέχουν φωσφορικά. Αυτή η ουσία δεσμεύεται με μαγνήσιο στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας το μη διαθέσιμο στο σώμα για επεξεργασία. Εν τω μεταξύ, η ζάχαρη και η καφεΐνη αναγκάζουν τους νεφρούς να αποβάλλουν πολύ μαγνήσιο μέσω των ούρων. Εμπλουτίστε τα αποθέματα μαγνησίου σας τρώγοντας πολλές μπανάνες, αμύγδαλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
9. Η επιθυμία να μασάμε παγάκια
Ξαφνικά οι πόθοι για το μασάζ κύβους πάγου μπορεί να είναι ένα από τα περίεργα συμπτώματα που εμφανίζονται από το σώμα για να τιμήσουν τον ιδιοκτήτη του σώματος ότι η δίαιτα είναι κακή. Το μασάζ παγάκια μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε ανεπαρκείς στο σίδερο, παρόλο που οι ειδικοί υγείας δεν γνωρίζουν σίγουρα γιατί. Μια θεωρία είναι ότι η νωπή και κρύα αίσθηση που δίνεται από τους παγοκύβους παρέχει μια μεγάλη ροή ενέργειας για την καταπολέμηση της κόπωσης εξαιτίας της ελάχιστης πρόσληψης σιδήρου στο σώμα.
Τα μάσημα παγοκύβων μπορούν να βλάψουν τα δόντια και να προκαλέσουν παρεμβολές στις αρθρώσεις του στόματος και της σιαγόνας. Έτσι, αντί να μασάτε σε κύβους πάγου και να διακινδυνεύετε το όμορφο χαμόγελό σας, είναι καλύτερο να εμπλουτίσετε τη λήψη σιδήρου σας με το μάσημα κόκκινου κρέατος, ξηρών καρπών, φακές και δημητριακά οχύρωσης σιδήρου.
