Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
- Έχετε πρόβλημα να μείνετε έγκυος ενώ χάσετε βάρος
- Αυξήστε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης όταν είστε υποβαθμισμένοι
Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
Οι ασυνήθιστες δίαιτες, οι συνθήκες υγείας και η σωματική άσκηση που είναι πολύ βαρύ μπορεί να σας προκαλέσουν υποβαθμισμό. Η ανορεξία και η νευρική βουλιμία είναι διατροφικές διαταραχές που συχνά συνδέονται με έλλειψη βάρους. Το υπερβολικά χαμηλό βάρος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, οστεοπόρωση και ακανόνιστους κύκλους εμμηνορρυσίας αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Μπορεί να λεχθεί ότι είναι λιποβαρή εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μικρότερος από 18,5.
Έχετε πρόβλημα να μείνετε έγκυος ενώ χάσετε βάρος
Η ποσότητα του λίπους στο σώμα μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Το χαμηλό βάρος συχνά οδηγεί σε ακανόνιστους κύκλους εμμηνορρυσίας. Εάν χάσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο (όχι εμμηνόρροια), η ωοθήκη σας δεν θα απελευθερώσει το αυγό σε κάθε κύκλο.
Για να πάρετε έναν κανονικό (κανονικό) εμμηνορροϊκό κύκλο και να είστε σε θέση να ωορρηξία, τουλάχιστον πρέπει να έχετε σωματικό λίπος 22%. Φυσικά, η γνώση της ποσότητας λίπους στο σώμα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε απαντήσεις από την ερώτηση "είναι το σωματικό μας βάρος υγιές (ιδανικό) για το ύψος μας;", Μετρώντας το δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με ΔΜΣ μεταξύ 20-25 ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν έγκυες σε σύγκριση με γυναίκες που είχαν ΔΜΣ κάτω ή πάνω από αυτό το εύρος.
Ακόμη και όταν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι φυσιολογικός, χρειάζεστε ακόμα ένα συγκεκριμένο σωματικό λίπος σε ένα σκορ, ώστε να μπορείτε να έχετε ωορρηξία.
Εάν το σωματικό σας λίπος είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να διαταράξει τη ροή των ορμονών από τον εγκέφαλο στην αδένα της υπόφυσης. Ως αποτέλεσμα, το σήμα που αποστέλλεται από την υπόφυση στις ωοθήκες για να απελευθερώσει το ωάριο δεν μπορεί να μεταφερθεί. Έτσι, παρόλο που έχετε πολλά υγιή αυγά, αυτά τα κύτταρα θα παραμείνουν στην ωοθήκη.
Αυξήστε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης όταν είστε υποβαθμισμένοι
Αν είστε υποτροπιάζοντες με ακανόνιστους κύκλους εμμηνορρυσίας, ούτε καν εμμηνόρροια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αφού μάθετε τι συνέβη σε εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να απευθυνθεί σε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια δίαιτα που είναι πιο κατάλληλη για τις θερμίδες ή σε έναν ειδικό γονιμότητας που θα ελέγξει εάν έχετε μια άγνωστη κατάσταση υγείας, θυρεοειδή που επηρεάζει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Εάν χρειάζεται μόνο να κερδίσετε βάρος, κάντε αυτό σταδιακά με να τρώτε τακτικά και διασκορπισμένα με υγιεινά σνακ. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τροφίμων (τροφίμων ημερολόγιο) για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιπλέον θερμίδες που πρέπει να προστεθούν.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι, φυσικά καλές, για να αυξήσετε το βάρος σας στο ιδανικό επίπεδο πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος. Εάν ξεκινήσετε μια εγκυμοσύνη όταν το σωματικό σας βάρος είναι ακόμα χαμηλό, ο κίνδυνος γέννησης ενός μωρού με χαμηλό βάρος είναι επίσης μεγαλύτερος. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος θα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και αρτηριακής πίεσης και διαβήτη αργότερα στη ζωή τους.
Ανεξάρτητα από το βάρος, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, φάτε υγιεινά και ποικίλα τρόφιμα, για παράδειγμα:
- λαχανικά και φρούτα
- πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, σπόροι)
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (κόκκινο κρέας, ολόκληρα δημητριακά, πράσινα λαχανικά, δημητριακά)
- ολόκληρα δημητριακά και ίνες (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί)
Πάρτε συμπληρώματα που περιέχουν φολικό οξύ.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα στην αύξηση του σωματικού βάρους ή χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη για μια διατροφική διαταραχή, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω διαβούλευση.
