Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Meeting the Sultan of Brunei Inside the Royal Palace
- Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία;
- 1. Κρατήστε πόσιμο νερό όπως απαιτείται
- 2. Μην τρώτε πάρα πολύ αλμυρό φαγητό την αυγή
- 3. Αυξήστε το υγρό τη νύχτα πριν την αυγή
- 4. Εάν τρώτε πολλή πρωτεΐνη στο μενού sahur, πιείτε περισσότερο
- 5. Καταναλώστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά
- 6. Δώστε προσοχή στα φάρμακα που καταναλώνετε (συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων)
- 7. Προτεραιότητα στο πόσιμο νερό
Ιατρικό βίντεο: Meeting the Sultan of Brunei Inside the Royal Palace
Η μη κατανάλωση για περίπου 12 ώρες νηστείας ενώ κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες μπορεί να σας κάνει να κινδυνεύσετε να αφυδατωθεί. Αν και πράγματι, η αφυδάτωση που συμβαίνει όταν η νηστεία είναι αφυδάτωση που είναι ήπια και δεν θέτει σε κίνδυνο τη ζωή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να παρεμποδίσει τις δραστηριότητές σας, επειδή αυτή η κατάσταση προκαλεί διάφορα συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους και το σώμα αισθάνεται κουρασμένος. Τότε πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία;
Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία;
Το σώμα σας αποτελείται από το 70% του υγρού, έτσι το υγρό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών. Επομένως, μην υποτιμάτε τις ανάγκες σας σε υγρά. Πρέπει να έχετε το δικό σας σχεδιασμό για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες, ώστε να μην αφυδατώνετε. Εδώ είναι πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αφυδατωθείτε κατά τη νηστεία.
1. Κρατήστε πόσιμο νερό όπως απαιτείται
Βασικά, οι υγρές ανάγκες όλων είναι διαφορετικές - οι ίδιες με τις ανάγκες σε θερμίδες. Αυτή η ανάγκη εξαρτάται από τη δραστηριότητα και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Ωστόσο, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ποτήρια μεταλλικό νερό ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με 2 λίτρα νερού.
Τότε πώς να ρυθμίζετε τις ανάγκες σε υγρά κατά τη νηστεία; Μπορείτε να εφαρμόσετε τους κανόνες 2-4-2 κατά τη νηστεία. Αυτό σημαίνει 2 φλυτζάνια την αυγή, 4 φλιτζάνια κατά το σπάσιμο του γρήγορου, και 2 φλιτζάνια πριν πάτε για ύπνο ή πριν από την αυγή.
2. Μην τρώτε πάρα πολύ αλμυρό φαγητό την αυγή
Έχετε περάσει λίγες ώρες νηστείας που αισθάνεστε διψασμένοι; Το σεβασμό σας μπορεί να είναι ο λόγος. Ναι, το αλάτι μπορεί να σας κάνει να διψάτε ακόμα και στην έλλειψη υγρών. Επειδή το αλάτι έχει μεγάλη επιρροή στη ρύθμιση του υγρού στο σώμα. Πολύ αλάτι που εισέρχεται στο σώμα θα διαταράξει τη ρύθμιση και τελικά θα σας κάνει να διψάρετε γρήγορα.
3. Αυξήστε το υγρό τη νύχτα πριν την αυγή
Αν φοβάστε να φουσκώνετε λόγω του ύδατος όταν τρώτε sahur, μπορείτε να πιείτε και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας λίγο πριν κοιμηθείτε τη νύχτα. Ακόμη και αν ξυπνήσετε το βράδυ, δοκιμάστε πρώτα να πάρετε ένα ποτό. Αυτό είναι για να ικανοποιήσει τις υγρές ανάγκες σας σε μια μέρα.
4. Εάν τρώτε πολλή πρωτεΐνη στο μενού sahur, πιείτε περισσότερο
Εκτός από τα τρόφιμα αλατιού, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας κάνουν να διψάτε σε γρήγορο χρόνο και να χάσετε υγρά. Μια μελέτη που αναφέρθηκε στη συνάντηση της Πειραματικής Βιολογίας, αναφέρει ότι κάποιος που εφαρμόζει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αποφεύγει τους υδατάνθρακες τείνει να κινδυνεύει να αφυδατωθεί πιο εύκολα από όσους δεν το κάνουν. Για να αποφύγετε αυτό, ισορροπήστε το μενού σας και να πιείτε αρκετά.
5. Καταναλώστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά
Το υγρό δεν λαμβάνεται μόνο από τα ποτά, αλλά και από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα 10-20% των υγρών αναγκών που μπορείτε να πάρετε από τα τρόφιμα. Επομένως, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν αρκετό νερό ώστε να μπορείτε να είστε γεμάτοι, ενώ οι ανάγκες σας σε υγρό ικανοποιούνται. Μπορείτε να βασιστείτε σε φρούτα και λαχανικά για αυτό. Γι 'αυτό, γεμίστε το μενού sahur και σπάστε γρήγορα με λαχανικά και φρούτα.
6. Δώστε προσοχή στα φάρμακα που καταναλώνετε (συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων)
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να σας κάνουν να ουρείτε συνεχώς, έτσι ώστε το υγρό να βγαίνει πάντα από το σώμα σας. Έτσι, για εκείνους από εσάς που παίρνετε φάρμακα ή ένα συμπλήρωμα βιταμινών, βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο δεν έχει παρενέργειες της αφυδάτωσης και κάνει το σώμα ανεπαρκές σε υγρά. Θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
7. Προτεραιότητα στο πόσιμο νερό
Αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - ειδικά όταν φθάνετε. Αυτό θα κάνει μόνο το σώμα σας δίψα για μερικές ώρες. Έτσι, η καλύτερη πηγή υγρών είναι το νερό, εκτός από το αν περιέχει ορυκτά που χρειάζεται το σώμα σας, το νερό δεν σας κάνει να κινδυνεύσετε να αντιμετωπίσετε διάφορες χρόνιες ασθένειες στο μέλλον.
