Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
- Οδηγός αντιμετώπισης της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία
- 1. Ελέγξτε την υγεία πριν από τη νηστεία
- 2. Sahur και να σπάσει το γρήγορο εγκαίρως
- 3. Δώστε προσοχή στο μενού τροφίμων κατά την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο
- 4. Πίνετε άφθονο νερό
- 5. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά
- 6. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας κατά τη νηστεία. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα, η οποία τρώει μόνο την αυγή και σπάει το γρήγορο. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση πέφτει εύκολα και κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο όλη την ημέρα. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος αντιμετώπισης της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Οδηγός αντιμετώπισης της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση είναι μια κατάσταση όταν η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου φθάνει λιγότερο από 90/60 mmHg. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους είναι κάτω από 120/80 mmHg.
Τα παράπονα που συχνά αντιμετωπίζουν τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι το σώμα αισθάνεται αδύναμο, κεφαλαλγία θολή, ναυτία και έμετο. Επειδή η χαμηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί μείωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα.
Τα όργανα στο σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο, δεν έχουν αρκετή παροχή αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι με χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορούν εύκολα να αισθάνονται αδύναμοι και ζαλάδες.
Ωστόσο, η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για όσους από εσάς έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με πληροφορίες από το NHS UK, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να κάνουν νηστεία εφόσον οι συνθήκες υγείας τους τείνουν να είναι σταθερές.
Λοιπόν, εδώ είναι συμβουλές για την αντιμετώπιση της χαμηλής πίεσης του αίματος κατά τη νηστεία, συμπεριλαμβανομένων:
1. Ελέγξτε την υγεία πριν από τη νηστεία
Προς το μήνα του Ραμαζανιού, το κάνουμε ιατρικό έλεγχο ή έναν υγειονομικό έλεγχο για την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών αιματολογικών προβλημάτων. Βεβαιωθείτε ότι είστε δηλωμένοι ως ασφαλείς για τη νηστεία ακόμα κι αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα και ρωτάτε αν το φάρμακο εξακολουθεί να επιτρέπεται να καταναλωθεί ή θα πρέπει να σταματήσει κατά τη διάρκεια νηστείας. Επειδή υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Sahur και να σπάσει το γρήγορο εγκαίρως
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να κινείται όλη την ημέρα. Ιδιαίτερα για όσους από εσάς έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, χρειάζεστε σίγουρα επιπλέον ενέργεια, έτσι ώστε το σώμα να μην λιώσει. Έτσι, προσπαθήστε να μην καθυστερήσετε την ώρα της αυγής και να σπάσετε το γρήγορο.
Αλλά θυμηθείτε, μην το φάτε όταν σπάτε γρήγορα, ναι. Ο Χάιταμ Αχμέτ, MD, καρδιολόγος, αποκάλυψε στην κλινική του Κλίβελαντ ότι η κατανάλωση υπερβολικά πολύ σύντομα μετά το σπάσιμο του ταχυκαρδίου μπορεί να εκπλήξει το πεπτικό σας σύστημα.
Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να σπάτε το γρήγορο με σνακ, όπως ημερομηνίες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα. Μετά από αυτό, τότε μπορείτε να φάτε το κύριο φαγητό αργά.
3. Δώστε προσοχή στο μενού τροφίμων κατά την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο
Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και σπόρους, όπως ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά. Επειδή, αυτά τα τρόφιμα θα απορροφηθούν περισσότερο από το πεπτικό σύστημα, έτσι ώστε να βοηθήσει στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
Επιπλέον, προσθέστε καρύδια στο μενού sahur και σπάστε τα γρήγορα, όπως τα μπιζέλια, τα κόκκινα φασόλια και τα πράσινα φασόλια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καρύδια μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας, καθώς και τα λαχανικά και τα φρούτα.
Όταν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού στα τρόφιμα, ενθαρρύνεστε να κάνετε το αντίθετο. Ναι, σας συνιστούμε να προσθέσετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό για να εξομαλύνετε την αρτηριακή πίεση. Εάν δεν σας αρέσει πάρα πολύ η αλμυρή τροφή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας στο φαγητό σας.
4. Πίνετε άφθονο νερό
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, σίγουρα δεν μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό όπως συνήθως. Όταν μειώνονται τα επίπεδα νερού και αλατιού στο σώμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της αρτηριακής πίεσης και αφυδάτωση.
Για να ξεπεραστεί αυτό, σιγουρευτείτε ότι πληρείτε τα σωματικά σας υγρά τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Η ποσότητα του υγρού στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου του αίματος στις αρτηρίες και στην πρόληψη της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία.
5. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ορμονών στρες στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στο σώμα γίνεται πιο ομαλή και αυξάνεται.
Δεν χρειάζεται να κάνετε βαριά άσκηση, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να αυξάνεται γρήγορα. Επιλέξτε ελαφριά άσκηση κατά τη νηστεία με χαλάρωση ή τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να ασκείστε τακτικά έως και 3 έως 4 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να είναι πιο σταθερή.
6. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι τα άτομα με ανεπαρκή πρότυπα ύπνου τείνουν να έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Παραδείγματα στέρησης ύπνου, συνήθειες εφιάλτη, ροχαλητό ή συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης για να αποφύγετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Επιπλέον, αποφύγετε τις κινήσεις που είναι ξαφνικές στη φύση, όπως η όρθια στάση πολύ σύντομα μετά το κάθισμα ή το ξύπνημα. Αυτή η κακή συνήθεια θα κάνει την πίεση του αίματος να πέσει δραματικά και ξαφνικά. Ως αποτέλεσμα, αμέσως αισθάνεστε ζάλη και kliyengan, ακόμη και εύκολα να πέσει. Αυτός ο τύπος χαμηλής αρτηριακής πίεσης αναφέρεται ως ορθοστατική υπόταση ή ορθοστατική υπόταση.
