Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Θρόμβωση: 10 Προειδοποιητικά Σημάδια Που Δεν Πρέπει Να Αγνοήσετε
- Διάφοροι εύκολοι τρόποι για να ξεπεραστεί η κόπωση σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
- 1. Αποφύγετε τον ζεστό αέρα
- 2. Ισορροπίστε την ανάπαυσή σας με τακτική άσκηση
- 3. Διαχειριστείτε το άγχος
- 4. Πάρτε ορισμένα φάρμακα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
- 6. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Θρόμβωση: 10 Προειδοποιητικά Σημάδια Που Δεν Πρέπει Να Αγνοήσετε
Η κόπωση είναι ένα από τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, γεγονός που δυσχεραίνει τη μετακίνηση των πασχόντων. Σε αντίθεση με άλλα συμπτώματα που έρχονται και πηγαίνουν, τα συμπτώματα κόπωσης υπονομεύουν συνεχώς το σώμα του ασθενούς, καθιστώντας δύσκολη την μετακίνηση. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η κόπωση σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας;
Διάφοροι εύκολοι τρόποι για να ξεπεραστεί η κόπωση σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Η αιτία της κόπωσης σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν είναι βέβαιο. Ωστόσο, οι ειδικοί υποψιάζονται ότι αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή στη δραστηριότητα στον εγκέφαλο που επηρεάζει την κίνηση των άκρων του πάσχοντος.
Δρ. Ο Jeffrey Cohen, MD, διευθυντής του Κέντρου Μελενίας του Πολέμου του Cleveland για τη θεραπεία και έρευνα πολλαπλών σκωληρίων στο Οχάιο, αποκάλυψε στην καθημερινή υγεία ότι η μορφή κόπωσης στη σκλήρυνση κατά πλάκας δεν είναι μόνο σωματική εξάντληση. Επειδή, η κόπωση μπορεί να είναι υπό τη μορφή συνθηκών στρες, αϋπνίας, παρενεργειών φαρμάκων, σε μυϊκούς σπασμούς.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πρώτα. Οι ακόλουθες είναι οι έξι στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί η κόπωση λόγω σκλήρυνσης κατά πλάκας.
1. Αποφύγετε τον ζεστό αέρα
Σύμφωνα με τον Julie Stachowiak, PhD, συγγραφέας Το Μανιφέστο της Σκλήρυνσης κατά Πολλαπλής Σκλήρυνσης: Δράση για τη λήψη, αρχές για να ζήσουν ο οποίος πάσχει επίσης από σκλήρυνση κατά πλάκας από το 2003, ο ζεστός αέρας είναι ένας από τους εχθρούς που πρέπει να αποφεύγονται από τους πάσχοντες από σκλήρυνση κατά πλάκας. Επειδή η θερμοκρασία θερμότητας δρα σαν να «απορροφά» την ενέργεια κάποιου έτσι ώστε οι ασθενείς να γίνονται εύκολα κουρασμένοι και συναισθηματικά ασταθής.
Επομένως, οι ασθενείς θα πρέπει να ψύχουν αμέσως το σώμα τους για να ξεπεράσουν την κόπωση. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα ή το κλιματιστικό στο δωμάτιο, να πάρετε κρύο ντους, να φορέσετε λεπτά και άνετα ρούχα και να πιείτε χυμό ή άλλα κρύα ποτά.
2. Ισορροπίστε την ανάπαυσή σας με τακτική άσκηση
Η επαρκής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση της κόπωσης λόγω σκλήρυνσης κατά πλάκας. Τώρα, προσπαθήστε να κάνετε κάποια μορφή διαλογισμού που μπορεί να επηρεάσει το υποσυνείδητό σας όπως tai chi, γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής. Όχι μόνο ξεπερνώντας την κόπωση, αυτή η άσκηση είναι επίσης επωφελής για την αύξηση της σωματικής αντοχής, της ισορροπίας και της μείωσης του βάρους των πασχόντων.
Ωστόσο, δεν πάσχουν όλοι οι πάσχοντες από σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να αισθάνονται τα ίδια οφέλη μετά την άσκηση. Γι 'αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιλέξετε κάποιο αθλητικό πρόγραμμα.
3. Διαχειριστείτε το άγχος
Η υπερβολικά μεγάλη καθιστή ή ξαπλωμένη στο κρεβάτι προκαλεί συχνά στρες σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη βλαβών στον εγκέφαλο και να εμφανιστούν σταδιακά συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Για να ξεπεραστεί αυτή η κόπωση, προσπαθήστε να κάνετε τακτική άσκηση ή απλά αναπνέετε φρέσκο αέρα έξω από το σπίτι, συνοδευόμενος από έναν σύντροφο ή μια οικογένεια. Αν το άγχος δεν υποχωρήσει, ζητήστε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να πάρετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι ένα είδος θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα ψυχολογικά σας προβλήματα.
4. Πάρτε ορισμένα φάρμακα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας
Όταν συμβουλεύεστε έναν γιατρό, προσπαθήστε να ζητήσετε μια συνταγή για ορισμένα φάρμακα για να μειώσετε την κόπωση που αισθάνεστε. Η αμπυρία (dalfampridine) είναι ένα φάρμακο που μπορεί να βελτιώσει την αγωγιμότητα των νεύρων και να βοηθήσει να ξεπεραστεί η κόπωση. Άλλοι τύποι φαρμάκων που μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι:
- Συμμετρελ (αμανταδίνη)
- Το Provigil (μονταφινίλη)
- Ριταλίνη (μεθυλφαινιδάτη)
Θυμηθείτε, δεν θα πάσχουν όλοι οι πάσχοντες από σκλήρυνση κατά πλάκας με το ίδιο φάρμακο και θα αισθανθούν τα ίδια οφέλη. Αυτός είναι ο λόγος, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει το σωστό φάρμακο για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ασθένειάς σας και είστε έτοιμοι με παρενέργειες.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για να αποκατασταθεί η ενέργεια μετά από μια μέρα δραστηριότητας. Δυστυχώς όμως, οι πάσχοντες από σκλήρυνση κατά πλάκας συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο λόγω ανησυχητικής κόπωσης.
Για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας επειδή θέλουν να ουρήσει, τσούξιμο στα πόδια ή πόνο σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από αρκετές διαταραχές ύπνου όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή άπνοια ύπνου.
Για να ξεπεραστεί αυτό, πάρτε το χρόνο να πάρετε ένα υπνάκο για τουλάχιστον 20 λεπτά για την κατασκευή ενέργειας στο σώμα και τη μείωση της κούρασης. Τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή για να σχηματίσετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου κάθε μέρα.
6. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
Η πρόσληψη υγιεινών και θρεπτικών τροφών είναι πολύ σημαντική για την κατανάλωση για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Βασικά, δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, οπότε ο τύπος τροφής που προτείνεται είναι γενικά ο ίδιος με το μενού τροφίμων των φυσιολογικών ανθρώπων.
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι κατάλληλα για την αντιμετώπιση της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τη διατροφή σας, ζητήστε βοήθεια από γιατρό ή διατροφολόγο για να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για εσάς.
