Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τέσσερις αλλαγές που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα μετά τα 30
- Διάφορα μεγέθη σώματος που πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά
- 1. Περιφέρεια μέσης
- 2. Περιφέρεια μέσης και λόγος περιφέρειας ισχίου
- 3. Πίεση αίματος
- 4. Σωματικό λίπος
- 5. Ελέγξτε τη χοληστερόλη
Ιατρικό βίντεο: Τέσσερις αλλαγές που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα μετά τα 30
Φαίνεται σχεδόν ότι όλοι έχουν μετρήσει το ύψος και το βάρος του, μόνο για να μάθουν αν είναι ιδανικό ή όχι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα σωματικά μεγέθη που δεν είναι λιγότερο σημαντικά και πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά. Οτιδήποτε, ε; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Διάφορα μεγέθη σώματος που πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά
1. Περιφέρεια μέσης
Η περιφέρεια μέσης είναι μία από τις μετρήσεις του σώματος που θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά. Επειδή, όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος διάφορων σοβαρών ασθενειών, όπως διαβήτης τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η μέση αποθηκεύει κοιλιακό λίπος (σπλαχνικό λίπος) το οποίο παράγει πολλά επιβλαβή δηλητήρια.
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης είναι πραγματικά απλή και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Πάρτε ένα ευέλικτο μετρητή μέτρησης και αφαιρέστε τα ρούχα του αφεντικού σας πριν αρχίσετε να τα μετράτε, έτσι ώστε το μέτρο της ταινίας να μπορεί να έρθει σε άμεση επαφή με το στομάχι σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα αποτελέσματα των μετρήσεων θα είναι πιο ακριβή. Σταθείτε σταθερά κατά τη μέτρηση. Μπορεί επίσης να ζητήσει βοήθεια από άλλους.
Η Διεθνής Ομοσπονδία Διαβήτη θέτει ένα υγιές μέγεθος μέσης για γυναίκα είναι μικρότερη από 80-89 cmκαι τους άνδρεςλιγότερο από 90 cm. Ωστόσο, αυτό το μέγεθος σώματος πρέπει επίσης να εξετάσει το βάρος σας. Εάν το σωματικό σας βάρος είναι φυσιολογικό, αλλά η περιφέρεια μέσης είναι μεγάλη, τότε εξακολουθείτε να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων χρόνιων παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που έχουν κανονική περιφέρεια μέσης.
2. Περιφέρεια μέσης και λόγος περιφέρειας ισχίου
Ο λόγος περιφέρειας μέσης και ισχίου (RLPP) είναι ο αριθμός που λαμβάνεται μετά τη σύγκριση του μεγέθους της περιφέρειας της μέσης με την περιφέρεια της πυέλου σας. Αυτός ο αριθμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη των κινδύνων για την υγεία σας.
Μόλις γνωρίσετε το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης σας, δοκιμάστε τώρα την περίμετρο ισχίου. Μετά από αυτό, κάντε τη διαίρεση για τα δύο αποτελέσματα.
3. Πίεση αίματος
Ένα άλλο μέγεθος σώματος που δεν είναι λιγότερο σημαντικό για να παρακολουθήσετε είναι η αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να υποδεικνύει υπέρταση ή τάση πρόωρης υπέρτασης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση που συνεχίζει να απομένει μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Οι έλεγχοι της πίεσης του αίματος διεξάγονται ιδανικά από εμπειρογνώμονες σε εγκαταστάσεις υγείας, όπως φαρμακεία, κέντρα υγείας, κλινικές ή νοσοκομεία. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε και εσείς ο ίδιος στο σπίτι, όσο έχετε χειροκίνητο μετρητή πίεσης αίματος, ψηφιακό έλεγχο πίεσης αίματος (σφυγμομανόμετρο).
Αναφορικά με τη σελίδα της κλινικής Mayo, σας συμβουλεύουμε να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο για να μάθετε πόσο διακινδυνεύετε για την υπέρταση και τις επιπλοκές της. Λέτε ότι έχετε υπέρταση εάν η ένδειξη της πίεσης του αίματος είναι 140/90 mmHg, ενώ η προδιάταση είναι μεταξύ 120-139 (συστολική πίεση) και 80-96 (διαστολική πίεση).
4. Σωματικό λίπος
Το πόσο λίπος πρέπει να παρακολουθεί το σώμα σας. Το λίπος είναι πράγματι απαραίτητο για την προστασία διαφόρων ζωτικών οργάνων του σώματος, ως αποθέματα ενέργειας, και για τη δημιουργία κυττάρων του σώματος. Ωστόσο, το συσσωρευμένο λίπος αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις έως παχυσαρκία.
Μπορείτε να κάνετε μετρήσεις σωματικού λίπους στο κέντρο γυμναστικής και στις υπηρεσίες υγείας, με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA). και μια ειδική διάταξη σύσφιξης που ονομάζεται συνήθως πάχος.
5. Ελέγξτε τη χοληστερόλη
Η μέτρηση της χοληστερόλης γίνεται με εξέταση αίματος, η οποία στοχεύει στον προσδιορισμό των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα σας. Μια πλήρης δοκιμή χοληστερόλης συνήθως αναφέρεται ως λιπιδικό πάνελ ή λιπιδικό προφίλ, η οποία περιλαμβάνει τον υπολογισμό τεσσάρων τύπων λίπους στο αίμα σας: ολική χοληστερόλη, HDL χοληστερόλη, LDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια.
Οι δοκιμές χοληστερόλης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες, που μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων (αθηροσκλήρωση).
Ο έλεγχος της χοληστερόλης είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε, αλλά δυστυχώς συχνά αγνοείται. Στην πραγματικότητα, η υψηλή χοληστερόλη συνήθως δεν παρουσιάζει τυπικά σημεία ή συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη κάθε πέντε χρόνια για όλους σε ηλικία άνω των 20 ετών.
Το καλό συνολικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα για ενήλικες είναι μικρότερο από 200 mg / dl. Εάν το επίπεδο υπερβαίνει τα 240 mg / dl, μπορεί να θεωρηθεί υψηλή χοληστερόλη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας έτσι ώστε οι ασθένειες που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη να μπορούν να αποφευχθούν νωρίς.
