Περιεχόμενα:
- Ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αναιμίας;
- 1. Σίδερο
- 2. Βιταμίνη Β12
- 3. Φολικό οξύ
- 4. Βιταμίνη Α
- 5. Βιταμίνη C
Οι περισσότερες περιπτώσεις αναιμίας οφείλονται στον μικρό αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκυττάρων) στο σώμα. Επιπλέον, τα ερυθρά αιμοσφαίρια που δεν περιέχουν αρκετή αιμοσφαιρίνη μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αναιμία. Ως αποτέλεσμα, γίνονται εύκολα κουρασμένοι, ζαλάδες, ανοιχτοί και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμπληρώσετε μερικά από τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αναιμία.
Ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αναιμίας;
1. Σίδερο
Γενικά, η αναιμία οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Μια ανώμαλη ποσότητα σιδήρου θα διαταράξει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στην πραγματικότητα, τα ερυθροκύτταρα παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα.
Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο, ενθαρρύνεστε να τρώτε κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας, το βόειο κρέας, το συκώτι και το νεφρό, τους κρόκους αυγών και τα καρύδια. Τα σκοτεινά φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το πράσινο με μουστάρδα.
2. Βιταμίνη Β12
Εκτός από το σίδηρο, η βιταμίνη Β12 είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που είναι επίσης υπεύθυνη για τη στήριξη της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Γι 'αυτό όταν αντιμετωπίζετε αναιμία, η κατανάλωση πηγών τροφίμων της βιταμίνης Β12 συστήνεται ιδιαίτερα για να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.
Το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και το τυρί είναι μερικά συστατικά τροφίμων που μπορούν να επιλεγούν.
3. Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη B9) στο σώμα είναι απαραίτητο για το σχηματισμό νέων κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει πάρα πολύ φολικό οξύ.
Ως εκ τούτου, χρειάζεστε πηγές τροφής φυλλικού οξέος, συμπεριλαμβανομένων των φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα, τα καρύδια, τα τεύτλα και τα δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ.
4. Βιταμίνη Α
Όχι μόνο χρησιμεύει για τη διατήρηση της υγείας των ματιών, αλλά και για να ξεπεραστεί η αναιμία, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως τα λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες, καρότα, κόκκινες πιπεριές και καρπούζια.
Αυτές οι πηγές τροφίμων είναι αποτελεσματικές για την αύξηση της ποσότητας της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.
5. Βιταμίνη C
Λίγο διαφορετικό από ορισμένα προηγούμενα θρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη C δεν μπορεί να διαδραματίσει άμεσο ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά βοηθά στην απορρόφηση και την αποθήκευση σιδήρου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιστοποιήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.
Για να το εκπληρώσετε, μπορείτε να φάτε γκουάβα, πορτοκάλια, φράουλες, παπάγια, ακτινίδια ή ανανά.
