Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τα 8 τρόφιμα που παρέχουν το περισσότερο κολλαγόνο για όμορφο δέρμα
- Κατάλογος των υγιεινών τροφίμων το μυστικό της φυσικής όμορφο δέρμα από το εσωτερικό
- Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
- Τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο
- Τρόφιμα πλούσια σε συνένζυμο Q10
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Α, C, Ε
- Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3
- Μην ξεχνάτε, αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τα 8 τρόφιμα που παρέχουν το περισσότερο κολλαγόνο για όμορφο δέρμα
Το δέρμα δρα ως η πρώτη αμυντική ασπίδα του σώματος ενάντια στα μικρόβια / βακτηρίδια, επειδή είναι το δέρμα που είναι το εξώτατο τμήμα του σώματος που έρχεται πρώτα σε επαφή με το περιβάλλον. Το δέρμα λειτουργεί επίσης για να αποτρέψει την αφυδάτωση και να μετατρέψει το φως του ήλιου σε βιταμίνη D που απαιτείται από το σώμα. Έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει φυσικά όμορφο από το εσωτερικό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής σας κάθε μέρα. Τα τρόφιμα που τρώμε δεν είναι μόνο η καλύτερη πηγή διατροφής για τη βελτίωση της υγείας του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε την υγεία του δέρματός σας.
Κατάλογος των υγιεινών τροφίμων το μυστικό της φυσικής όμορφο δέρμα από το εσωτερικό
Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι κάνουν όμορφο φυσικό δέρμα από το εσωτερικό. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για την αποκατάσταση βλαβών στα κύτταρα του δέρματος λόγω έκθεσης σε υπεριώδες φως και άλλους εξωτερικούς παράγοντες (όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ). Τα αντιοξειδωτικά είναι "αρπακτικά" ελεύθερων ριζών που παίζουν ρόλο στην προστασία του δέρματός σας. Ένα από τα πιο ορατά αποτελέσματα των αντιοξειδωτικών είναι η ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, που αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας αναζωογόνησης του δέρματος. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν σπόρους, ιδιαίτερα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως φρούτα, ντομάτες, βερίκοκα, τεύτλα, κολοκύθες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, πορτοκάλια, πιπεριές και καρύδια.
Τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο
Όπως και με τα αντιοξειδωτικά, το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να προκαλέσουν σημάδια γήρανσης όπως οι ρυτίδες και το ξηρό δέρμα και οι βλάβες των ιστών. Το σελήνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Μπορείτε να βρείτε σελήνιο σε γαρίδες, ψάρια όπως snapper, τόνου, σολομού, βοείου κρέατος, στρείδια, σαρδέλες, καβούρια, κλπ.
Τρόφιμα πλούσια σε συνένζυμο Q10
Το σώμα σας κάνει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται Coenzyme Q10 το οποίο συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να δουλέψουν. Μπορείτε να βρείτε το συνένζυμο Q10 σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σπόροι κλπ.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Α, C, Ε
Αν και και οι τρεις από αυτές τις βιταμίνες παρέχουν διαφορετικά οφέλη, και τα τρία συμβάλλουν στην υγιή επιδερμίδα.
- Η βιταμίνη Α μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας πιο φρέσκο και να λάμψει, αποτρέποντας την ξηρότητα, μειώνοντας τα σκοτεινά σημεία και εξομαλύνοντας τις ρυτίδες. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, καρότα, πεπόνια, φράουλες και αυγά.
- Η βιταμίνη C χρησιμεύει για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα σας. Αυτή η πρωτεΐνη βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων, των γραμμών και των ρυτίδων στο δέρμα σας. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πιπεριές, εσπεριδοειδή, σκούρα πράσινα λαχανικά, παπάγια και ακτινίδιο.
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλάβες του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελιές, σκούρα πράσινα λαχανικά και φυτικά έλαια.
Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3
Ποιος θα πίστευε ότι ο τόνος, ο σολομός, τα καρύδια, το σπανάκι και το αβοκάντο ήταν τα μυστικά της φυσικής ομορφιάς μέσα και έξω; Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3 που είναι ένας τύπος ακόρεστου λίπους που είναι καλό για το σώμα σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 από τα ψάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο. Το Ωμέγα-3 υποστηρίζει ενυδατωμένο δέρμα και φαίνεται πιο φωτεινό. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα λειτουργούν επίσης ως φυσικές ενυδατικές κρέμες που μπορούν να αναζωογονήσουν το ξηρό δέρμα από μέσα και έξω. Ορισμένα άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 είναι σκουμπρί, σαρδέλες, σκουμπρί, έλαιο κράμβης, καρύδια και σόγια.
Μην ξεχνάτε, αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης
Εκτός από τα πέντε υγιεινά τρόφιμα παραπάνω, υπάρχει ένα ακόμα μυστικό στη διατήρηση του όμορφου φυσικού δέρματος από το εσωτερικό που περιορίζει τα ζαχαρούχα τρόφιμα, ειδικά την τεχνητή ζάχαρη. Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, η ζάχαρη που καταναλώνετε απορροφά πολλά υγρά στα στρώματα του δέρματός σας, καθιστώντας το δέρμα τσαλακωμένο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε γλυκόζη στη ζάχαρη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα και να εμποδίσει τη λειτουργία του κολλαγόνου που προκαλεί σπάσιμο του δέρματός σας. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που συνθέτει το ανθρώπινο σώμα με τη μορφή μιας οργανικής δομής που χτίζει το δέρμα, τα οστά, τα δόντια, τους αρθρώσεις και τους μυς. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ανάπτυξη των τριχών και την εμφάνιση σκοτεινών κηλίδων στο λαιμό και τις πτυχές του σώματός σας.
