Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How Big Oil Conquered the World
- Τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί η πείνα στα μεσάνυχτα
- 1. Νάρκη νωρίς
- 2. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο
- 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας
- 4. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες κατά το δείπνο
- 5. Ψάξτε για απασχολησιμότητα πριν πάτε για ύπνο για να αποτρέψετε την πείνα στη μέση της νύχτας
Ιατρικό βίντεο: How Big Oil Conquered the World
Το φαγητό στη μέση της νύχτας είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να σταματήσει. Εκτός από την ανθυγιεινή λόγω του κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών, αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να κάνει λίπος ειδικά για τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα. Τότε, πώς να αποφύγετε την πείνα στα μεσάνυχτα;
Τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί η πείνα στα μεσάνυχτα
1. Νάρκη νωρίς
Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που επιθυμούν να κοιμηθούν αργά ή να μένουν μέχρι αργά το βράδυ είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πολύ πεινασμένοι τα μεσάνυχτα. Επομένως, μην καθυστερείτε τον ύπνο σας.
Όσο πιο σύντομα κοιμάστε, τόσο λιγότερες ευκαιρίες μπορείτε να πάτε στην κουζίνα για να ανοίξετε το ψυγείο για σνακ. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, απενεργοποιήστε την οθόνη της τηλεόρασης και κρατήστε τα gadgets όπως κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές κοντά στην ώρα για ύπνο. Μπορείτε επίσης να πίνετε ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι για να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα χωρίς να ξυπνάτε την πείνα.
2. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο
Αναφέρονται από τη σελίδα Verywell Fit, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα συνήθως μασούν ούλα από μέντα πριν πάνε για ύπνο για να αποτρέψουν τους πόθους μετά το δείπνο.
Η αίσθηση του να είναι καθαρό και κρύο από το μέντα τους κάνει να διστάζουν να μολύνουν το στόμα τους με άλλα τρόφιμα. Η αίσθηση δυόσμου στο στόμα κάνει επίσης το φαγητό ή το ποτό που αισθάνεται πικρή.
Εάν δεν έχετε καμία διαδικασία μέντας στο σπίτι, αντικαταστήστε το βούρτσισμα των δοντιών σας γρήγορα μετά το δείπνο με μέντα ή άλλη γεύση οδοντόκρεμα που προσφέρει επίσης μια δροσερή και κρύα πικάντικη αίσθηση. Επιπλέον, καθαρίζετε επίσης τα δόντια σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Για να αποφύγετε την πείνα στη μέση της νύχτας, δεν χρειάζεται να φοβάστε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναγκάζοντας να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει να δοκιμάσετε εύκολα τα μεσάνυχτα και τελικά να υπερκατανάλωση τροφής.
Γι 'αυτό, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην παραμείνετε πίσω από το φαγητό.
4. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες κατά το δείπνο
Η πρωτεΐνη και οι ίνες είναι πηγές θρεπτικών ουσιών που μπορούν να κάνουν το στομάχι σας γεμάτο. Επιπλέον, οι ίνες συμβάλλουν επίσης στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης, η οποία είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Έτσι γεμίστε το πιάτο με πηγές ζωικών πρωτεϊνών (κοτόπουλο, βόειο κρέας / μη λιπαρά ψάρια, τυρί, γάλα, γιαούρτι) ή λαχανικά (tofu, tempeh, σόγια και φασόλια) και πηγές ινών, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να φτιάξετε φρούτα σαν σνακ πριν πάτε για ύπνο για να στηρίξετε το στομάχι σας, ώστε να μην ξυπνήσει εύκολα επειδή είναι πεινασμένο τα μεσάνυχτα.
5. Ψάξτε για απασχολησιμότητα πριν πάτε για ύπνο για να αποτρέψετε την πείνα στη μέση της νύχτας
Συνήθως, όσο περισσότερες νύχτες υπάρχουν λιγότερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε. Αλλά αν οι συνθήκες σας αναγκάσουν να κοιμηθείτε αργά, αναζητήστε άλλες δραστηριότητες για να εκτρέψετε το μυαλό σας σε σνακ. Για παράδειγμα, διαβάζοντας βιβλία ή διαλογισμό. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας αποσπασμένο από την πείνα, και τελικά να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
