Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Το σώμα μπορεί να τονιστεί εάν έχετε καρδιο συχνότητα
- Το Cardio πάρα πολύ συχνά δεν είναι καλό για την καρδιά
- Ποιες είναι οι ενδείξεις εάν έχω καρδιο πολύ συχνά;
- Πώς μπορώ να διορθώσω την ρουτίνα καρδιο μου;
- 1. Αναμίξτε με άλλους τύπους αθλημάτων
- 2. Η ξεκούραση είναι σημαντική
Ιατρικό βίντεο: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Η καρδιακή άσκηση, ή πιο γνωστή ονομάζεται αερόμπικ, είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Όταν οι καρποί και οι πνεύμονες είναι ισχυροί, το φρέσκο αίμα που αντλείται θα είναι όλο και γρηγορότερο, ώστε να μπορεί να αποστραγγίσει περισσότερο οξυγόνο σε κάθε μυϊκό κύτταρο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να καίει περισσότερα αποθέματα λίπους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες αερόμπικ επιλέγονται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Παραδείγματα καρδιοπάθειας είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ασκείτε υπερβολικά μόνο και μόνο επειδή είστε στον πειρασμό να δελεάσει το βάρος γρήγορα γρήγορα. Στην πραγματικότητα, η αερόβια συχνότητα μετατρέπεται πραγματικά σε φρούτο simalakama που είναι επιβλαβές για την υγεία.
Το σώμα μπορεί να τονιστεί εάν έχετε καρδιο συχνότητα
Βασικά, όλοι οι τύποι φυσικής δραστηριότητας που εκτελούνται σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Συμπεριλαμβανομένου του καρδιο, ο αρχικός στόχος είναι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης ενώ μειώνεται το βάρος.
Επειδή το σώμα χρειάζεται χρόνο ανάπαυσης για να ανακάμψει από το φυσικό άγχος αφού αναγκάστηκε να εργαστεί σκληρά. Αυτό αποδεικνύεται από την απελευθέρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Αν η άσκηση σας είναι πολύ μεγάλη ή πολύ συχνά, τότε το σώμα θα παράγει περισσότερη ορμόνη κορτιζόλη. Η αύξηση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μετά από άσκηση θα προκαλέσει το σώμα να εισέλθει στο καταβολικό στάδιο. Η καταβολική σταδίου είναι μια φάση όπου πολλοί ιστοί ιστού καταλήγουν να καταστρέφονται λόγω της διεργασίας αποσύνθεσης.
Κοιτάξτε, οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο (ειδικά σε λειτουργία) κάνουν το σώμα να κάνει τις ίδιες κινήσεις επανειλημμένα σε μια ορισμένη διάρκεια. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκού ιστού και τένοντες (κόλλες) στα άκρα που αρχίζουν να παρουσιάζουν υπερβολικά μικρά δάκρυα που τελικά επηρεάζουν τη βλάβη των μυϊκών ινών. Φανταστείτε ένα λεπτό πανί που αρχίζει να σκίζει και να σπάσει, αν το τρίβετε συνεχώς.
Αν οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις εκτελούνται όσο ο ιστός του σώματός σας δεν έχει ανακάμψει πλήρως, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα θα προκαλέσει μια υπερβολική διαδικασία φλεγμονής, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο περαιτέρω και ευρείας διάβρωσης των ιστών.
Το Cardio πάρα πολύ συχνά δεν είναι καλό για την καρδιά
Η άσκηση για καρδιοπάθεια είναι μια καλή φυσική δραστηριότητα για την άσκηση καρδιάς. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, πολύ συχνά, η αεροβική άσκηση θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία της καρδιάς.
Η αρχή είναι η ίδια όπως παραπάνω. Η καρδιά βασικά αποτελείται από μυς και λεπτές ίνες που συνεχίζουν να εργάζονται χωρίς να σταματήσουν να αντλούν φρέσκο αίμα σε όλο το σώμα. Όταν συνεχίζετε να τρέχετε ή να κολυμπήσετε χωρίς να ξέρετε την ανάπαυση, σημαίνει ότι η καρδιά θα συνεχίσει να εργάζεται πολύ σκληρά για να αντλήσει πιο γρήγορα.
Σταδιακά, οι ίνες καρδιακού μυός θα αποσυντεθούν και θα υποστούν μικροσκοπικά δάκρυα καθώς και οι μύες των ποδιών που χρησιμοποιούνται για υπερβολική λειτουργία. Αυτά τα δάκρυα τελικά θα εξασθενίσουν την εργασία της καρδιάς.
Ο τραυματισμός του καρδιακού μυός επειδή η άσκηση είναι πολύ έντονη έχει επίσης μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Ένας από αυτούς μειώνει την αντίσταση του σώματος στις δραστηριότητες. Δηλαδή, δεν είναι αδύνατο να γίνεσαι πιο γρήγορη κόπωση ακόμα κι αν δεν κινήσεις πολύ σκληρά. Η χειρότερη πιθανότητα είναι αυθόρμητη καρδιακή ανεπάρκεια.
Ποιες είναι οι ενδείξεις εάν έχω καρδιο πολύ συχνά;
Εάν αντιμετωπίσετε κάποια από τα παρακάτω, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε να ασκείτε για λίγο και να ξεκουραστείτε το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε κατάλληλα για άλλη μια φορά.
- Δεν υπάρχει απώλεια βάρους. Η καρδιακή άσκηση θα πρέπει να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αλλά όταν τελειώσει, το αποτέλεσμα δεν μπορεί πλέον να γίνει αισθητό ή ακόμα και η αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνεται επειδή το σώμα σας έχει γίνει άνοσο.
- Το σώμα αισθάνεται μαλακό, δεν γίνεται πιο μυϊκό - Η διαδικασία του καταβολισμού λόγω υπερβολικού καρδιακού ρυθμού όχι μόνο προκαλεί την αποσύνθεση του λιπώδους ιστού αλλά και του μυϊκού ιστού. Το σώμα σας μπορεί να φαίνεται λεπτότερο, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι χάνετε μυϊκή μάζα.
- Αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα - Η αύξηση της κορτιζόλης του στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την ενεργειακή ισορροπία.
- Αίσθημα βαρεθεί με την άσκηση - Κορεσμός με την άσκηση είναι το πιο κοινό σημάδι που εμφανίζεται όταν το παρακάνετε.
Πώς μπορώ να διορθώσω την ρουτίνα καρδιο μου;
1. Αναμίξτε με άλλους τύπους αθλημάτων
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε καρδιο, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση προσωρινά και περιστασιακά με ένα είδος μυϊκής άσκησης (κατάρτιση δύναμης) Για παράδειγμα, βάρη, pull-ups, push-ups ή καταλήψεις.
Η κατάρτιση δύναμης είναι χρήσιμη για την εκ νέου αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, ενώ βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας που έχει χαθεί λόγω της καταβολικής φάσης.
Η αντικατάσταση μερικές φορές αυτού του είδους άσκησης αποφεύγει επίσης τμήματα του σώματος που έχουν υποστεί μικρές βλάβες ή ζημιές λόγω καρδιο χειροτερεύουν. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης, όπως η ανύψωση βαρών, θα ενισχύσει ειδικά τους μυς και τις αρθρώσεις έτσι ώστε να είναι πιο ανθεκτικές σε βλάβες.
Επιπλέον, οι ασκήσεις μυών τείνουν να γίνονται αργά. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος που βιώνει ο οργανισμός τείνει να είναι μικρότερο από ό, τι η καρδιο άσκηση που πραγματοποιείται με μεγαλύτερη ένταση.
2. Η ξεκούραση είναι σημαντική
Εντούτοις, η αναγκαστική άσκηση δεν είναι επίσης καλή. Εάν το κίνητρο άσκησης σας αρχίζει να μειώνεται ή ακόμα και αισθάνεται πιο εύκολα εξαντληθεί μετά την άσκηση, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε πάνω από την άσκηση.
Είναι καλύτερο να σταματήσετε για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει πριν αρχίσετε να ασκείστε ξανά. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης να ξαναγεμίσει τα θρεπτικά συστατικά που έχουν χάσει πολύ όταν ασκείστε.
