Περιεχόμενα:
- 1. Ανακατεύουμε τα καρύδια
- Απαιτείται υλικό
- Πώς να κάνετε:
- 2. Βάλτε μέλι βρώμης
- Απαιτούμενο υλικό:
- Πώς να το κάνετε:
- 3. Νωπά φρουτοσαλάτα
- Απαιτούμενο υλικό:
- Πώς να το κάνετε
- 4. Υγιή πουτίγκα φράουλα
- Απαιτούμενο υλικό:
- Πώς να κάνετε:
Ο Eid είναι μια πολυαναμενόμενη ημέρα για να συγκεντρωθεί με συγγενείς. Σε αυτή την ευτυχισμένη μέρα, μερικές φορές οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύονται με διάφορα λιπαρά τρόφιμα και υψηλή προστιθέμενη ζάχαρη. Έτσι, παρέχετε υγιεινά σνακ για τον Eid στο σπίτι σας. Μην αφήνετε όλα τα μενού φαγητού την ημέρα Eid ακόμη και να αυξηθεί η χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνεται, και ούτω καθεξής. Ελάτε να κάνετε ένα υγιεινό σνακ για το Eid σας στο σπίτι.
1. Ανακατεύουμε τα καρύδια
Όταν Eid, είναι ελλιπής αν δεν υπάρχει ζύμη. Δυστυχώς, τα αρτοσκευάσματα τείνουν να είναι υψηλά σε λιπαρά και σε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έτσι ώστε τα περισσότερα σίγουρα δεν είναι καλά.
Λοιπόν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, επειδή αυτό το καρύδι καρύδι είναι ένας πίνακας που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Μια ζύμη συνταγής μπορεί να παράγει περίπου 15 κομμάτια βαφής. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
Απαιτείται υλικό
- 1 φλιτζάνι ημερομηνιών
- 1 φλιτζάνι κασέτες
- 1 αυγό
- 1 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
- Τ. Εκχύλισμα αμυγδάλου
- 1 κουταλάκι κριθαριού
- T μαγειρική σόδα
- ¼ αλάτι
Πώς να κάνετε:
- Απολαύστε τις ημερομηνίες και τα καρύδια καρύου σε ζεστό νερό για 10 λεπτά. Στραγγίστε, ζεστάνετε το φούρνο στους 176 βαθμούς Κελσίου. Καλύψτε τη λεκάνη που θα χρησιμοποιηθεί με αλουμινόχαρτο. Τοποθετήστε το στην άκρη
- Τοποθετήστε τις ημερομηνίες στον επεξεργαστή τροφίμων και στον πολτό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα κάσιους, μπλέντερ και πάλι μέχρι να διανεμηθούν ομοιόμορφα. Στη συνέχεια, εισάγετε τα αυγά, και όλα τα εκχυλίσματα, σπόρους τσιά, μαγειρική σόδα και αλάτι.
- Ανακατέψτε ξανά όλη η υφή της ζύμης θα είναι σταθερή.
- Στη συνέχεια, εκτυπώστε το κέικ στο επικαλυμμένο τηγάνι. Τα τυπωμένα κέικ σχηματίζονται επίπεδη. Δώστε μια απόσταση μεταξύ μιας ζωγραφικής και μιας άλλης.
- Ψήστε για 9-12 λεπτά.
- Στη συνέχεια, ανασηκώστε, αφήστε το χρώμα στη λεκάνη για περίπου 2 λεπτά πριν μεταφερθείτε στο βάζο.
- Η βαφή είναι έτοιμη να σερβιριστεί κατά τη διάρκεια του Eid.
2. Βάλτε μέλι βρώμης
Άλλα χρώματα που μπορούν επίσης να είναι σνακ όταν Eid είναι βρώμη. Η βρώμη περιέχει αντιοξειδωτικά και μια ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη. Τα ίδια τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών, ώστε να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής στο σώμα.
Αναφέρονται στη σελίδα Healthline, οι ίνες που περιέχονται στη βρώμη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL (κακή χοληστερόλη), στην πλήρωση και στην ενίσχυση της εργασίας της ορμόνης ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, τα σνακ από αυτές τις βρώμες μπορούν να διατηρήσουν την υγεία σας κατά τη διάρκεια του Eid. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.
Απαιτούμενο υλικό:
- 3 κουταλιές της σούπας βούτυρο
- ½ φλιτζάνι καφέ ζάχαρη
- ¼ φλιτζάνι καφέ ζάχαρη
- 1 αυγό κοτόπουλου
- 1 κουταλιά της σούπας νερό
- ½ φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- T μαγειρική σόδα
- 1½ κύπελλο βρώμης (τύπος έλασης βρώμης)
- Κόψτε αρκετές ημερομηνίες ή κόκκους σταφίδας για να δοκιμάσετε
Πώς να το κάνετε:
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 160 βαθμούς Κελσίου, εφαρμόστε το τηγάνι με μαργαρίνη. Τοποθετήστε το στην άκρη. Χρησιμοποιήστε ένα μίξερ για να αναμίξετε το βούτυρο, την καφετιά ζάχαρη, το μέλι, τα αυγά και το νερό.
- Εισάγετε τα ξηρά συστατικά, βρώμη. Στη συνέχεια ανακατεύουμε έως ότου αναμειχθεί ομοιόμορφα με άλλα πρόσθετα που απομένουν στο δωμάτιο.
- Εκτυπώστε μια επίπεδη στρογγυλή τούρτα πιέζοντας το κουτάλι στο κέικ.
- Ψήνουμε για 12-15 λεπτά στο φούρνο.
- Ο Lebaran Kukis είναι έτοιμος να σερβιριστεί.
3. Νωπά φρουτοσαλάτα
Όχι μόνο πίνακες που μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια του Eid. Προκειμένου το Lebaran σας να είναι πιο φρέσκο, σαλάτες μπορεί να είναι η λύση. Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες, μέταλλα και ίνες που χρειάζονται καθημερινά από το σώμα. Τα φρούτα είναι επίσης πολύ σημαντικά, ώστε να εξουδετερώνονται όλα τα τρόφιμα με λίπος και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που έχετε φάει κατά τη διάρκεια του Eid. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.
Απαιτούμενο υλικό:
- 2 φλιτζάνια απλό γιαούρτι
- 2 κουταλιές της σούπας πρωτότυπο μέλι
- 1/2 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
- ½ πορτοκαλί φρούτο, ο χυμός λαμβάνεται
- 1 μπανάνα, κομμένη σε κομμάτια
- 1 φλιτζάνι φράουλες, χωρισμένες σε δύο
- Κόψτε αρκετό πεπόνι
- Μερικά πράσινα ή μοβ σταφύλια, χωρισμένα σε δύο
Πώς να το κάνετε
- Ανακατέψτε το γιαούρτι, το μέλι, το εκχύλισμα βανίλιας, σε ένα μπολ. Τοποθετήστε το στην άκρη.
- Πάρτε ένα μπολ, γεμίστε το με φέτες μπανάνας, χυμό πορτοκαλιού, φράουλες, σταφύλια, πεπόνια και άλλα αγαπημένα φρούτα που θέλετε να προσθέσετε. Ανακατέψτε όλα τα φρούτα μαζί.
- Στη συνέχεια, προσθέστε το μείγμα γιαούρτι στην κορυφή του μπολ φρούτων.
- Σερβίρετε στο κρύο για να το φρεσκάρετε.
4. Υγιή πουτίγκα φράουλα
Εκτός από τα μπισκότα και τις σαλάτες, η πουτίγκα μπορεί επίσης να είναι ένα υγιεινό σνακ για το Eid σας. Η παρασκευή της πουτίγκας δεν είναι επίσης δύσκολη. Χρειάζεται μόνο λίγο υλικό και ένας πρακτικός τρόπος να το καταφέρετε. Όχι μόνο αυτό, η πουτίγκα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα χρειάζεται.
Για όσους από εσάς δεν μπορούν να πίνουν γάλα, μπορείτε ακόμα να καταναλώσετε αυτή την πουτίγκα σαν ένα υγιεινό σνακ για τον Eid, ξέρετε!
Απαιτούμενο υλικό:
- 2 φλιτζάνια γάλακτος αμυγδάλου
- ¼ φλιτζάνι μέλι
- ½ φλιτζάνι σπόρους chia
- 450 γραμμάρια φρέσκων φραουλών
Πώς να κάνετε:
- Συμπληρώστε το γάλα αμυγδάλου και τις φράουλες μέχρι να κονιοποιηθούν.
- Ρίξτε στο μπολ.
- Εισάγετε σπόρους chia, μέλι και εκχύλισμα βανίλιας, στη συνέχεια ανακατεύετε καλά.
- Καλύψτε το μπολ με πλαστικό, ψύξτε το στο ψυγείο για 4 ώρες.
- Δώστε φρέσκες φέτες φρούτων στην κορυφή της πουτίγκας πριν το σερβίρετε.
- Το πουτίλι είναι έτοιμο να σερβιριστεί εν ψυχρώ.
