Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
- Η αρχή της υγιούς ζωής όταν νηστεύει
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Διατηρήστε την ισορροπία υγρών στο σώμα
- 3. Μην ξεπεράσετε το sahur
- 4. Τρώτε αρκετά όταν σπάστε γρήγορα
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά το μήνα Ramadan πρέπει να γίνει για λόγους καλύτερης ποιότητας της υγείας και της νηστείας. Τα παρακάτω είναι διάφορες συμβουλές σχετικά με την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής ενώ η νηστεία, ώστε το σώμα να παραμείνει υγιές τον μήνα Ramadan.
Η αρχή της υγιούς ζωής όταν νηστεύει
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής όταν το πρώτο γρήγορο που πρέπει να εφαρμοστεί δεν κοιμάται πολύ αργά. Στον μήνα νηστείας, πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για να κάνετε sahur. Επομένως, θα πρέπει να πάτε νωρίς για ύπνο, ώστε οι ανάγκες σας στον ύπνο να καλύπτονται ακόμα, τουλάχιστον για 7 ώρες.
Με αρκετό ύπνο, δεν θα ξυπνήσετε για sahur. Επιπλέον, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε ενθουσιασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, νυσταγμένοι και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ενώ είστε εν κινήσει. Αυτό σίγουρα μπορεί να διαταράξει την παραγωγικότητα της εργασίας σας κατά τη διάρκεια νηστείας.
2. Διατηρήστε την ισορροπία υγρών στο σώμα
Ακόμα κι αν νιώθετε, οι ανάγκες σας σε υγρό πρέπει να εκπληρωθούν. Ο Tan Sheau Kang, ένας διατροφολόγος από το Γενικό Νοσοκομείο της Σιγκαπούρης, δήλωσε ότι κάποιος που τα fasts πρέπει να προσπαθήσει να συνεχίσει να καταναλώνει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι υγρές ανάγκες του σώματος.
Αυτό μπορεί να τον εμποδίσει από την αφυδάτωση που μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο και να μην ενθουσιαστεί. Μπορείτε να καταναλώνετε νερό πριν και κατά την αυγή, μετά από σπάσιμο γρήγορα, και πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, δεν καταναλώνεται όλο το νερό στον μήνα νηστείας. Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιλαμβάνονται στην κατηγορία των ποτών που δεν συνιστώνται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του Ramadhan.
3. Μην ξεπεράσετε το sahur
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε μια μέρα γεμάτη δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, το πρωινό συνήθως δοκιμάζει μια αλλαγή στις ώρες, η οποία είναι ακριβώς πριν από την ανατολή ή την ώρα της προσευχής.
Ως εκ τούτου, ο ρόλος της αυγής είναι εξίσου σημαντικός με το πρωινό. Εκτός από την παροχή ενέργειας για να περάσετε τη μέρα, το sahur μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
Προσπαθήστε να παίρνετε πάντα ένα γεύμα κάθε μέρα. Φαγητό καλό sahur γίνεται κοντά στην αυγή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο και να αποτρέψει την πείνα που μπορεί να έρθει νωρίτερα αν καθυστερείτε τη νύχτα.
Το ισορροπημένο μενού sahur αποτελείται από:
- Σύνθετοι υδατάνθρακες που είναι ένας τύπος υδατανθράκων που είναι σε θέση να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τρόφιμα που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ολικός σίτος, καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες σιγά-σιγά χωνεύεται από το σώμα που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος περισσότερο. Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που μπορείτε να φάτε σαν ημερομηνίες, μπανάνες, αβοκάντο, μπρόκολο, καρότα και κόκκινα φασόλια.
- Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο ενεργητικό και ενεργητικό κατά τη διάρκεια νηστείας. Τα αυγά, τα τυριά και το άπαχο κρέας μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση για το μενού του sahur.
4. Τρώτε αρκετά όταν σπάστε γρήγορα
Ο χρόνος για να σπάσει το γρήγορο γίνεται αναμενόμενη στιγμή. Δυστυχώς, αυτή είναι συχνά μια στιγμή εκδίκησης με την κατανάλωση όλων των τροφίμων που διατίθενται στο τραπέζι. Στην πραγματικότητα, η υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα.
Η υπερβολική κατανάλωση όταν σπάει γρήγορα μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό και λήθαργο. Ειδικά εάν το φαγητό και το ποτό που καταναλώνετε είναι πλούσιο σε ζάχαρη και υψηλή σε λιπαρά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε δυσπεψία και δραστικό κέρδος βάρους στο τέλος του Ραμαζανιού.
Επιπλέον, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία εάν πραγματοποιείται συνεχώς για ένα ολόκληρο μήνα. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής ενώ η νηστεία μπορεί να κρατήσει το σώμα υγιές και ενεργητικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να ζήσετε την ημέρα σας στο έπακρον ακόμη και αν είστε νηστείας.
