Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η Καλύτερη Στάση Του Σώματος Την Ώρα Του Ύπνου! Ιδανικό Μαξιλάρι Για Τον Αυχένα .
- Οι τρεις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου
- Θέση ύπνου στην πλάτη σας
- Η θέση του ύπνου έχει κλίση
- Θέση ύπνου με την όψη προς τα κάτω
- Η καλύτερη θέση στον ύπνο για να μειώσει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη
Ιατρικό βίντεο: Η Καλύτερη Στάση Του Σώματος Την Ώρα Του Ύπνου! Ιδανικό Μαξιλάρι Για Τον Αυχένα .
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστούν τα όργανα του σώματος που εργάζονται όλη την ημέρα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την αποκατάσταση της ενέργειας του ατόμου. Ο επαρκής χρόνος ύπνου μπορεί να κρατήσει το σώμα υγιές και μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, το συκώτι, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα. Μετά το ξύπνημα, το σώμα αναμένεται να είναι και πάλι ικανό, ώστε να μπορεί να κάνει δραστηριότητες καλά.
Ωστόσο, μια κακή κατάσταση ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ένα άτομο να υποφέρει από πόνο, όπως πόνο στο λαιμό και την πλάτη όταν ξυπνάτε. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές κάποιοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η αιτία του πόνου στον αυχένα ή ο πόνος στην πλάτη όταν ξυπνούν είναι λόγω μιας θέσης ύπνου.
Οι τρεις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου
Όταν κοιμάται, οι άνθρωποι έχουν διάφορες θέσεις ύπνου που πιστεύει ότι είναι πιο άνετα να κάνουν. Η θέση ύπνου ενός ατόμου είναι πολύ διαφορετική ανάλογα με κάθε επιλογή. Ωστόσο, γενικά υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις ύπνου, οι οποίες είναι σε ύπτια θέση, με την όψη προς τα κάτω και έχουν κλίση. Αυτή η θέση ύπνου έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
Θέση ύπνου στην πλάτη σας
Αυτή η θέση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη λόγω της θέσης της κεφαλής, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης σε μια ουδέτερη θέση. Επιπλέον, η θέση αυτή μειώνει επίσης την αύξηση του στομαχικού οξέος. Όταν κοιμάται στην πλάτη σας και το κεφάλι ανυψώνεται, η θέση της κοιλιάς θα είναι κάτω από τον οισοφάγο, έτσι ώστε να μπορεί να αποτρέψει το στομάχι οξύ να ανεβαίνει στην κορυφή. Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τις ρυτίδες και να διατηρήσει το σχήμα του μαστού.
Το μειονέκτημα, αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους να ροχαλίζουν ενώ κοιμούνται.
Η θέση του ύπνου έχει κλίση
Στη συνέχεια, η θέση του ύπνου είναι κεκλιμένη. Αυτή η θέση ύπνου μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη, να μειώσει την άνοδο του στομαχικού οξέος, να μειώσει το ροχαλητό και αυτό είναι μια καλή κατάσταση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες. Αυτή η θέση ύπνου είναι καλή για τη σπονδυλική στήλη, επειδή στη θέση ύπνου η σπονδυλική στήλη μπορεί να επιμηκυνθεί. Για τις εγκύους, η κλίση προς τα αριστερά είναι η καλύτερη επειδή βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι πάνω από τον ώμο σας έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση.
Ωστόσο, η θέση του ύπνου καρφώνεται άσχημα για το πρόσωπο και το στήθος επειδή προκαλεί πτώση προς τα κάτω στο πρόσωπο και τα στήθη, έτσι ώστε το πρόσωπο να μπερδεύεται εύκολα και ο μαστός να χαλαρώνει.
Θέση ύπνου με την όψη προς τα κάτω
Αυτή η θέση ύπνου δεν συνιστάται επειδή μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και πόνο στην πλάτη, να προκαλέσει ρυτίδες, να μειώσει το στήθος και να σας διευκολύνει να ροχαλίζετε. Η θέση στον ύπνο στο στομάχι καθιστά δύσκολη τη θέση της σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη. Επιπλέον, η επιρρεπή θέση σας αναγκάζει επίσης να γυρίσετε το πρόσωπό σας στη μία πλευρά για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται με πρόσωπο κάτω μπορούν επίσης να αισθανθούν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια του ύπνου, επειδή συχνά γυρίζουν τα πρόσωπά τους για να αναζητήσουν την άνεση σε μια θέση ύπνου. Το στομάχι ασκεί επίσης πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς έτσι ώστε να μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα και να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Ωστόσο, αν έχετε μια συνήθεια του ροχαλητού και δεν υποφέρουν από πόνο στο λαιμό και την πλάτη, ίσως ο ύπνος με το στομάχι σας είναι καλό για σας. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση κάνει τον ανώτερο αεραγωγό πιο ανοιχτό.
Η καλύτερη θέση στον ύπνο για να μειώσει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη
Για όσους από εσάς πάσχετε από πόνο στην πλάτη (πόνος στον αυχένα και πόνο στην πλάτη), θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι όπως παρακάτω για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη:
- Αν κοιμάστε στο πλάι σας, τραβήξτε και τα δύο πόδια πιο κοντά στο στήθος και πιάστε το μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών.
- Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να βοηθήσετε στη διατήρηση της θέσης της σπονδυλικής σας στήλης και επίσης τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο λαιμό σας.
- Αν κοιμάστε στο στομάχι σας, βάλτε μαξιλάρια στην κάτω κοιλιακή χώρα και στα οστά της πυέλου. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Ποια είναι η αγαπημένη σας θέση ύπνου; Εάν η θέση ύπνου σας έχει προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το μαξιλάρι όπως περιγράφεται παραπάνω. Δώστε άνεση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να κοιμάστε την ποιότητα. Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ απαραίτητος για την υγεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς να ρυθμίσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου αν δεν έχετε αρκετό χρόνο
- Ασφαλείς τρόποι για να κοιμηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πάρα πολύ μακρά πτώσεις προκαλεί καρδιακή νόσο και διαβήτη
