Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Γνωρίστε την κατανομή της καφεΐνης (απόσυρση από την καφεΐνη)
- Αυτό θα συμβεί αν σταματήσετε τον καφέ ξαφνικά
- Αυτό προκαλεί στο άτομο να βιώσει την κατάρρευση της καφεΐνης
- 1. Φυσική κατάσταση
- 2. Πόσο συχνά καταναλώνετε καφεΐνη
- 3. Η πηγή της κατανάλωσης καφεΐνης
- 4. Εξάρτηση
- Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Ιατρικό βίντεο: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που καταναλώνεται περισσότερο από τους ανθρώπους. Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και τα φάρμακα. Η καφεΐνη λειτουργεί με την αύξηση της χημικής δραστηριότητας στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επειδή η καφεΐνη τείνει να καταναλώνεται για να αυξήσει την εστίαση και τη συγκέντρωση, η καφεΐνη χρειάζεται για να μπορεί κάποιος να διατηρηθεί. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι σήμερα δεν μπορούν να σταματήσουνκαφέ.
Αν και είναι ασφαλές να καταναλωθεί, η καφεΐνη μπορεί να έχει αποτέλεσμα εξάρτησης. Αν σταματήσετε καφέή καταναλώνετε καφεΐνη με άλλες μορφές, θα προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη ή απόσυρση από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ήπιο έως σοβαρό επίπεδο, ανάλογα με το πόσο καταναλώνετε συνήθως καφεΐνη.
Γνωρίστε την κατανομή της καφεΐνης (απόσυρση από την καφεΐνη)
Η αποσύνδεση της καφεΐνης μπορεί να θεωρηθεί παρενέργεια της κατανάλωσης καφεΐνης. Αυτό έχει τη μορφή συμπτωμάτων που προκύπτουν όταν ένα άτομο σταματά καφέ καφέ ξαφνικά. Αν και η καφεΐνη είναι ασφαλής, αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή εξάρτηση.
Τουλάχιστον η καφεΐνη σε δόση 100 mg (mg) ανά ημέρα μπορεί να κάνει εξάρτηση. Επειδή το σώμα είναι εξαρτημένο, η διακοπή της καφεΐνης θα προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη.
Μπορεί να εξακολουθείτε να μπορείτε να διεξάγετε καθημερινές δραστηριότητες, παρά τα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση καύσης της καφεΐνης κατηγοριοποιείται ως ψυχική διαταραχή στο American Diagnostics and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) της American Psychiatric Association.
Αυτό θα συμβεί αν σταματήσετε τον καφέ ξαφνικά
Η καφεΐνη προκαλεί αλλαγές στα επίπεδα των χημικών ουσιών που είναι υπεύθυνα για την παροχή σημάτων πληροφοριών στον εγκέφαλο μέσω των νευροδιαβιβαστών. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν ακετυλοχολίνη, σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Επειδή ξαφνικά υπάρχει μια αλλαγή στην ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο όταν σταματάτε καφέ, εμφανίζονται συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η μείωση της συγκέντρωσης όταν δεν καταναλώνετε καφέ. Ορισμένα άλλα συμπτώματα εξάρτησης που μπορεί επίσης να προκύψουν περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλος
- Λέμας
- Δεν αισθάνεστε καλά, όπως θέλετε ένα κρύο
- Πόνος στους μυς
- Δυσκοιλιότητα (δυσκολία στην απολέπιση)
- Ναυτία
- Εύκολο στον ύπνο
- Κατάθλιψη
- Νιώθοντας νευρικό
- Τείνουν να αισθάνονται κακή διάθεση
Το πρότυπο των συμπτωμάτων στέρησης της καφεΐνης μπορεί να είναι διαφορετικό σε μερικούς ανθρώπους. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται γενικά 12 έως 24 ώρες μετά την κατανάλωση της τελευταίας καφεΐνης και μπορεί να διαρκέσει σε διάστημα δύο έως εννέα ημερών.
Όσο πιο συχνά πίνετε καφέ κάθε μέρα, τόσο πιο πιθανό είναι να δοκιμάσετε τα παραπάνω συμπτώματα όταν σταματήσετε καφέ. Η κατανάλωση καφεΐνης και πάλι όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης θα ανακουφίσει γρήγορα τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης. Ωστόσο, γίνεται πιο δύσκολο να καταστείλετε τις συνήθειες καφέ πάρα πολύ.
Αυτό προκαλεί στο άτομο να βιώσει την κατάρρευση της καφεΐνης
Όλοι δεν έχουν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης ενώ προσπαθούν να σταματήσουν καφέ. Η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων επηρεάζεται από διάφορα πράγματα παρακάτω.
1. Φυσική κατάσταση
Η κατάσταση της ετοιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος επηρεάζει το πώς εμφανίζονται τα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη. Τα συμπτώματα της καφεΐνης θα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που έχουν δυσκολία να συγκεντρωθούν χωρίς να καταναλώνουν καφεΐνη σε σύγκριση με άτομα που δεν χρειάζονται τον καφέ για να συγκεντρωθούν.
Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ακόμη και συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης και μόνο περίπου 50 τοις εκατό εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη.
2. Πόσο συχνά καταναλώνετε καφεΐνη
Όσο πιο συχνά κάποιος καταναλώνει καφεΐνη ή καφέ, τόσο περισσότερα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη μπορούν να βιώσουν.
3. Η πηγή της κατανάλωσης καφεΐνης
Ο καφές συνήθως περιέχει περίπου 135 mg καφεΐνης, ενεργειακά ποτά περίπου 160 mg, ενώ το τσάι κυμαίνεται από 15-40 mg. Λοιπόν, όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του ποτού που καταναλώνετε συνήθως, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να εμφανιστούν συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη.
4. Εξάρτηση
Αν είστε ήδη εξαρτημένοι από τον καφέ ή την καφεΐνη, θα είστε πιο επιρρεπείς στο να εμφανίσετε συμπτώματα διάσπασης του καφέ. Ακόμα και να παραλείψετε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τα συμπτώματα.
Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Αν θέλετε να σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη αλλά είστε ήδη εθισμένοι, τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης δεν μπορούν πλέον να αποφευχθούν. Ωστόσο, είναι μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να περάσουν αυτές οι περίοδοι προσαρμογής:
- Μην σταματήσετε αμέσως. Είναι καλύτερα να μειώσετε τις σιτηρέσιεςκαφέαργά μέχρι να μπορέσετε να σταματήσετε τελείως.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Αλλάξτε την πηγή της καφεΐνης με χαμηλότερο επίπεδο καφεΐνης. Για παράδειγμα, συνήθως πίνετε ενεργειακά ποτά, αντικαταστήστε πρώτα με καφέ. Εάν πίνετε συχνά καφέ, αντικαταστήστε το με τσάι.
- Αρχίστε να ασκείτε τακτικά ως υποκατάστατο των διεγερτικών για τον εγκέφαλο.
- Αρκετός ύπνος για να μειώσει την υπνηλία και την κούραση.
