Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Τι είναι καθιστικός τρόπος ζωής;
- Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου
- Διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία λόγω τεμπέλης κίνησης
- 1. Η συγκέντρωση μειώνεται
- 2. Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών
- 3. Μειωμένη γνωστική λειτουργία
- 4. Προκαλεί αντοχή στην ινσουλίνη
- 5. Ενεργοποιεί την οστεοπόρωση
- Ένας εύκολος τρόπος για να αναγκάσετε το σώμα να κινηθεί περισσότερο
Ιατρικό βίντεο: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Ίσως διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ χαλαρώνετε σε ένα κάθισμα ή ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Ίσως κάποτε κάθισατε ή ξαπλώσατε πριν από λίγες ώρες. Προσπαθήστε να θυμηθείτε, πότε σηκώθηκε από το κάθισμά σας και κάνατε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες; Αν έχετε πρόβλημα να το θυμηθείτε, θα μπορούσατε να είστε ένας από τους εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπων στον κόσμο που ζουν καθιστικός τρόπος ζωής ή που ονομάζονται συχνά τεμπέληδες (mager).
Τι είναι καθιστικός τρόπος ζωής;
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένα πρότυπο ανθρώπινης συμπεριφοράς που στερείται σωματικής δραστηριότητας ή κίνησης. Συνήθως όσοι ζουν καθιστικός τρόπος ζωής είναι εργαζόμενοι γραφείου που μένουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας πίσω από ένα γραφείο. Το ταξίδι στο γραφείο από το σπίτι συνήθως γίνεται με δημόσια ή ιδιωτικά μέσα που θα καθίσετε και στο δρόμο. Φτάνοντας στο σπίτι μετά από όλη την ημέρα εργασίας, πολλοί υπάλληλοι γραφείου θα ξαποστάσουν αμέσως στον καναπέ, το στρώμα ή την ξαπλώστρα για να χαλαρώσουν.
Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τις υπηρεσίες αγοράς αγαθών, τροφίμων ή υπηρεσιών σε τακτική βάση σε απευθείας σύνδεσηό, τι χρειάζεστε θα παραδοθεί αμέσως στην πόρτα σας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τώρα να έχουν πρόσβαση σε τραπεζικές υπηρεσίες online, για παράδειγμα για τη μεταφορά χρημάτων ή την πληρωμή λογαριασμών. Ενώ στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι έπρεπε να βγουν έξω από το σπίτι για να ολοκληρώσουν διάφορα θέματα. Αυτό προκαλεί ότι η νεότερη γενιά συχνά χαρακτηρίζεται ως τεμπέληδες.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου
Η θλιβερή κίνηση είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους η συνήθεια έχει γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας, ώστε να αισθάνονται άνετα. Ίσως να μην αισθανθείτε τον κίνδυνο ενός καθιστικού τρόπου ζωής αμέσως. Ο αντίκτυπος ενός νέου καθιστικού τρόπου ζωής θα αρχίσει να διαρκεί χρόνια αφού συνηθίσετε στη ρουτίνα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ή τον ΠΟΥ, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μία από τις 10 πρώτες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Επιπλέον, τα στοιχεία που αναφέρθηκαν από την Ευρωπαϊκή Προοπτική Έρευνα για τον Καρκίνο και τη Διατροφή (EPIC) το 2008 έδειξαν ότι οι θάνατοι λόγω των τεμπέλης συνήθειες ήταν διπλάσιοι από τους θανάτους λόγω της παχυσαρκίας. Αν ένας καθιστικός τρόπος ζωής ακολουθείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή και από ανθυγιεινές συνήθειες όπως κάπνισμα ή κατανάλωση οινοπνεύματος, κινδυνεύετε επίσης να αντιμετωπίσετε περισσότερα προβλήματα υγείας.
Διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία λόγω τεμπέλης κίνησης
Αν και μερικές φορές δεν πραγματοποιούνται, οι περισσότεροι που κάθεστε όλη την ημέρα και λιγότερο κινούν άμεσα επηρεάζουν την υγεία σας. Ακολουθούν οι διάφοροι κίνδυνοι στους οποίους θα πρέπει να δώσετε προσοχή αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που είναι τεμπέληδες.
1. Η συγκέντρωση μειώνεται
Όταν εργάζεστε καθισμένος, η σπονδυλική στήλη σας θα είναι τεταμένη επειδή είναι πολύ μεγάλη για να λυγίσει ή να καμπυλωθεί. Ως εκ τούτου, οι πνεύμονες δεν θα έχουν αρκετό χώρο για να επεκταθούν αρκετά. Εάν οι πνεύμονες σας συμπιεστούν, ολόκληρο το σώμα σας θα λάβει λιγότερο οξυγόνο, ειδικά επειδή η κυκλοφορία θα διαταραχθεί επίσης εάν δεν κινείστε αρκετά. Η έλλειψη οξυγόνου που λαμβάνεται από τον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει μείωση της συγκέντρωσης. Η εργασία γίνεται πιο δύσκολη αν δεν εστιάζετε.
2. Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο Έρευνας Αεροβικής στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στους άνδρες έως και κατά 60%. Άλλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στη Μελέτη Υγείας των Νοσοκόμων αποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που είναι αρκετά κινητές ή έχουν σωματικές δραστηριότητες έχουν την ευκαιρία να αποφύγουν τα εγκεφαλικά επεισόδια και τις καρδιακές προσβολές κατά 50%. Έτσι, εσείς που κάθονται πάρα πολύ συχνά εργάζεστε ή χαλαρώνετε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, υπάρχει ένας σημαντικός κίνδυνος να πάρετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. Μειωμένη γνωστική λειτουργία
Εσείς που ζείτε καθιστικός ή τεμπέλης τρόπος ζωής τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορες γνωστικές βλάβες μακροπρόθεσμα. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αναγκάζει την εγκεφαλική λειτουργία να μειωθεί. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την ροή αίματος γεμάτη με οξυγόνο στον εγκέφαλο και να επισκευάζει τα εγκεφαλικά κύτταρα και τους ιστούς που αρχίζουν να διασπώνται. Η μετακίνηση και η άσκηση θα αυξήσουν επίσης μια ποικιλία νέων νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο. Αυτό κάνει τον εγκέφαλο πιο έντονο και η μνήμη γίνεται ισχυρότερη.
4. Προκαλεί αντοχή στην ινσουλίνη
Αν περνάτε περίπου το 70% του χρόνου σας όλη την ημέρα κάθεται και κοιμάται, κινδυνεύετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή η κατάσταση προκαλεί αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι αυξάνονται επίσης οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον, συνήθως ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν σνακ που είναι λιγότερο υγιεινά. Αυτά τα σνακ μπορούν να περιέχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως παγωτό, καραμέλα, σοκολάτα ή γλυκά ποτά συσκευασίας.
5. Ενεργοποιεί την οστεοπόρωση
Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεχίζει να κινείται ενεργά για να επιβιώσει. Οι μύες και τα οστά σας πρέπει να εκπαιδεύονται κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιείς και ισχυροί. Οι δύσκολες συνήθειες της κίνησης θα σας κάνουν να χάσετε τη μυϊκή μάζα. Η πυκνότητα των οστών θα μειωθεί δραματικά. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η κατάσταση θα οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Ως αποτέλεσμα, οι καθημερινές δραστηριότητες καθίστανται πιο δύσκολες, επειδή γίνονται γρήγορα κουρασμένοι και κουρασμένοι.
Ένας εύκολος τρόπος για να αναγκάσετε το σώμα να κινηθεί περισσότερο
Μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους που προκαλούνται από τις τεμπέλης συνήθειες κίνησης αυξάνοντας την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Ελέγξτε διάφορα κόλπα, ώστε να μπορείτε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας για bodybuilding κάθε μέρα, ακόμα κι αν πρέπει να εργαστείτε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή.
- Αναζήτηση μόνιμο γραφείο ή ένα τραπέζι αρκετά ψηλό ώστε να μπορείτε να εργάζεστε ενώ στέκεστε αν έχετε καθίσει σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Αν ψάχνετε για ιδέες ή έμπνευση ενώ εργάζεστε, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το κτίριο γραφείων ή γύρω από το γραφείο σας για λίγα λεπτά
- Εάν οδηγείτε ένα δημόσιο όχημα όπως ένα τρένο ή ένα λεωφορείο, προσπαθήστε να σταθείτε και όχι να καθίσετε στην πορεία
- Σταματήστε το όχημα ή κατεβείτε από το δημόσιο όχημα σε στάση περισσότερο από το συνηθισμένο, στη συνέχεια περπατήστε στο γραφείο
- Αντί να παραγγείλετε αντικείμενα στο κατάστημα online, πηγαίνετε και ψάχνετε για τα αντικείμενα που ψάχνετε σε ένα εμπορικό κέντρο
- Πάρτε το χρόνο να ασκείστε για μία ώρα κάθε μέρα, είτε το πρωί είτε μετά την εργασία
- Ο καθαρισμός ενός σπιτιού μπορεί να είναι μια πολύ βαριά σωματική δραστηριότητα, όπως σκούπισμα, σκούπισμα του δαπέδου ή πλύσιμο ρούχων με το χέρι
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Η υπερβολική καθυστέρηση είναι τόσο επιβλαβής όσο το κάπνισμα
- Διάφορες κινήσεις σπορ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
