Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσες ημέρες μετά τον τοκετό μπορεί μια γυναίκα να κάνει σεξ;
- Πότε μπορώ να ξεκινήσω τον αθλητισμό μετά τον τοκετό;
- Τι άσκηση μπορεί να γίνει μετά τον τοκετό;
Ιατρικό βίντεο: Πόσες ημέρες μετά τον τοκετό μπορεί μια γυναίκα να κάνει σεξ;
Ο αθλητισμός είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας. Στις εγκύους, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της υγείας ενώ είναι έγκυος, να διευκολύνει τη διαδικασία παράδοσης και να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το σχήμα του σώματός σας όπως ήταν πριν να μείνετε έγκυος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές μητέρες μετά τον τοκετό θα είναι πιο δραστήριοι στην άσκηση.
Ναι, αυτός είναι ένας υγιής τρόπος για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος αφού μείνετε έγκυος. Ωστόσο, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση μετά τον τοκετό;
Πότε μπορώ να ξεκινήσω τον αθλητισμό μετά τον τοκετό;
Η κατάλληλη στιγμή που μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τη γέννηση εξαρτάται από την κατάσταση και την ικανότητά σας. Όσο αισθάνεστε ικανοί και ο γιατρός σας το επιτρέπει, δεν έχει σημασία αν θέλετε να κάνετε μια εβδομάδα άσκησης μετά τον τοκετό. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό.
Συνήθως οι γυναίκες που γεννιούνται κανονικά μπορούν να αναρρώσουν ταχύτερα από τις γυναίκες που γεννιούνται με καισαρική τομή. Έτσι, οι γυναίκες που γεννιούνται συνήθως είναι πιο ικανές να αρχίσουν να ασκούν λίγες μέρες μετά τον τοκετό. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που έχουν μια καισαρική τομή μπορεί να διαρκέσουν έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν αρχίσουν να ασκούν.
Οι γυναίκες που είναι επιμελείς στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να αρχίσουν να ασκούν το ταχύτερο δυνατό μετά τον τοκετό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της εργασιακής διαδικασίας, έτσι ώστε ο χρόνος αποκατάστασης μετά τον τοκετό να μπορεί να πραγματοποιηθεί και πιο γρήγορα.
Ορισμένοι από εσάς μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε σταδιακά μετά τον τοκετό. Ξεκινήστε από το περπάτημα, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα και το χρόνο, και στη συνέχεια δοκιμάστε μια άλλη κίνηση. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή:
- Μην ασκείτε τακτικά πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Έχοντας επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας
- Να γεννηθεί με καισαρική τομή ή κανονικό τοκετό με υποβοηθούμενο τρόπο
- Έχετε πρόβλημα με τη διαρροή ούρων
Τι άσκηση μπορεί να γίνει μετά τον τοκετό;
Μπορείτε να ξεκινήσετε αθλητικά σταδιακά, ξεκινώντας από το περπάτημα. Χρειάζεται μόνο να κάνετε αυτή την άσκηση για 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Αφού αισθάνεστε αρκετά έτοιμοι, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αθλητικές κινήσεις για να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς, όπως το kegel. Με αυτόν τον τρόπο:
- Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς σας για 10 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας
- Στη συνέχεια, χαλαρώστε ξανά τους μυς σας για 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα
Η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων (διαρροή ούρων) μετά τον τοκετό. Κατά την άσκηση, η διαρροή ούρων μπορεί να είναι πολύ συχνή και αυτό είναι φυσιολογικό.
Αφού έχετε κάνει με επιτυχία την κίνηση του kegel για αρκετές ημέρες και είστε σίγουροι ότι οι μύες και το στομάχι του πυελικού σας εδάφους είναι και πάλι σφιγμένοι, ίσως μπορείτε να κάνετε άλλα αθλήματα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τις αθλητικές κινήσεις sit ups, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, τένις ή άλλη αερόβια άσκηση αν οι μύες του πυελικού σας εδάφους δεν έχουν ανακάμψει πλήρως μετά τον τοκετό. Σοβαρή άσκηση μπορεί να σκληρύνει τους μυς του πυελικού εδάφους, που μπορεί να προκαλέσει διαρροή ούρων.
Πρέπει επίσης να αποφύγετε το κολύμπι μέχρι την αιμορραγία μετά την γέννηση (lokia) να σταματήσει στην πραγματικότητα για επτά ημέρες. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η μόλυνση. Εάν έχετε μια καισαρική τομή ή έχετε ράμματα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο για να μπορείτε να κολυμπήσετε από το γιατρό σας.
Προσέξτε, μην το παρακάνετε και κάνετε αθλήματα έξω από την ικανότητά σας κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών μετά τον τοκετό. Εάν αρχίσετε να κουράζεστε και δεν μπορείτε να το κάνετε ξανά, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει πραγματικά μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Χρειάζεται επίσης χρόνο για να προσαρμοστείτε στο νέο σας ρόλο, ως μητέρα.
