Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η Πιο Συγκλονιστική Ομιλία Που Θα Ακούσετε Ποτέ! από τον Gary Yourofsky
- Γιατί πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή και τα τρόφιμα μετά τον τοκετό;
- Συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά μετά τον τοκετό
- 1. Υδατάνθρακες
- 2. Πρωτεΐνη
- 3. Λίπος
- 4. Ωμέγα-3
- 5. Βιταμίνες και μέταλλα
- 6. Σίδερο
- 7. Ασβέστιο
- Ποιες τροφές ή ποτά πρέπει να αποφεύγονται;
- Είναι αλήθεια ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε πολύ;
- Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι διαιτητικοί κανόνες μετά τον τοκετό;
- Τι συμβαίνει εάν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφή μετά τον τοκετό;
Ιατρικό βίντεο: Η Πιο Συγκλονιστική Ομιλία Που Θα Ακούσετε Ποτέ! από τον Gary Yourofsky
Μετά τη γέννηση, πολλές γυναίκες περιορίζουν την πρόσληψη τροφής για να αποκαταστήσουν γρήγορα το σώμα. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται. Επειδή το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει την κατάστασή του, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ταξινομήσετε τα τρόφιμα μετά τον τοκετό που είναι θρεπτικά πυκνά.
Γι 'αυτό, θα εξετάσω διάφορα πράγματα για τη διατροφή μετά τον τοκετό. Πάρτε το εύκολο, αυτός ο κανόνας τρώει δεν θα κάνει το σώμα σας ακόμη ευρύτερο.
Γιατί πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή και τα τρόφιμα μετά τον τοκετό;
Η διατροφή είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση της ενέργειας, τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών και την αποκατάσταση των αποθεμάτων σιδήρου του σώματος που χάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Επιπλέον, μετά τον τοκετό που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι επίσης απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της επούλωσης των πληγών, τον έλεγχο των ορμονικών αλλαγών και τη μείωση του κινδύνου της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Όχι λιγότερο σημαντικό, η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ποιότητας και της παραγωγής του μητρικού γάλακτος που απαιτείται για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού. Όταν θηλάζει, το μωρό απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το σώμα της μητέρας. Αν η διατροφική πρόσληψη είναι ανεπαρκής, το σώμα θα το πάρει από τα αποθέματα που έχει η μητέρα. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε την υγεία των μητέρων και των μωρών, συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και ποτά.
Συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά μετά τον τοκετό
Τα παρακάτω είναι διάφορα θρεπτικά συστατικά και παραδείγματα τροφίμων μετά τον τοκετό που πρέπει να καταναλώνονται, και συγκεκριμένα:
1. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ενέργειας του σώματος και τη βελτίωση διάθεση μετά τη γέννηση. Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι συνιστώνται περισσότερο από απλούς υδατάνθρακες από γλυκά ή γλυκά κέικ.
2. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του μωρού σας, την επιτάχυνση της επούλωσης του τραύματος και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν το αυγό, το άπαχο κρέας, το γάλα, τα καρύδια, το tofu και το tempeh.
3. Λίπος
Το λίπος χρησιμεύει για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και την αύξηση της απορρόφησης των βιταμινών A, D, E και K. Πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το ιχθυέλαιο, το έλαιο canola και το αβοκάντο.
4. Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται ως αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν επίσης να αυξήσουν την ανοσία και να διαδραματίσουν έναν ρόλο στην αύξηση της νοημοσύνης των παιδιών.Οι πηγές περιλαμβάνουν υγρούς γαύρους, γατόψαρο, σαρδέλες, τόνο, σολομό και ιχθυέλαιο.
5. Βιταμίνες και μέταλλα
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι ευεργετικά στη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος, αυξάνοντας την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος, διατηρώντας το ανοσοποιητικό σύστημα, ωφέλιμο για την ανάπτυξη του μωρού και επιταχύνοντας την επούλωση των πληγών.
Καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων είναι τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί) και τα συμπληρώματα.
6. Σίδερο
Ο σίδηρος χρησιμεύει για την αύξηση της παραγωγής των ερυθρών αιμοσφαιρίων και για την πρόληψη της αναιμίας.Μπορείτε να πάρετε σίδερο από βόειο κρέας, κοτόπουλο κοτόπουλο, σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά.
7. Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση της πυκνότητας της θηλάζουσας μητέρας και στηρίζει επίσης την ανάπτυξη των οστών του μωρού.Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
Ποιες τροφές ή ποτά πρέπει να αποφεύγονται;
- Αλκοολούχα ποτά.
- Τρόφιμα και ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, για παράδειγμα αναψυκτικά, γλυκά και σνακ όπως γλυκά κέικ. Αυτή η απαγόρευση πρέπει να τηρείται κυρίως στις μητέρες που γεννιούνται με καισαρική τομή και έχουν ειδικές ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης.
- Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να αποφευχθούν εντελώς, αλλά όντως πρέπει να περιοριστούν. Έτσι, δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ για περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Είναι αλήθεια ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε πολύ;
Κατ 'αρχήν, κάθε γυναίκα χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, οι μητέρες που θηλάζουν απαιτούν πρόσθετη διατροφή περίπου 400 kcal ημερησίως.
Λοιπόν, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να προσθέσετε όση ποσότητα ρυζιού και πιάτων όπως θέλετε κάθε φορά που τρώτε. Τι πρέπει να εξετάσει η μητέρα που θηλάζει είναι ο τύπος και οι ανάγκες της καθημερινής σας διατροφής. Ναι, μην προσθέσετε αυθαίρετα ρύζι και πιάτα, αλλά σημειώστε τι θρεπτικά συστατικά έχουν εκπληρωθεί και ποια δεν έχουν.
Επιπλέον, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να γνωρίζουν διάφορες αποτελεσματικές πηγές τροφίμων και ποτών για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος, όπως:
- Πράσινα λαχανικά όπως το katuk και το σπανάκι
- Καρότα
- Ξηροί καρποί
- Γάλα
- Παπάγια
- Πλιγούρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης)
- Καφέ ρύζι
- Κοτόπουλο, ψάρι ή σούπα ζωμού κρέατος
- Μεταλλικό νερό
- Φρέσκος χυμός φρούτων
Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι διαιτητικοί κανόνες μετά τον τοκετό;
Εκτός από την προσοχή στο είδος των τροφίμων μετά τον τοκετό, πρέπει επίσης να κατανοήσετε τους διάφορους διαιτητικούς κανόνες που συνιστώνται έτσι ώστε η διατροφή να παραμείνει ικανοποιημένη, αλλά ο οργανισμός δεν συνεχίζει να διευρύνεται. Ελέγξτε τους παρακάτω κανόνες.
- Φάτε λίγο, αλλά συχνά, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει ενεργοποιημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Τακτική φαγητό.
- Αλλάζετε το φαγητό σας καθημερινά, αλλά μην τρώτε.
- Διατηρήστε την ισορροπία του υγρού του σώματος πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Επιπλέον, η διαμονή ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται επίσης ως μια προσπάθεια να αποφευχθεί η επέκταση του σώματος στο πλάι.
Τι συμβαίνει εάν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφή μετά τον τοκετό;
Διακινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε διάφορες συνθήκες όπως:
- Η αποκατάσταση δεν είναι βέλτιστη.
- Εύκολο να κουραστεί και δύσκολο να συγκεντρωθεί.
- Κακή διάθεση, ακόμη και τείνουν να βιώνουν το σύνδρομο baby blues και την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
- Πρώην τραυματισμούς που δεν θεραπεύονται.
- Δυσκολία στην αποκατάσταση του βάρους όπως και πριν.
- Η ποιότητα του παραγόμενου γάλακτος δεν είναι καλή.
- Αν δεν θέλετε να βιώσετε διάφορες συνθήκες που έχουν αναφερθεί, από εδώ και στο εξής πρέπει να κοιτάξετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνονται.
Λάβετε υπόψη ότι η συνήθεια της κατανάλωσης υγιεινών και θρεπτικών τροφών με θρεπτικά συστατικά δεν απαιτείται μόνο να ασκηθεί μετά τον τοκετό. Αυτή η συνήθεια πρέπει να εφαρμόζεται κάθε μέρα σε μια προσπάθεια να ξεκινήσει ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Έλα, αρχίστε να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη θρεπτικών ουσιών για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη ενός καλύτερου παιδιού.
