Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TOP 5 EXERCISES TO MASTER PLANCHE | THENX
- Αιτία Έχετε δυσκολία να χάσετε βάρος αφού μείνετε έγκυος
- 1. Άγχος και κόπωση
- 2. Έλλειψη ύπνου
- 3. Σπάνια άσκηση
- 4. Τα αποθέματα λίπους μετά τον τοκετό
- 5. Αλλαγή του σώματος μετά τον τοκετό
Ιατρικό βίντεο: TOP 5 EXERCISES TO MASTER PLANCHE | THENX
Κάποιοι από εσάς μπορεί να φοβούνται να μείνουν έγκυες για το φόβο μήπως χάσουν το σχήμα του σώματός τους. Οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη θα έχουν μεγαλύτερο σχήμα σώματος από πριν από την εγκυμοσύνη. Ναι, για πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα. Τότε, γιατί αυτό είναι ένα δύσκολο πράγμα;
Αιτία Έχετε δυσκολία να χάσετε βάρος αφού μείνετε έγκυος
Η ικανότητα μιας μητέρας να χάσει βάρος μετά τον τοκετό μπορεί να είναι διαφορετική. Υπάρχουν μητέρες που παίρνουν γρήγορα το ιδανικό βάρος τους πίσω όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, υπάρχουν και μητέρες που χρειάζονται χρόνια για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, κάποιοι έχουν ακόμη και βάρος που συνεχίζει να αυξάνεται μετά την εγκυμοσύνη και τελικά γίνονται παχύσαρκοι.
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο πράγμα. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να πάρετε πίσω το βάρος σας. Σκεφτείτε το, έχετε μειώσει την πρόσληψη τροφής και ασκείτε τακτικά για αρκετούς μήνες μετά τον τοκετό;
Μερικά πράγματα που μπορεί να σας δυσκολευτούν να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι:
1. Άγχος και κόπωση
Και οι δύο είναι συνήθως γνωστές από τους νέους γονείς κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Το άγχος και η κόπωση μπορεί να σας προκαλέσουν να φάτε περισσότερο για να εξοικονομήσετε περισσότερες θερμίδες στο σώμα. Αυτό σίγουρα σας κάνει πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
2. Έλλειψη ύπνου
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κόπωση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα που διατηρούν την όρεξη.
Η πίεση στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης (ορμόνης στρες). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία του σώματος της μητέρας να μεταβολίζει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Έτσι, ο μεταβολισμός του σώματος είναι πιο αργός που επιτρέπει περισσότερο συσσώρευση λίπους στο σώμα. Τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα μπορούν επίσης να αυξηθούν εάν ασκηθείτε πάρα πολύ.
3. Σπάνια άσκηση
Σπάνια κάνουν αθλήματα κάνουν τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα αχρησιμοποίητες και τελικά συσσωρεύονται στο σώμα, προκαλώντας αύξηση βάρους. Αυτό επίσης ωθεί το μεταβολισμό του σώματός σας να επιβραδυνθεί. Ο μεταβολισμός επίσης επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μείωση του βάρους σας και αύξηση.
4. Τα αποθέματα λίπους μετά τον τοκετό
Το σώμα της μητέρας αποθηκεύει τα αποθέματα λίπους πριν γεννήσει για να προετοιμάσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό το αποθεματικό λίπους μπορεί να μην είναι εύκολο να χάσει, ειδικά για εκείνους από εσάς που δεν θηλάζουν αποκλειστικά.
Σύμφωνα με την La Leche League International, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να μειώσουν 6-7 κιλά ανά μήνα τους πρώτους τέσσερις έως έξι μήνες μετά τον τοκετό και μετά από αυτή την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή. Εν τω μεταξύ, οι μητέρες που δίνουν γάλα για τα παιδιά τους μπορούν να βρουν πιο δύσκολη την εξάλειψη αυτών των αποθεμάτων λίπους και να χάσουν βάρος.
Επιπλέον, οι μητέρες τείνουν να διατηρούν κέρδος βάρους από κάθε εγκυμοσύνη. Έτσι, όσο περισσότερο μένετε έγκυος και όσο περισσότερο βάρος κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε το βάρος σας όπως και πριν.
5. Αλλαγή του σώματος μετά τον τοκετό
Μπορεί να αισθανθείτε την αλλαγή του σχήματος του σώματος σας μετά τη γέννηση. Πολλές μητέρες παραπονιούνται ότι τα στομάχι τους δεν έχουν επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά από ένα έως δύο χρόνια μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στους κοιλιακούς μύες μετά τον τοκετό.
Ορισμένες γυναίκες είναι γενετικά ευαίσθητες σε αυτό ραγάδες και σαγόνι δέρμα. Αυτό μπορεί να μειωθεί, αλλά μπορεί να μην εξαφανιστεί τελείως. Το δέρμα σας θα χάσει την ελαστικότητά του μετά τη γέννηση και καθώς γερνάτε. Για να μην επιδεινωθεί, ίσως χρειαστεί να κάνετε τακτική άσκηση, όπως sit-ups. Αν όχι, ίσως είναι πιο δύσκολο να αποκαταστήσετε την κοιλότητα των κοιλιακών μυών σας.
Εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει επίσης να διαχειρίζεστε τη διατροφή σας καλά και να έχετε αρκετό ύπνο για να μειώσετε το βάρος σας μετά τον τοκετό. Αποφύγετε τις υπερβολικές δίαιτες και την υπερβολική άσκηση επειδή μπορεί να κάνει το άγχος του σώματός σας και να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού του οργανισμού σας.
