Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Η ιδανική ώρα για άσκηση
- Πώς να κάψετε θερμίδες με μόλις 10 λεπτά άσκησης
- Εκπαίδευση καρδιο σε 10 λεπτά
- Εκπαίδευση Sprint σε 10 λεπτά
- Εκπαιδευση με σχοινί σε 10 λεπτά
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Ο αθλητισμός είναι το κλειδί για την επιτυχία στο να έχετε ένα ιδανικό σχήμα σώματος που είναι επίσης κατάλληλο. Ωστόσο, οι χρονικοί περιορισμοί εξακολουθούν συχνά να αποτελούν τον λόγο για πολλούς ανθρώπους να παρακάμπτουν τα αθλήματα. Αν πράγματι είστε πολύ απασχολημένοι, αφήστε την κάθε μέρα τουλάχιστον 10 λεπτά για να κάνετε αυτήν την άσκηση - ως τρόπο να καψετε γρήγορα τις θερμίδες.
Η ιδανική ώρα για άσκηση
Για υγιείς ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών, συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ)ελάχιστη μέτρια ένταση αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια 150 λεπτά την εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμβηση) ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, κατά τη διάρκεια 75 λεπτά την εβδομάδα.Αναφορικά με την κλινική Mayo, συνιστάται στους υγιείς ενήλικες να κάνουν σωματική άσκηση γύρω στις 12 έως 15 επαναλήψεις τουλάχιστον κάθε δύο φορές την εβδομάδα.
Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα. Γενικά, το συνιστώμενο χρονικό διάστημα είναι 30 λεπτά κάθε μέρα ή ελάχιστα 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Το μέγιστο όριο είναι 90 λεπτά κάθε μέρα για άτομα που είναι υπέρβαρα (υπερβολικό βάρος) Θυμηθείτε, όχι περισσότερο από αυτό επειδή πάρα πολύ καιρό κάνει αθλήματα δεν είναι επίσης καλό.
Πώς να κάψετε θερμίδες με μόλις 10 λεπτά άσκησης
Ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που συνιστάται η άσκηση, δεν μπορεί να αρνηθεί κανείς ότι η καθημερινότητα μπορεί να σας κάνει να απουσιάζετε από τακτικές συνεδρίες άσκησης. Τώρα, αν είστε απασχολημένοι, πάρτε μόλις 10 λεπτά για να εξασκηθείτε πώς να κάψετε θερμίδες με την ακόλουθη άσκηση:
Εκπαίδευση καρδιο σε 10 λεπτά
- 1 λεπτό, κάντε γρήγορο περπάτημα ή ευθυγραμμιστείτε επιτόπου.
- 1 λεπτό, κάντε τις κινήσεις των βραχιόνων πάνω και κάτω
- 1 λεπτό, κάντε το πηνίο άλματος
- 30 δευτερόλεπτα, κάντε το μακρύ άλμα (άλμα προς τα εμπρός προς τα πίσω)
- 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάντε το μακρύ άλμα
- 30 δευτερόλεπτα, κάντε το δρόμο σας στη θέση του
- 30 λεπτά, κάνουν τα burpees (κινήσεις που αποτελούνται από ώθηση ups μετά πηδήξτε και επιστρέψτε στη θέση ώθηση ups)
- 30 λεπτά, ανεβαίνετε ή ανεβαίνετε σκάλες
- 30 δευτερόλεπτα, κάντε το δρόμο σας στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάντε τα burpees
- 30 δευτερόλεπτα, κάντε το δρόμο σας στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε στη θέση του
- 1 λεπτό, κάντε την οκλαδόν (συγκρατημένη κίνηση)
- 1 λεπτό, κάντε μια χαλαρή βόλτα στον χώρο για ψύξη
Εκπαίδευση Sprint σε 10 λεπτά
- 1 λεπτό, κάντε γρήγορο περπάτημα ή ευθυγραμμιστείτε επιτόπου
- 1 λεπτό, σε μια φωτεινή θέση
- 1 λεπτό, η καμπύλη τρέχει σε ένα μέρος με όρια γόνατος παράλληλα με το ύψος της μέσης
- 30 δευτερόλεπτα, το επίπεδο ταχύτητας εξακολουθεί να έχει την ίδια κίνηση
- 30 δευτερόλεπτα, η καμπύλη τρέχει στο σημείο ή στον δρόμο στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε την ταχύτητα περισσότερο από ό, τι πριν, αλλά ακόμα με την ίδια κίνηση
- 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε στη θέση του ή περπατήστε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε την ταχύτητα περισσότερο από ό, τι πριν, αλλά ακόμα με την ίδια κίνηση
- 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε στη θέση του ή περπατήστε στη θέση του
- 1 λεπτό, τρέξε σπριντ το συντομότερο δυνατό
- 1 λεπτό, ο δρόμος τρέχει στη θέση του, αλλά επιβραδύνει
- 1 λεπτό, κάντε μια βόλτα
Εκπαιδευση με σχοινί σε 10 λεπτά
- 1 λεπτό, κάντε το δρόμο σε ένα μέρος ή βιαστικά τα πόδια
- 1 λεπτό, κάντε το δρόμο σας στη θέση σας, μετακινώντας τα χέρια σας πάνω και κάτω
- 30 δευτερόλεπτα, κάνε το σχοινάκι
- 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάνε το σχοινάκι
- 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάνε το σχοινάκι
- 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάνε το σχοινάκι
- 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάνε το σχοινάκι
- 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 30 δευτερόλεπτα, κάνε το σχοινάκι
- 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 1 λεπτό, κάντε το σχοινί άλμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα
- 1 δευτερόλεπτο, περπατήστε επί τόπου ή τρέξτε στη θέση του
- 1 λεπτό, κάντε μια χαλαρή βόλτα
Εντάξει, 10 λεπτά κάνοντας μια από τις παραπάνω αθλητικές επιλογές μπορούν να καούν έως και 100 θερμίδες. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή για ορισμένους στόχους γυμναστικής, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση και το χρόνο της άσκησης σας. Επίσης φροντίστε να ζεσταίνετε και να κρυώσετε και να προσαρμόσετε την ικανότητά σας να κάνετε αυτόν τον οδηγό άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.
