Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα)
- Ποια πρέπει να θεωρούνται στον αθλητισμό για καρδιακές παθήσεις
- Καρδιακές παθήσεις που πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση
- 1. Ισχαιμική καρδιακή νόσο
- 2. Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- 3. Ασθενής με βηματοδότη
- 4. Νόσος της καρδιακής βαλβίδας
- Τι πρέπει να κάνετε πριν την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα)
Η άσκηση για καρδιακές παθήσεις συνιστάται να είναι σύμφωνη με τις φυσικές συνθήκες, την αερόβια ή αναερόβια καταλληλότητα και την κατάσταση των μυών του ασθενούς. Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να προσαρμόζονται σε κάθε άτομο από την άποψη της έντασης, της διάρκειας και του όγκου που σχετίζονται με τους στόχους σωματικής άσκησης και κατάρτισης. Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να συνδέεται με άλλες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Ποια πρέπει να θεωρούνται στον αθλητισμό για καρδιακές παθήσεις
Τα ακόλουθα είναι ασφαλείς συμβουλές άσκησης όταν οι ασθενείς με καρδιακή νόσο εκτελούν δραστηριότητες, συγκεκριμένα:
- Τηρήστε τρεις κανόνες σε κάθε σωματική δραστηριότητα, δηλαδή θέρμανση, εκπαίδευση και ψύξη. Μια καλή φάση θέρμανσης και ψύξης (για περίπου 5 λεπτά) μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στην καρδιά.
- Εκτελέστε ήπια αερόβια άσκηση για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών.
- Προσπαθώντας να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα στις καθημερινές συνήθειες, για παράδειγμα με στάθμευση πιο μακριά από την είσοδο, περπατώντας μέσα από σκάλες και περπατώντας κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων.
- Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν εμφανιστούν σημεία προειδοποίησης ή συμπτώματα. Αυτές περιλαμβάνουν ζάλη, αρρυθμία, δύσπνοια και στηθάγχη (δυσφορία στο στήθος).
- Μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση σε περιπτώσεις εξασθένισης, πυρετού ή ασυνήθιστων ιογενών συνδρόμων.
- Διεξάγετε ιατρική παρακολούθηση και παρακολούθηση για τους ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο μέτριας και υψηλής καρδιοπάθειας. Η επίβλεψη πρέπει να περιλαμβάνει φυσική εξέταση, παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Στη συνέχεια ρυθμίστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας σε σχέση με τις περιβαλλοντικές συνθήκες, τη θερμοκρασία, την υγρασία και το υψόμετρο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα ανά πάσα στιγμή.
- Αποφύγετε τα θερμά λουτρά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρρυθμίες, για 15 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση.
Καρδιακές παθήσεις που πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση
Παρόλο που οι ασθενείς με καρδιακή νόσο μπορούν να κάνουν αθλήματα που είναι κατάλληλα για τις ικανότητές τους, υπάρχουν αρκετοί τύποι καρδιακών παθήσεων που δεν επιτρέπουν στους ασθενείς να συμμετέχουν σε όλες ή σε όλες τις φυσικές δραστηριότητες, όπως:
1. Ισχαιμική καρδιακή νόσο
Οι ασθενείς με ασταθή στηθάγχη δεν είναι κατάλληλοι για άσκηση ή τακτική σωματική άσκηση. Ασθενείς με σταθερή στηθάγχη, σιωπηλή ισχαιμία ή μετα-PCI / CABG, καθώς και ασθενείς με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίων επεισοδίων λόγω άσκησης δεν είναι επίσης κατάλληλοι για έντονη άσκηση. Η χαλαρωτική άσκηση περιορίζεται επίσης στους ασθενείς μετά τον ΜΙ που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, ενώ η σωματική άσκηση στον ελεύθερο χρόνο συνιστάται ιδιαίτερα.
2. Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Η άσκηση σε ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να περιοριστεί, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με νέα κολπική μαρμαρυγή, ασθένεια αποφρακτικής βαλβίδας, στένωση αορτής ή ενεργό μυοκαρδίτιδα (είτε ιογενής είτε αυτοάνοση).
- Οι ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια με διαστολική και συστολική δυσλειτουργία πρέπει να αποφεύγουν το κολύμπι.
3. Ασθενής με βηματοδότη
- Οι ασθενείς με καρδιακή νόσο και εκείνοι που χρησιμοποιούν βηματοδότη μπορούν να συμμετέχουν μόνο σε αθλήματα που συμμορφώνονται με τους περιορισμούς κάθε καρδιακής νόσου.
- Οι ασθενείς με βηματοδότη θα πρέπει επίσης να περιορίζονται από αθλήματα που χρησιμοποιούν επαφή με το σώμα, όπως ράγκμπι, πολεμικές τέχνες κ.λπ. λόγω της πιθανότητας βλάβης του ηλεκτροδίου ή του βηματοδότη και επίσης την ενεργοποίηση διάτρητου δέρματος. Αθλητισμός με κινήσεις βραχίονα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, τένις και αναρρίχηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας λόγω της καταστροφής των υποκλείδιων αρτηριών στο στήθος.
4. Νόσος της καρδιακής βαλβίδας
Η άσκηση αντενδείκνυται σε ασθενείς με συγκοπή, αιφνίδια καρδιακή ανακοπή, σύνθετο υπερκοιλιακό (γρήγορο καρδιακό παλμό) και σύνδρομο μακρού QT (το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς είναι ανώμαλο).
Τι πρέπει να κάνετε πριν την άσκηση
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με:
- Αυτό που είναι ασφαλές γίνεται. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποιες δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε και τι δεν κάνετε.
- Ασκήσεις που περιλαμβάνουν ένταση μυών. Τα push-ups και τα sit-up είναι μια δημοφιλής άσκηση, αλλά ίσως χρειαστεί να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις επειδή προκαλούν ένταση στους μυς.
- Ανυψώστε τα βάρη. Προηγουμένως, σελβεβαιωθείτε ότι δεν σας απαγορεύεται η ανύψωση και η ώθηση βαρέων αντικειμένων και οικιακών εργασιών, όπως σκούπισμα, φτυάρι, κοπή και τρίψιμο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμπτώματα καρδιακής προσβολής με βάση την ηλικία και το φύλο
- 7 Αθλητισμός για αύξηση του ύψους
- 10 Αθλητικές κινήσεις για να προσεγγίσουν την ευελιξία
