Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sexy χέρια με τη Σοφία Παθέκα
- Τι είναι το bikram;
- Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα bikram είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων;
- Οφέλη από την άσκηση γιόγκα bikram
- 6 συμβουλές για την έναρξη της γιόγκα
- Μάθηση για να κυριαρχήσει η θερμότητα
- Παροχή νερού
- Στρατηγική πρόσληψης ζωοτροφών
- Μη φτάνετε αργά
- Επιλέξτε ρούχα που απορροφούν ιδρώτα
- Μην είστε πάρα πολύ σκληροί
Ιατρικό βίντεο: Sexy χέρια με τη Σοφία Παθέκα
Πηγή φωτογραφίας: megangraceful
Πριν από μερικά χρόνια, η γιόγκα άρχισε να ευνοείται από τις αστικές κοινότητες στην Ινδονησία. Δεν είναι μόνο ένα δημοφιλές άθλημα, γιόγκα έχει γίνει ένας τρόπος ζωής για μερικούς ανθρώπους. Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν χαλάρωση και διαλογισμό δεν πιστεύεται μόνο ότι είναι σε θέση να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση, αλλά και να αποφύγουν το άγχος. Η αγορά που βλέπει τον ενθουσιασμό των ανθρώπων, καινοτομεί την ανάπτυξη της γιόγκα με διάφορους τύπους συνδυασμών, την ονομάζει ακροβατική γιόγκα - η οποία περιλαμβάνει ακροβατικές ενέργειες σε αυτήν, πέρα από το ότι λέγεται bikram yoga, μέρος τηςζεστή γιόγκα που περιλαμβάνει θερμές θερμοκρασίες στο δωμάτιο.
Τι είναι το bikram;
Hot γιόγκα αυτό γίνεται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία ζέστη περίπου 36 έως 40 βαθμούς Κελσίου. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται είναι γενικά οι ίδιες με τις συνήθεις γιόγκα. Ποιος δεν μπαίνει στον πειρασμό να κάνει γιόγκα ενώ κολυμπά; Στη bikram yoga, 26 στάσεις γιόγκα και δύο αναπνευστικές ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν σε εσωτερικούς χώρους για 90 λεπτά.
Επιπλέον, ένα άλλο μοναδικό πράγμα είναι ότι ο εκπαιδευτής γιόγκα δεν θα επιδείξει τις κινήσεις στάσης, θα μιλήσει για τις οδηγίες, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να σταματήσουν να σκέφτονται για μια στιγμή. Ο στόχος της ίδιας της γιόγκα είναι να ασκείται νοημοσύνη - να σκεφτόμαστε μόνο τώρα, με το τι γίνεται, χωρίς να σκεφτόμαστε το παρελθόν και το μέλλον. Εκπαίδευση νοημοσύνη αυτό θα μειώσει το άγχος σε σας, έτσι ώστε το άγχος θα μειωθεί.
Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα bikram είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων;
Με βάση την έρευνα που δημοσιεύθηκε στις Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό το 2013, οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα αντιμετώπισαν κάποιες αλλαγές όπως η δύναμη και ο καλός έλεγχος των μυών, αλλά τα δεδομένα που ελήφθησαν στην περίπτωση της απώλειας βάρους δεν ήταν μεγάλα, ακόμη και μετά τη συμμετοχή σε 24 συνεδριάσεις διάρκειας οκτώ εβδομάδων.
Θα μπορούσε να προκληθεί από τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων που δεν έχουν αλλάξει, όπως η κατανάλωση τροφίμων με υπερβολική πρόσληψη θερμίδων; Ίσως είναι. Ωστόσο, η μελέτη αυτή λήφθηκε ποσοτικά και οι ερευνητές επίσης έλεγξαν τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της τάξης. Αποδεικνύεται ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι σχεδόν ο ίδιος με την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται όταν κάνετε ένα βιαστικό περίπατο, περίπου 330 θερμίδες για τις γυναίκες και 410 θερμίδες για τους άνδρες. Αν και η άσκηση αυτή διεξάγεται για 90 λεπτά. Συγκρίνετε ότι όταν τρέχετε σε 5 μέτρα ανά ώρα σε μία ώρα, η οποία μπορεί να καίει περίπου 600 θερμίδες.
Οφέλη από την άσκηση γιόγκα bikram
Πράγματι, οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα δεν αρκούν για δραστική απώλεια βάρους. Με βάση το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης το 2013, η γιόγκα θεωρήθηκε μια ήπια άσκηση, ενώ ο καρδιακός ρυθμός του μέσου συμμετέχοντα όταν έκανε bikram γιόγκα ήταν περίπου 57%. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ACE συνέχισαν να υποστηρίζουν ότι η γιόγκα bikram είναι μια έντονη άσκηση επειδή αποκτάται θερμότητα προκαλώντας την ιδρώτα.
Πρέπει επίσης να υπογραμμίσετε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειες. Η πλήρης συνείδηση ότι είστε πλήρως παρόντες αυτή τη στιγμή εκπαιδευμένοι κατά τη διάρκεια της γιόγκα θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τι τρώτε. Για παράδειγμα, όταν τρώτε, θα εστιάσετε στη γεύση του φαγητού, θα εστιάσετε κατά το μάσημα, θα συνειδητοποιήσετε όταν αισθάνεστε γεμάτος. αυτό το είδος σκέψης σας οδηγεί τελικά σε μια υγιή ζωή και την ισορροπία του σωματικού βάρους. Με βάση την έρευνα Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας τον Αύγουστο του 2009, ένας συνηθισμένος ιατρός της γιόγκα δεν κέρδισε μεγάλο βάρος για δέκα χρόνια σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν γιόγκα.
Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν υπάρχει καμία βλάβη στην άσκηση γιόγκα επειδή οι θέσεις που εκτελούνται σε λίγα λεπτά μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος σε κάποιον που έχει μεταβολικό σύνδρομο. Αυτή η μείωση των επιπέδων στρες μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ενεργό στις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη - μια ορμόνη που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, είναι πολύ σαφές ότι η γιόγκα σας βοηθά να αλλάζετε την στάση σας καθημερινά προς μια πιο υγιή.
6 συμβουλές για την έναρξη της γιόγκα
Εάν πιστεύετε ότι η γιόγκα μπορεί να σας κάνει καλύτερο από την άποψη της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής, δεν υπάρχει κακό στην προσπάθεια, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα:
Μάθηση για να κυριαρχήσει η θερμότητα
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να νιώσετε καυτός στο δωμάτιο, μάθετε να παραμένετε επικεντρωμένοι στην αναπνοή. Σύμφωνα με τον Kristin Bergman, ο οποίος διδάσκει στο Bikram Yoga Richmond London, "Πιστέψτε με, μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας σε λιγότερο από ένα λεπτό κλείνοντας το στόμα σας και αρχίζοντας να αναπνέετε με τη μύτη σας".
Παροχή νερού
Μπορεί να μην χρειαστείτε ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πρέπει να πίνετε αρκετό για μια ημέρα περίπου δύο λίτρων (8 έως 9 ποτήρια). Μην πίνετε πάρα πολύ πριν από την άσκηση, αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία και το στομάχι σας θα αισθανθεί άσχημα. Όταν έρθει η αίσθηση της αφυδάτωσης, προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλη κίνηση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πολύ αφυδατωμένοι. Χαμηλό επίπεδο κάλιο, το νάτριο (άλας) και οι ηλεκτρολύτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Στρατηγική πρόσληψης ζωοτροφών
Μην έρχεστε στην τάξη σε συνθήκες που είναι πολύ πλήρεις ή πεινασμένοι, επειδή θα κάνετε κινήσεις που κάνουν τους μύες σας να συστέλλονται σε ένα ζεστό δωμάτιο και χρειάζονται συγκέντρωση. Προσπαθήστε να φάτε μπανάνες δέκα λεπτά πριν αρχίσει η τάξη. Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης της πρόσληψης τροφής, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε μόνοι σας τι λειτουργεί για εσάς.
Μη φτάνετε αργά
Αν είστε νέος σε μια τάξη γιόγκα, θα πρέπει να φτάσετε τριάντα λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να συζητήσετε με τον εκπαιδευτή σας για τους τραυματισμούς που έχετε ή για τις δύσκολες κινήσεις, ώστε ο εκπαιδευτής σας να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας.
Επιλέξτε ρούχα που απορροφούν ιδρώτα
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα ρούχα, όπως βαμβακερά ρούχα. Επειδή, τα ρούχα που είναι άβολα μπορούν να βλάψουν τη συγκέντρωσή σας. Πρέπει να θυμάστε ότι θα είστε και θα παραμείνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο για 90 λεπτά.
Μην είστε πάρα πολύ σκληροί
Ο κύριος στόχος της γιόγκα είναι η πλήρη επίγνωση, οπότε αν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια κίνηση, δοκιμάστε την κατά την επόμενη συνάντηση. Μην είσαι πολύ σκληρός για σένα. Πρέπει επίσης να διακρίνετε ποια προκαλεί δυσφορία και πόνο. Οι αδικαιολόγητες κινήσεις γιόγκα σας κάνουν να σας αρρωστήσουν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Γιόγκα και Πιλάτες και ποια είναι η σωστή για μένα;
- 8 Γιόγκα θέτει που είναι καλό για την κατάρτιση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (Hip Opening)
- Όχι μόνο για τις γυναίκες: 7 οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες
