Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 11ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διαιτολογίας - Διατροφής.wmv
- Η σημασία της σωματικής άσκησης για τους ενήλικες
- Πρόληψη ασθένειας
- Διατηρήστε την ψυχική οξύτητα
- Σκεφτείτε πιο θετικά
- Φυσική δραστηριότητα που χρειάζονται οι ενήλικες
- Διάφορα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
- Ήπια σωματική δραστηριότητα
- Μέτρια σωματική δραστηριότητα
- Σοβαρή σωματική δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: 11ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διαιτολογίας - Διατροφής.wmv
Καθώς μεγαλώνετε και είστε πολυάσχολοι, οι περισσότεροι ενήλικες (18-64 ετών) χάνουν χρόνο και ευκαιρίες για σωματική άσκηση. Εάν δεν παίρνετε πραγματικά το χρόνο να κινηθείτε ενεργά, πιθανότατα θα συνεχίσετε να ζείτε παθητικά τις μέρες σας. Ειδικά αν εργάζεστε όλη μέρα στο γραφείο. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να συνεχίσει να μετακινείται για να λειτουργεί κανονικά. Όπως και το φαγητό, η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις ανάγκες της ζωής που δεν μπορεί να χαθεί.
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια δραστηριότητα σε μια ορισμένη χρονική περίοδο που απαιτεί ενέργεια και κίνηση των σκελετικών μυών. Μην κάνετε λάθος για τα αθλήματα που σημαίνει μια κίνηση σώματος που είναι δομημένη με συγκεκριμένους στόχους, συνήθως για την εκπαίδευση ορισμένων άκρων. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι πράγματι πολύ ευρεία. Ξεκινώντας από καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα και ξήρανση ρούχων σε αθλήματα, όπως γυμναστική, κολύμβηση ή παίζοντας ποδόσφαιρο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Lazy Motion, μία από τις περισσότερες αιτίες θανάτου στον κόσμο
Η σημασία της σωματικής άσκησης για τους ενήλικες
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αποτελέσματα της έλλειψης κίνησης δεν θα γίνουν άμεσα αισθητά στο σώμα. Διαφορετικές από τις ανάγκες διατροφής. Εάν δεν τρώτε το σώμα θα δώσει μια προειδοποίηση μέσω της πείνας. Ενώ η έλλειψη νέας σωματικής δραστηριότητας θα εμφανιστεί μια μακροπρόθεσμη προειδοποίηση. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει μια ποικιλία από σημαντικά οφέλη, αλλά δεν το συνειδητοποιείτε καθημερινά.
Πρόληψη ασθένειας
Η σωματική δραστηριότητα για τους ενήλικες δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, αλλά επίσης προλαμβάνει διάφορες ασθένειες που κρύβονται με την ηλικία. Ορισμένες ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Στεφανιαία νόσο
- Εγκεφαλικό
- Υπέρταση
- Διαβήτης
- Η παχυσαρκία
- Οστεοπόρωση
- Καρκίνος του μαστού
- Καρκίνος του παχέος
- Καρκίνος νεφρών
Διατηρήστε την ψυχική οξύτητα
Όλο και περισσότερο, η γνωστική λειτουργία των ενηλίκων θα μειωθεί σταδιακά. Ειδικά αν δεν είστε αρκετά σωματικά δραστήριοι. Η μνήμη, η συγκέντρωση ή η ακρίβειά σας θα μειωθούν. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που κινούνται ενεργά και ασκούν το μυαλό τους θα παραμείνουν απότομα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο είστε σωματικά ενεργός, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να αναπτύσσεται σχηματίζοντας νέους ιστούς και δημιουργώντας εκατοντάδες νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών νεύρων. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τον κίνδυνο της άνοιας, της νόσου του Αλτσχάιμερ ή άλλων διαταραχών της γνωστικής σας λειτουργίας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 σημαντικά βήματα για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου
Σκεφτείτε πιο θετικά
Η μετακίνηση του σώματός σας, ακόμα κι αν πρέπει να αναγκαστείτε επειδή δεν ενδιαφέρεστε, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται πιο θετικός και σίγουρος. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο επειδή στην ενηλικίωση, ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα ζωής που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη. Έτσι, αντί να τρώτε συνεχώς όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, καλύτερα να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να αναζητήσετε ενεργές δραστηριότητες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προσοχή, άγχος Επειδή η εργασία μπορεί να μειώσει την ηλικία
Φυσική δραστηριότητα που χρειάζονται οι ενήλικες
Οι φυσικές ανάγκες των ενηλίκων είναι σίγουρα διαφορετικές από τα παιδιά ή τους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους). Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO), όλοι στην ηλικιακή ομάδα 18 έως 64 ετών πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες ανάγκες σωματικής άσκησης.
- 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά βαριάς σωματικής δραστηριότητας σε μια εβδομάδα
- 300 λεπτά μέτρια σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα, αν το συνηθίσετε
- Άσκηση σκελετικών μυών 3 έως 4 φορές την εβδομάδα
Διάφορα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα για ενήλικες χωρίζεται σε τρεις ομάδες με βάση το επίπεδο έντασης, ήτοι η ήπια, μέτρια και σοβαρή. Τα παρακάτω είναι πλήρεις επεξηγήσεις και παραδείγματα για κάθε επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Ήπια σωματική δραστηριότητα
Όταν κάνετε ήπια σωματική δραστηριότητα, δεν θα αισθάνεστε να παγιδεύετε ή να χτυπάτε την καρδιά σας γρηγορότερα από το συνηθισμένο. Το σώμα επίσης δεν θα κάψει πολλές θερμίδες στην ενέργεια. Οι ήπιες σωματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν πλύσιμο πιάτων, μαγείρεμα, βόλτα σε εμπορικό κέντρο, οδήγηση αυτοκινήτου, ψάρεμα και τέντωμα των μυών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσες θερμίδες καίγονται μέσω του φύλου;
Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, περισσότερη αναπνοή και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Μπορεί επίσης να νιώσετε λίγο κουρασμένος μετά από αυτό. Παραδείγματα μετριοπαθών δραστηριοτήτων είναι το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, η μεταφορά παιδιών ηλικίας 2-6 ετών, η αναρρίχηση σκαλοπατιών, η αντικατάσταση γαλλικών πόσιμου ύδατος, η γιόγκα, ο χορός, το παιχνίδι βόλεϊ και το πατινάζ με πατίνια skateboard.
Σοβαρή σωματική δραστηριότητα
Για βαριά σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες επειδή η απαιτούμενη ενέργεια είναι αρκετά μεγάλη. Θα θορυβώσετε επίσης τη δραστηριότητα. Συνήθως, η σωματική άσκηση για τους ενήλικες που είναι αρκετά βαρείς ασκεί όπως το παίζοντας με το ποδόσφαιρο, τζόκινγκ, κολύμπι, ορειβασία, σχοινάκι άλματος και παίζοντας μπάντμιντον. Μπορεί επίσης να είναι δουλειά που απαιτεί ενέργεια όπως τράγκα, πεντάλ πεντικιούρ, ή ολοκλήρωση των εργασιών κατασκευής.
