Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πιείτε Αυτό Το Ρόφημα Πριν Τον Ύπνο Και Μειώστε Το Λίπος Στο Στομάχι
- Τι είναι η προπόνηση καρδιο;
- Είναι αλήθεια ότι η προπόνηση καρδιο πραγματικά συσσωρεύει λίπος στο στομάχι;
- Υπάρχει λοιπόν μια άλλη μέθοδος που καίει αποτελεσματικά το λίπος στο στομάχι;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πιείτε Αυτό Το Ρόφημα Πριν Τον Ύπνο Και Μειώστε Το Λίπος Στο Στομάχι
Πολλοί άνθρωποι είναι αποφασισμένοι να βοηθήσουν και να χάσουν το σωματικό λίπος. Η πιο συχνά επιλεγμένη άσκηση είναι η καρδιοπάθεια (τρέξιμο ή ποδηλασία, για παράδειγμα). Αλλά αυτό που δεν γνωρίζετε είναι ότι η άσκηση καρδιάς με μέτρια έως υψηλή ένταση («χρόνιο καρδιο») μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αναποτελεσματική στην απομάκρυνση του λίπους, ιδιαίτερα του λίπους στην κοιλιά. Γιατί είναι έτσι; Ελέγξτε την εξήγηση του σχεδιασμού παρακάτω.
Τι είναι η προπόνηση καρδιο;
Σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης, η καρδιακή άσκηση γίνεται πιο συχνά για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επειδή, αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους. Η καρδιακή άσκηση είναι μια άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η καρδιά αποτελείται από μυς που πρέπει να κινηθούν για να γίνουν πιο δυνατοί και ισχυροί πάλι. Εάν ο καρδιακός μυς σας είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να αποστραγγίζουν το αίμα σε όλο το σώμα σας όλο και πιο γρήγορα.
Αυτό σίγουρα μπορεί να αποβάλει περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη οξυγόνου επιτρέπει επίσης στα κύτταρα να καίγουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ανάπαυσης. Παραδείγματα καρδιοπάθειας είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το αερόμπικ και το κολύμπι.
Είναι αλήθεια ότι η προπόνηση καρδιο πραγματικά συσσωρεύει λίπος στο στομάχι;
Η καρδιακή άσκηση έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Δυστυχώς, η υπερβολική άσκηση καρδιο μπορεί να προκαλέσει πραγματικά συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η καρδιακή άσκηση θα σας κάνει πιο παχύ, αλλά αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα κορτιζόλης σας (ορμόνες στρες με καταβολικές ιδιότητες) που θα κάνουν την ανάκτηση πιο δύσκολη και θα είναι επικίνδυνη για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν το σχήμα του σώματος.
Αυτό που δεν γίνεται κατανοητό ή θεωρείται όταν υποβάλλονται σε καρδιοπάθεια είναι οι ορμονικές ή μεταβολικές επιδράσεις που προκαλεί στο σώμα. Αν κάνετε λάθος αερόβια άσκηση, θα αυξηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση προκαλεί πραγματικά το σώμα σας να αποθηκεύει το λίπος στο σώμα, να μην το κάψει. Τώρα, αυτό το υψηλό επίπεδο κορτιζόλης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το σπλαχνικό λίπος (λίπος γύρω από τα όργανα του σώματος / λίπος στο στομάχι) και τη φλεγμονή στο σώμα.
Επιπλέον, το σπλαχνικό λίπος είναι στην πραγματικότητα ένα μεταβολικό δίκτυο που εκκρίνει χημικές ουσίες (που ονομάζονται αδιποκίνη), οι οποίες βλάπτουν τους μυς και δημιουργούν περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο το κοιλιακό λίπος είναι δύσκολο να αφαιρεθεί.
Η υπερβολική καρδιοπάθεια, γνωστή και ως «χρόνιο καρδιο», δεν είναι απλώς επιβλαβής επειδή αυτή η άσκηση διεγείρει την κορτιζόλη (η κορτιζόλη παράγεται κάθε φορά που είμαστε υπό πίεση). Αλλά επίσης επειδή το "χρόνιο καρδιο" δεν διεγείρει την ανταπόκριση των ορμονών του αναβολικού να εξουδετερώσει τη διαδικασία καταβολικής κορτιζόλης. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο ανυψώνει βάρη ή σπριντ, βάζουν το σώμα τους υπό πίεση, παράγουν κορτιζόλη, αλλά αυτή η δραστηριότητα παράγει επίσης παραγωγή αναβολικών ορμονών που προάγει την ανάπτυξη, την επισκευή και την καύση λίπους.
Ως εκ τούτου, η καλύτερη άσκηση που μπορεί να γίνει για την εξάλειψη του λίπους στο στομάχι στο μέγιστο είναι αυτό που κάνει το σώμα σας να παράγει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), τεστοστερόνη και αδρεναλίνη. Αυτές οι αναβολικές ορμόνες θα ενισχύσουν το φυσικό σύστημα αντι-στρες του σώματος και θα το κάνουν ισορροπημένο και πάλι.
Πρόσθετη έρευνα σχετικά με το πρόβλημα της κορτιζόλης έδειξε ότι δεν υπήρξε πρόοδος στη συνεχή αερόβια άσκηση μετά από 6-8 εβδομάδες εκπαίδευσης. Δηλαδή, υπάρχει ένα όριο στην άσκηση αερόβιας άσκησης. Ως εκ τούτου, για όσους από εσάς σκέφτεστε να κάνετε μια ώρα καρδιο με στόχο την απομάκρυνση λίπους στο στομάχι σας, θα μπορούσατε πραγματικά να σπαταλήσετε την ενέργειά σας.
Υπάρχει λοιπόν μια άλλη μέθοδος που καίει αποτελεσματικά το λίπος στο στομάχι;
Υπάρχει μια πολύ πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική μέθοδος για τα άπαχα και τονισμένα σώματα από το «χρόνιο καρδιο». Ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε αθλήματα που θα διατηρούν τουλάχιστον μυϊκή μάζα, όπως Compound, αθλητικά όπως καταλήψεις, deadlifts, push-pull, λυγισμένες γραμμές και plyometric κινήσεις, για παράδειγμα. Αυτός ο τύπος άσκησης πρέπει να διεξάγεται με μεγάλο όγκο και σύντομη περίοδο ανάπαυσης για να μεγιστοποιήσει τις ευεργετικές ορμονικές αντιδράσεις και να βελτιστοποιήσει τη γενετική έκφραση για τα καλύτερα αποτελέσματα για την καύση λίπους και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Επιπλέον, όταν η άσκηση γίνει σωστά, θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της ενότητας των μυών, της σταθερότητας των αρθρώσεων, του συντονισμού και της αθλητικής ικανότητας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν συζητάμε πώς να ξεφορτωθούμε τους βέλτιστους παράγοντες λίπους, διατροφής και τρόπου ζωής έχουν μεγάλη επίδραση. Το σημείο αυτού του άρθρου είναι να τονίσουμε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, να αυξήσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε την "αεροβική γυμναστική" χωρίς να κάνετε υπερβολικό καρδιο. Θα πρέπει να προσαρμόσετε ιδανικά τις μεθόδους κατάρτισης και τον τρόπο ζωής για να δημιουργήσετε ένα άπαχο και υγιές σώμα.
