Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ!
- Αερόβια άσκηση στο νερό
- Τότε, ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στα οφέλη της συνήθους αερόμπικ και της αεροβικής στο νερό;
- Διαφορετικά οφέλη για να σφίξετε το σώμα
- Διαφορετικά οφέλη για τα οστά
- Τα οφέλη για την εγκυμοσύνη
Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ!
Αερόβια άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί πολύ οξυγόνο και περιλαμβάνει πολλούς μεγάλους μυς. Μέχρι στιγμής, η αερόβια άσκηση είναι πράγματι συνώνυμη τζόκινγκ, γυμναστική και ποδηλασία στη γη. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετή αερόβια άσκηση στο νερό. Εκτός από το κολύμπι, ένας άλλος τύπος που είναι αρκετά δημοφιλής είναι η αερόβια άσκηση στο νερό. Πράγματι, αΠοια είναι η διαφορά μεταξύ αερόμπικ στο νερό με εσωτερική αεροβική γυμναστική;
Αερόβια άσκηση στο νερό
Οι αρχές αερόβιων κινήσεων στο έδαφος ή στο νερό είναι στην πραγματικότητα οι ίδιες. Όπως εξηγείται παραπάνω, το αερόμπικ είναι ένα σύνολο γυμναστικών κινήσεων που μερικές φορές χρησιμοποιούν τη βοήθεια ορισμένων εργαλείων. Αυτός ο τύπος άσκησης εκτελείται σε χαμηλή ένταση και σε μια χρονική περίοδο.
Η πιο προφανής διαφορά μεταξύ αερόβιας άσκησης στο έδαφος και στο νερό είναι ο διαφορετικός τόπος. Αλλά εκτός αυτού, η αεροβική στο έδαφος βασίζεται περισσότερο στη δύναμη του υποπόδιου όταν μετακινείτε ή αλλάζετε θέτει. Ενώ η αερόβια άσκηση στο νερό χρησιμοποιεί όλη την αντοχή του σώματός σας για να αντιμετωπίσει την πίεση του νερού που καλωσορίζει κάθε σας κίνηση στην πισίνα.
Με απλά λόγια, κάθε στυλ ή κίνηση της γυμναστικής που κάνετε στο νερό μπορεί να είναι ελαφρύτερος επειδή δεν σας αναγκάζει να βάζετε όλο το βάρος σας και στα δύο πόδια.
Τότε, ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στα οφέλη της συνήθους αερόμπικ και της αεροβικής στο νερό;
Διαφορετικοί χώροι όπου η "πρακτική", επίσης τα οφέλη που παρέχονται και από τα δύο. Η αερόβια άσκηση στο νερό είναι γενικά κατάλληλη για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό ή ηλικιωμένους, επειδή οι κινήσεις είναι αρκετά αργές και δεν απαιτούν μεγάλη πίεση.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη και τις διαφορές που μπορείτε να πάρετε στην αερόβια άσκηση στη γη και στο νερό:
Διαφορετικά οφέλη για να σφίξετε το σώμα
Κανονική αερόμπικ: Αερόβια στη γη συνήθως επικεντρώνεται σε κινήσεις για να σφίξετε το κάτω μέρος του σώματος, όπως οι γοφοί, οι μηροί και οι μόσχοι. Έτσι, μην εκπλαγείτε αν το μοτίβο της κίνησης μοιάζει περισσότερο με την πορεία προς τα εμπρός, το άλμα και την ανύψωση του γόνατος. Η εστίαση μόνο σε μια περιοχή του σώματος δεν θα οδηγήσει σε ισορροπημένο αποτέλεσμα. Δεν είναι αδύνατο εάν με την πάροδο του χρόνου οι μηροί και οι μόσχοι σας είναι μυϊκοί, εάν είστε συχνά αερόβιοι στη γη, αλλά από τη μέση δεν υπάρχουν πολλές σημαντικές αλλαγές.
Αεροβική στο AIr: Η αερόβια άσκηση στο νερό έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να σφίξει όλα τα μέρη του σώματος. Επειδή, όταν το σώμα κινείται στο νερό, η πίεση νερού που είναι 12 φορές ισχυρότερη όταν μετακινείτε μπορεί να παράγει μυϊκή δύναμη και σταθερότητα που είναι διπλάσια.
Διαφορετικά οφέλη για τα οστά
Κανονική αερόμπικ: Τα αερόβια οφέλη γενικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωση. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση, ή για παράδειγμα η χρήση ακατάλληλων υποδημάτων, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα κάτω πόδια, όπως νάρθηκα και κάταγμα στα οστά των πέλματος των ποδιών.
Αερόμπικ στο νερό: Το σώμα αισθάνεται ελαφρύτερο όταν κολυμπά γιατί η σωματική μάζα μπορεί να μειωθεί μέχρι και 40% στο νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε στυλ ή κίνηση άσκησης που κάνετε στο νερό θα αισθάνεστε ελαφρύτερα επειδή δεν σας αναγκάζει να στηρίξετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στα δύο πόδια. Έτσι εάν έχετε κοινά προβλήματα, αυτό είναι καλό και δεν θα επιδεινώσει τις αρθρώσεις σας.
Τα οφέλη για την εγκυμοσύνη
Κανονική αερόμπικ: Μια μελέτη στις αρχές του 2017 στην Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής και Φυσικής Κατάστασης διαπίστωσε ότι η αεροβική γυμναστική βελτιώθηκε διάθεση και επίπεδα ενέργειας σε εγκύους.
Αερόμπικ στο νερό: Η έρευνα στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που κάνουν αερόβια άσκηση στο νερό αισθάνονται πιο άνετα και μειώνουν τα παράπονα του πόνου και των πόνων σε σύγκριση με την εκπαίδευση στην ξηρά. Το αερόβιο στο νερό είναι επίσης καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία των εγκύων γυναικών στο σύνολό τους χάρη στην επίδραση της χαλάρωσης.
