Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ vs CALISTHENICS. Τί είναι καλύτερο; (ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗ)
- Τι είναι η άσκηση;
- Οφέλη από την άσκηση
- Μια ποικιλία αθλητικών κινήσεων
- 1. Πιέστε προς τα επάνω
- 2. Τραβήξτε προς τα πάνω
- 3. Lunges
- 4. Squat
- 5. Κρόνος
Ιατρικό βίντεο: ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ vs CALISTHENICS. Τί είναι καλύτερο; (ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗ)
Ίσως ο όρος calisthenic άσκηση να είναι λιγότερο εξοικειωμένος με τα αυτιά, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι το κάνατε μία φορά στη ζωή. Οι κινήσεις στην γυμναστική ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά ως προθέρμανση πριν κάνουν άλλα αθλήματα.
Τι είναι η άσκηση;
Καλαισθηνική άσκηση είναι ένα σύνολο κινητήριων κινήσεων για την κατασκευή μυών του σώματος που πραγματοποιείται μόνο με τη χρήση του σωματικού σας βάρους.
Οι κινήσεις του συμπεριλαμβάνουν την κίνηση του τράβηγμα, lunging, pushing, και ανύψωση χωρίς την ανάγκη να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε εργαλεία. Όσο πιο συχνά εργάζονται οι μύες σας, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε.
Calistric σπορ είναι επίσης συχνά αναφέρεται ως προπόνηση στο δρόμο, διότι αρκεί να "φέρει τον εαυτό σας", μπορείτε να κάνετε ήδη τις κινήσεις τους όπου και όποτε θέλετε.
Οφέλη από την άσκηση
Τα οφέλη της καλαισθησίας μπορούν να εξομοιωθούν με την κατάρτιση αντοχής, την κατάρτιση δύναμης και την κατάρτιση σε βάρη. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να χτίσει μυς, να χάσει βάρος και να διατηρήσει την ικανότητα του σώματος, η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση της αντοχής και της πυκνότητας των οστών.
Το Kalistenik περιλαμβάνει επίσης καρδιοπάθεια που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων. Αναφορά από τον Δρ Ax, Μια μελέτη στην Τουρκία ανέφερε ότι οι πονοκέφαλοι κινήσεις είναι εξίσου ασφαλείς και αποτελεσματικοί με το ποδήλατο για άτομα με ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια).
Μια ποικιλία αθλητικών κινήσεων
Τα πιο βασικά calistric κινήματα είναι push ups, pull-ups, lunges, καταλήψεις και κρίσιμες στιγμές. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες των κινήσεων κάθε οδηγού.
1. Πιέστε προς τα επάνω
Σημειώστε την απόσταση του θώρακα με το πάτωμα όταν η θέση είναι κάτω, μην αφήνετε το στήθος σας να αγγίζει πραγματικά το πάτωμα όταν κάνετε κινήσεις με ώθηση προς τα πάνω. Κρατήστε τουλάχιστον μια απόσταση 5 cm. Όταν βρίσκεστε σε ανοδική θέση, κρατήστε το άνω μέρος του σώματος ή το κεφάλι και την πλάτη ίσια και παράλληλα προς τα πόδια.
2. Τραβήξτε προς τα πάνω
Το τράβηγμα γίνεται με την ανάρτηση και την ανύψωση ολόκληρου του σωματικού βάρους με τη δύναμη του χεριού σας σε ένα μπαρ ή σιδερένιο μπαρ που μπορείτε να βρείτε στην παιδική χαρά γύρω από το πάρκο της πόλης.
Αυτή η κίνηση είναι λίγο δύσκολο να γίνει από την αρχή, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε κρεμάζοντας τον εαυτό σας στη βάση, σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, έτσι ώστε να μην αγγίξετε το δάπεδο και να κρατήσετε για λίγα λεπτά.
3. Lunges
Σταθείτε ευθεία και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Η κάμψη του γόνατος του ποδιού χρησιμοποιείται για να κινηθεί προς στήριξη του σωματικού βάρους. Τα πίσω πόδια επίσης λυγίζουν για να διατηρήσουν την ισορροπία. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, προτού το μπροστινό πόδι επιστρέψει στη θέση του. Η κίνηση επαναλαμβάνεται ξανά χρησιμοποιώντας το επόμενο σκέλος που είναι μια στροφή προς τα εμπρός.
4. Squat
Αυτή η άσκηση γίνεται με τη θέση εκκίνησης του σώματος που στέκεται και τα πόδια ανοίγουν το πλάτος του ώμου, ενώ τοποθετούνται και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι. Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση μισής κατάκλισης και σπρώξτε την πλάτη σας πίσω. Κρατήστε για λίγα λεπτά, επιστρέψτε στη θέση στάσης και επαναλάβετε.
5. Κρόνος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και με τα δύο πόδια λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας γύρω από τους ναούς και σιγά-σιγά σηκώστε τους ώμους και την πλάτη σας και κατεβάστε τα ξανά. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας σταυρωμένα μπροστά από το στήθος σας.
Εκτός από τις πέντε κύριες κινήσεις που προαναφέρθηκαν, η άσκηση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σανίδες, τρέξιμο στη θέση τους και πηδάλια με άλματα (άλμα κινήσεων ενώ χτυπά και διευρύνει την απόσταση μεταξύ των ποδιών).
Εναλλακτικά, ακολουθήστε αυτό το βασικό πρόγραμμα kalistenik:
- Στατικό κούνημα: 8 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Αυξημένη ώθηση: 10 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Πόδι αυξάνεται: 10 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Αντεστραμμένες σειρές 45: 15 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Πάγκοι: 10 επαναλήψεις
- Squat: 20 επαναλήψεις
- 90 SECOND BREAK
Η παραπάνω σειρά προγραμμάτων μετράει ως ένα γύρο. Στην ιδανική περίπτωση, το πρόγραμμα αυτό πρέπει να είναι πλήρες σε 3 γύρους χωρίς να ξεκουράζεται μεταξύ των τύπων κατάρτισης προγραμμάτων, αλλά να έχει ένα σπάσιμο μεταξύ των γύρων.
Κατά προτίμηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτή την άσκηση εάν έχετε κάποια ασθένεια.
