Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι ώρα πρέπει να τρώμε για να αδυνατίσουμε
- Πώς να χάσετε βάρος ενώ η νηστεία είναι ασφαλής και αποτελεσματική
- 1. Αναπτύξτε την κατανάλωση ινών και πρωτεϊνών την αυγή και ανοιχτή
- 2. Αποφύγετε γλυκά φαγητά και ποτά
- 3. Μείνε στον αθλητισμό
- 4. Πίνετε πολύ νερό
- 5. Αποφύγετε να τρώτε sahur και να ανοίξετε με τα τηγανητά τρόφιμα
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 7. Διατηρήστε τα μερίδια φαγητού όταν σπάτε το γρήγορο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι ώρα πρέπει να τρώμε για να αδυνατίσουμε
Εάν όλο αυτό το διάστημα έχετε ονειρευτεί για μια δίαιτα αλλά δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, ο μήνας του Ραμαζανιού θα μπορούσε να είναι η σωστή στιγμή. Ωστόσο, χρειάζεστε έναν τρόπο να χάσετε βάρος που είναι ασφαλώς αποτελεσματικό. Επειδή πολλοί άνθρωποι πραγματικά κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια νηστείας. Για να μπορείτε να φανείτε εξαιρετικό όταν οι αργίες φθάνουν αργότερα, εξετάστε πρώτα πώς να χάσετε βάρος όταν η νηστεία είναι ασφαλής με τις ακόλουθες επτά στρατηγικές.
Πώς να χάσετε βάρος ενώ η νηστεία είναι ασφαλής και αποτελεσματική
1. Αναπτύξτε την κατανάλωση ινών και πρωτεϊνών την αυγή και ανοιχτή
Όταν τρώτε αυγή και σπάτε γρήγορα, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αντί των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι ίνες θα απορροφηθούν και θα αφομοιωθούν από το σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αισθανθείτε γεμάτος όλη την ημέρα χωρίς να αποτρέψετε την πείνα κατά τη νηστεία.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες βοηθούν επίσης στην καταστολή της όρεξης, οπότε όταν έρθει η ώρα για δείπνο μετά από το σπάσιμο της γρήγορης,Δεν μπερδεύετε και τρώτε πολλά.
2. Αποφύγετε γλυκά φαγητά και ποτά
Παρόλο που είναι καλύτερο να σπάσετε γρήγορα, χρησιμοποιήστε όλα γλυκά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια, αλλά μην κοιμηθείτε μέχρι τα περισσότερα. Πάρα πολύ γλυκά τρόφιμα και ποτά θα αποθηκευτούν στην πραγματικότητα ως λίπος από το σώμα, κάτι που διαταράσσει τη διατροφή σας.
Διότι όταν η νηστεία μειώνεται η παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα. Αν και η ινσουλίνη χρησιμεύει για τη μετατροπή της ζάχαρης σε πηγή ενέργειας. Εάν η ζάχαρη δεν μετατραπεί σε ενέργεια, το σώμα θα το αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση γλυκών τροφίμων ενώ η νηστεία μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε.
Έτσι, είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες για να προσθέσετε ενέργεια. Για παράδειγμα από φρούτα, λαχανικά και καστανό ρύζι.
3. Μείνε στον αθλητισμό
Όχι επειδή επειδή νιώθεις νηστεία και δεν τρώτε πολλά, μπορείτε να είστε τεμπέληδες. Η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος όταν έχετε αποτελεσματική νηστεία.
Συνήθως το σώμα παράγει ενέργεια από την καύση της γλυκόζης (ζάχαρη). Ωστόσο, όταν ταχυστεύετε και δεν λαμβάνετε τη λήψη γλυκόζης για ώρες, το σώμα σας θα ψάξει για άλλες πηγές ενέργειας, δηλαδή τα αποθέματα λίπους σας. Έτσι, η άσκηση ενώ η νηστεία μπορεί να προκαλέσει καύση της περίσσειας λίπους στο σώμα σας.
4. Πίνετε πολύ νερό
Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, τουλάχιστον 8 ποτήρια ανά ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους τύπους 2-4-2: Δύο ποτήρια την αυγή, δύο ποτήρια όταν σπάτε το γρήγορο, δύο ποτήρια μετά το Tarawih και δύο φλιτζάνια πριν πάτε για ύπνο.
Η έρευνα στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού αποκαλύπτει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του οργανισμού στο 30%. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός του σώματός σας, τόσο περισσότερο λίπος και θερμίδες καίγονται από το σώμα.
5. Αποφύγετε να τρώτε sahur και να ανοίξετε με τα τηγανητά τρόφιμα
Αφού κρατήσετε την πείνα όλη την ημέρα, ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να φάτε λιπαρά τρόφιμα όταν σπάσετε γρήγορα. Προσέξτε, τρώγοντας όλα τα τηγανισμένα τρόφιμα με κακά λίπη (κορεσμένα λιπαρά) στον μήνα νηστείας μπορεί ακόμα να σας κάνει λίπος.
Για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες κατά τη νηστεία, αντικαταστήστε το με ακόρεστα λιπαρά. Τα ακόρεστα λίπη είναι καλύτερα για την υγεία επειδή δεν αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη των ακόρεστων λιπών από ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ψάρι.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας τρόπος να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε γρήγορα. Επειδή η έλλειψη ύπνου κατά τη νηστεία θα διαταράξει το μεταβολικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν καίει τα αποθέματα λίπους αποτελεσματικά.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη. Είναι δυνατόν όταν είναι χρόνος να σπάσει το γρήγορο σας έτσι είναι τρελό και τρώνε πάρα πολύ.
7. Διατηρήστε τα μερίδια φαγητού όταν σπάτε το γρήγορο
Παρόλο που δεν τρώτε, σνακ ή πίνετε όλη την ημέρα, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε μερίδες κατά την αυγή και να σπάσετε γρήγορα. Η υπερκατανάλωση μπορεί να αυξήσει ξαφνικά το σάκχαρο. Παρόλο που αναφέρθηκε νωρίτερα, το σώμα δεν παράγει πολλή ινσουλίνη όταν νηστεύει. Η ζάχαρη θα μετατραπεί μόνο σε λίπος στο σώμα.
Για να μην υπερκατανάλωση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια πλάκα μικρότερου μεγέθους. Μπορείτε επίσης να κάνετε sahur ή iftar με τρόφιμα που θα σας κάνουν να γελάσετε σαν σούπα.
