Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Yoga Workout 2 / Προπόνηση Γιόγκα 2 | Βασίλης Βούκας | 23/5/2018 | Season 2
- Βασική γιόγκα για αρχάριους
- 1. Βουνό θέτουν
- 2. Κάτω προς τα πίσω σκυλί
- 3. Πολεμιστής
- 4. Δέντρο θέτει
- 5. Γέφυρα αποτελούν
- 6. Τρίγωνο πόζες
- 7. Cobra
Ιατρικό βίντεο: Yoga Workout 2 / Προπόνηση Γιόγκα 2 | Βασίλης Βούκας | 23/5/2018 | Season 2
Αν θέλετε να μάθετε διάφορες θέτει στη γιόγκα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κυριαρχήσετε τα βασικά. Για να σας προστατεύσουμε από διάφορους τραυματισμούς, είναι σημαντικό να καθοδηγείτε από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα, την πρώτη φορά που κάνετε γιόγκα. Εάν έχετε τραυματισμό στο λαιμό, την πλάτη, τις αρθρώσεις ή προβλήματα με ευελιξία, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε μια ρουτίνα γιόγκα. Για να μάθετε ποια γιόγκα θέτει πρέπει να κυριαρχείται από αρχάριους, ας δούμε το πλήρες παρακάτω.
Βασική γιόγκα για αρχάριους
1. Βουνό θέτουν
Αυτό το βήμα φαίνεται απλό, αλλά αν το κάνετε σωστά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας. Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζοντας το πάτωμα και αφήστε τα τακούνια σας ξεχωριστά (ή ευρύτερα) το ένα από το άλλο τοποθετώντας τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Φανταστείτε ότι ανυψώνετε το σώμα σας από το μυαλό σας. Τραβήξτε τους ώμους σας και απλώστε την κλειδαριά. Τοποθετήστε το κεφάλι σας παράλληλα στον ώμο (όχι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός) και το πηγούνι είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Η λεκάνη και η κάτω ράχη πρέπει να είναι ουδέτερες, να μην είναι κρυμμένες ή καμπυλωμένες. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
2. Κάτω προς τα πίσω σκυλί
Αυτή η στάση λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος και απλώνει τους μυς των χεριών, του θώρακα, των ποδιών και της πλάτης. Το τέχνασμα είναι να πάρει μια σέρνεται θέση, στη συνέχεια πιέστε ολόκληρο το πόδι και το δάχτυλο στο δάπεδο, και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά από τον ώμο σας. Εκπνεύστε και αρχίστε να τεντώνετε τα πόδια σας και αφήστε τα τακούνια σας να εμφανίζονται από το πάτωμα. Ανασηκώστε τους γλουτούς σας στην οροφή και σπρώξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πατήστε απαλά την παλάμη του χεριού σας στο πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας όταν τραβάτε τους ώμους σας κάτω. Κάντε το κεφάλι σας να χαλαρώσει και να προσπαθήσετε να το κρατήσετε ανάμεσα στα άνω χέρια. Κρατήστε από 1-3 λεπτά.
3. Πολεμιστής
Σταθείτε διαχωρίζοντας τα πόδια σας 4 βήματα, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι σας για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Φέρτε τα χέρια σας στα ισχία σας και χαλαρώστε τους ώμους σας, στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, γυρίστε το βλέμμα προς το δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 1 λεπτό και επαναλάβετε σε διαφορετικές πλευρές.
4. Δέντρο θέτει
Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και, στη συνέχεια, σηκώστε το βάθρο στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο αριστερό πόδι του μηρού, κρατώντας τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός. Αφού τα πάντα είναι ισορροπημένα, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μια θέση προσευχής, η οποία είναι να βάλετε μαζί τις παλάμες σας. Όταν εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας απέναντι, αλλά χωρίς να αγγίζετε. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ρίξτε πίσω την αναπνοή και επιστρέψτε στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.
5. Γέφυρα αποτελούν
Αναπτύξτε το στήθος και τους μηρούς σας για να τεντώσετε τα οστά. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε τα απευθείας στη φτέρνα. Τοποθετήστε το χέρι σας στην πλευρά με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Ανασηκώστε τους γοφούς στους μηρούς παράλληλα προς το πάτωμα και στη συνέχεια μεταφέρετε το στήθος στο πηγούνι. Κρατήστε για 1 λεπτό.
6. Τρίγωνο πόζες
Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου 3 βήματα μακριά. Βάλτε τα δεξιά δάχτυλά σας προς τα δεξιά και τα αριστερά σας προς τα εμπρός. Επεκτείνετε τα χέρια και στις δύο πλευρές κοιτάζοντας προς τα κάτω. Πετάξτε το σώμα σας προς τα δεξιά μέχρι το δάκτυλο του δεξί σας χεριού να αγγίξει το δεξί πόδι ή να αγγίξει το γόνατο εάν δεν μπορείτε. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς την οροφή. Αλλάξτε το βλέμμα σας στο ανώτατο όριο, στη συνέχεια κρατήστε το για 5 αναπνοές. Στη συνέχεια, σηκώστε και επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
7. Cobra
Ξαπλώστε κάτω στο δάπεδο με τα δάχτυλά σας κάτω από τους ώμους σας. Τεντώστε τα πόδια σας έως ότου οι άκρες των ποδιών σας αγγίξουν το πάτωμα. Σφίξτε το πυελικό σας δάπεδο και κλειδώστε το στομάχι σας. Πιέστε τον ώμο προς τα επάνω πιέζοντας τον αντίχειρα και το δείκτη. Στρέψτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Η θέση του χεριού πρέπει να είναι ίσια παράλληλα προς το δάπεδο. Μετά από λίγο χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Αθλητισμός για αύξηση του ύψους
- Τύποι θέρμανσης για ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων
- 4 από τα καλύτερα αθλήματα για την ενίσχυση της καρδιάς
