Περιεχόμενα:
Το Kyphosis είναι μια κατάσταση στην οποία η σπονδυλική στήλη που καμπυλώνει προς τα εμπρός υπερβαίνει το κανονικό όριο, έτσι ώστε κάποιος που το βιώνει να γίνει κάμπτερος. Περίπου το 20 έως 40 τοις εκατό των γονέων υποφέρουν από κύφωση. Αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι αυτή τη στιγμή οι έφηβοι το έχουν βιώσει. Γενικά, η κύφωση οφείλεται σε συνήθειες κακής στάσης ή συγγενείς ανωμαλίες.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στη Διεθνή Οστεοπόρωση διαπίστωσε ότι ασκήσεις σπονδυλικής στήλης που εκτελούνται 3 φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο ήταν συνήθως σε θέση να βελτιώσουν την καλή στάση του σώματος. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να βελτιωθεί η στριμμένη στάση του σώματος.
Διαφάνειες τοίχου
Ο πρώτος τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη στάση σας είναι να τεντώσετε το στήθος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Σταθείτε ίσια με την πλάτη σας στον τοίχο. Δώστε στα πόδια σας μια μικρή απόσταση από τον τοίχο
- Τεντώστε το στήθος σας πιέζοντας την πλάτη σας σε ένα επίπεδο τοίχωμα ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας
- Τοποθετήστε τις δύο παλάμες στον τοίχο για να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της παλάμης είναι έξω
- Μετακινήστε το σώμα σας προς τα αριστερά
- Όταν αλλάζετε τη θέση του σώματος προς τα αριστερά, θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε το τέντωμα που εμφανίζεται στο στήθος και επίσης στον ώμο
- Κρατήστε το στη θέση του για μερικά δευτερόλεπτα
- Αφού μετακινήσετε το σώμα σας προς τα αριστερά, αλλάξτε τη στη σωστή θέση
- Κάντε αυτό με τη σειρά
Cobra θέτουν
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση ακολουθεί τη στάση της κόμπρας. Εκτός από την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, αυτή η στάση είναι επίσης ωφέλιμη για τη συρρίκνωση του στομάχου.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το στομάχι σας παράλληλα στο πάτωμα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας
- Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα πόδια σφιχτά
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας κοντά στην πλευρά του σώματός σας, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες
- Σταθεροποιήστε την πλάτη σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς
- Ανασηκώστε το στήθος αργά, βεβαιώνοντας ότι ο λαιμός εκτείνεται προς τα πάνω προς την οροφή
- Κρατήστε για 10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα
- Επαναλάβετε τα 3 σύνολα
Πόρτα διαδρόμου
Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί μια πόρτα μέσων που χρησιμοποιείται ως υπομόχλο για τη συγκράτηση του σωματικού βάρους.
- Σταθείτε στη μέση της ανοιχτής πόρτας
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά του πλαισίου της πόρτας ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες
- Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός
- Κρατήστε το πλαίσιο της πόρτας σφιχτά ενώ σπρώχνετε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε 3 σύνολα
Σειρά ζώνης αντοχής
Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας τη βοήθεια ενός εργαλείου ελαστικού κορδονιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέσα συρματόσχοινων που είναι όπως το πώς λειτουργεί η καλωδιακή μηχανή.
- Ξεκινήστε να στέκεστε και κρατώντας τα δύο χέρια αντίσταση ζώνη
- Στη συνέχεια, τραβήξτε το έξω τη ζώνη
- Όταν τραβάτε το καλώδιο, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κεφάλι, τους ώμους πίσω, ίσια
- Κάνετε αυτό σε 3 σετ
Prone Y
Αυτή η στάση είναι σχεδόν η ίδια με τη στάση της κόμπρας, είναι μόνο ότι σηκώνετε το χέρι σας για να σχηματίσετε το γράμμα Y.
- Τοποθετήστε το σώμα σας στο πάτωμα ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα ως βάση
- Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με τους ώμους σας
- Στη συνέχεια, σηκώστε τους δύο βραχίονες μέχρι το σώμα να σχηματίσει το γράμμα Υ
- Κρατήστε μια τέτοια θέση του σώματος για 5 έως 10 δευτερόλεπτα
- Κάνετε αυτό σε 3 σετ
Άνω πίσω
Μια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της στάσης σας είναι με την εκπαίδευση άνω πλάτη ή άνω πλάτη.Αυτή η άσκηση απαιτεί τη βοήθεια αφρού κύλιση έτσι ώστε οι κινήσεις να μπορούν να γίνουν τέλεια.
- Τοποθετήστε τον αφρό κύλιση στη σπονδυλική στήλη, ακριβώς κάτω από τη λεπίδα του ώμου
- Λυγίστε τα γόνατα και αφήστε τα πόδια να αγγίξουν το πάτωμα
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού
- Ανασηκώστε σιγά-σιγά τη μέση και στη συνέχεια ξεκινήστε να ανεβαίνετε τους γοφούς σας και να χαμηλώσετε λίγο τα χείλη σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα
- Κάνετε αυτό σε 3 σετ
