Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Κύριο Σύμπτωμα Του Καρκίνου Που Όλοι Αγνοούν!
- Σχέση μεταξύ πρωινού και υγείας της καρδιάς
- Γιατί δεν είναι πρωινό επικίνδυνο για την καρδιά;
- Πρωινό μενού που είναι καλό για την καρδιά
Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Κύριο Σύμπτωμα Του Καρκίνου Που Όλοι Αγνοούν!
Είστε ο τύπος του ατόμου που δεν του αρέσει το πρωινό; Εάν ναι, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να συνηθίζετε στο πρωινό από δω και πέρα. Επειδή συχνά το πρωινό δεν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έκθεσής σας αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση στην οποία τα αιμοφόρα αγγεία σκληρύνουν και στενεύουν λόγω της συσσώρευσης πλάκας. Η αρτηριοσκλήρωση μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικόκαι άλλες επιπλοκές της καρδιακής νόσου. Πώς μπορεί να είναι; Εδώ είναι η εξήγηση.
Σχέση μεταξύ πρωινού και υγείας της καρδιάς
Μια ισπανική μελέτη εξέτασε τις συνήθειες, τη διατροφή και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από περισσότερους από τέσσερις χιλιάδες ενήλικες ηλικίας 40 έως 55 ετών που δεν είχαν ιστορικό προηγούμενων καρδιακών παθήσεων. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες.
Η πρώτη ομάδα αποτελείται από συμμετέχοντες που δεν έτρωγαν καθόλου πρωινό ή λίγο - μόνο έπιναν καφέ ή χυμό πορτοκαλιού για πρωινό. Η δεύτερη ομάδα είναι οι συμμετέχοντες που έχουν επαρκή μερίδες πρωινού από περίπου 5 έως 20 τοις εκατό καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες, συνήθως τρώτε ψωμί ή κέικ με καφέ ή χυμό. Η τρίτη ομάδα είναι μια ομάδα που έχει πρωινό πλήρες με ψωμί, φρούτα, κρέας, δημητριακά, μαζί με καφέ και χυμούς.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα που δεν είχαν πρωινό είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πλάκας σε αιμοφόρα αγγεία ενάμισι φορές υψηλότερο από την τρίτη ομάδα, το πρωινό της οποίας ήταν πλήρες. Η πρώτη ομάδα έχει επίσης τον υψηλότερο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και τείνει να έχει έναν τρόπο ζωής και μια διατροφή που είναι χειρότερη για την καρδιά.
Γιατί δεν είναι πρωινό επικίνδυνο για την καρδιά;
Η μελέτη αυτή δεν αποδεικνύει ότι το πρωινό είναι σπάνια επιβλαβές για την καρδιά άμεσα. Η συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία δεν προκαλείται από τη συνήθεια της παράκαμψης του πρωινού. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το πρωινό δεν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, όπως η αθηροσκλήρωση.
Δεν πρωινό είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια. Έτσι, συνήθως οι άνθρωποι που σπάνια έχουν πρωινό το πρωί συνδέονται με έναν δυσμενή τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα, πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, ως επί το πλείστον πρόσληψη θερμίδων, και δεν δίνει προσοχή στην ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο γεύμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό είναι επίσης πιο επιρρεπείς στο να έχουν μια ευρεία περιφέρεια μέσης και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα λίπους στο αίμα και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, στην πραγματικότητα ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής (με ένα από τα "συμπτώματα" που δεν έχουν πρωινό) είναι η κύρια αιτία των καρδιακών παθήσεων.
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η μη κατανάλωση πρωινού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, στο σάκχαρο του αίματος και στην ινσουλίνη. Αυτά τα πράγματα μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που είναι επιμελής στο πρωινό τείνουν να είναι πιο σε θέση να ρυθμίζουν την πρόσληψη θερμίδων και τη διατροφική ισορροπία καθημερινά. Το πρωινό σας κάνει να γελάσετε περισσότερο για να μην φάτε το μεσημεριανό ή το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο συσσώρευσης πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία που θα αυξήσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Πρωινό μενού που είναι καλό για την καρδιά
Οι ερευνητές προτείνουν μια απλή αρχή στην επιλογή ενός πλούσιου πρωινού, το οποίο είναι να επιλέξετε τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα και να αποτρέψετε την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το πρωινό με τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα σας δώσει αρκετή ενέργεια και θα μειώσετε την πείνα, έτσι ώστε να μην μπειτε στον πειρασμό από τα σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Ένα καλό πρωινό μενού είναι πλιγούρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης) με φρούτα, βραστά αυγά, καφέ ρύζιή γιαούρτι. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα επειδή μπορεί να προσθέσει έναν ανθυγιεινό αριθμό θερμίδων.
