Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Hillsong - Mighty to Save - With Subtitles/Lyrics
- Τύποι κατάρτισης βάρους για να κερδίσει το βάρος
- 1. Deadlift
- 2. Barbell lunge
- 3. Τραβήξτε προς τα πάνω
- 4. Καμπύλη πάνω από τη σειρά
- 5. Πιέστε σταθερά ώμο
- Συμβουλές για ταχύτερη αύξηση βάρους
Ιατρικό βίντεο: Hillsong - Mighty to Save - With Subtitles/Lyrics
Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, δεν σημαίνει ότι δεν ασκείτε καθόλου. Η ακριβής αύξηση του βάρους με την άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος. Ένα από τα πιο ισχυρά αθλήματα για να κερδίσει βάρος είναι η κατάρτιση βάρους. Ωστόσο, δεν μπορείτε να είστε απρόσεκτοι. Υπάρχουν διάφορες κινήσεις και τεχνικές ανύψωσης που είναι κατάλληλες για όσους από εσάς επιθυμούν το ιδανικό σχήμα σώματος.
Τύποι κατάρτισης βάρους για να κερδίσει το βάρος
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική μάζα. Λοιπόν, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αντικαταστήσει το λίπος με τη μυϊκή μάζα Αύξηση του σωματικού βάρους με υγιέστερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με το αυξανόμενο σωματικό βάρος με λίπος.
Η εύκολη ή μη αύξηση της μυϊκής μάζας εξαρτάται από το σχήμα του σώματος κάθε ατόμου. Τα άτομα που έχουν μεγάλες ή μεσαίες οστικές δομές είναι πιο εύκολο να χτίσουν μυς από όσους έχουν μακρά οστά. Έτσι για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα για κάθε σχήμα σώματος, η κατάρτιση σε βάρος πρέπει να γίνεται τακτικά.
Αναφέρουμε από την Ace Fitness, σύμφωνα με τον Pete McCall, MS, CSCS, υπάρχει κάποια κατάρτιση βάρους που συνιστάται για την αύξηση του σωματικού βάρους. Μεταξύ αυτών είναι:
1. Deadlift
Το Deadlift είναι βαρέων βαρών κατάρτισης ανυψώνοντας τη μπάρα από το πάτωμα μέχρι να είναι παράλληλο με τους γοφούς, και στη συνέχεια τοποθετείται πίσω στο πάτωμα. Αυτή είναι μια βασική άσκηση που γίνεται συνήθως με καταλήψεις (μισές κατακόρυφες κινήσεις με κάμψη 90 μοίρες και κλίση προς τα εμπρός και πίσω ελαφρώς) και πρέσα πάγκου (ανύψωση βαρών σε θέση ψαλιδιού).
2. Barbell lunge
Το ίδιο με το κίνημα lunges κανονική, η διαφορά είναι ότι πρέπει να κρατήσετε τη μπάρα και στις δύο πλευρές του σώματος. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός αρκετά φαρδύ για το γόνατο του ποδιού πίσω από το πάτωμα (βλ. Εικόνα).
3. Τραβήξτε προς τα πάνω
Τραβήξτε προς τα πάνω είναι μια κίνηση για την ανύψωση του σώματος με βάση την δύναμη του χεριού. Θα βασιστείτε σε μεγαλύτερη πρόσφυση. Το κόλπο, στέκεστε κάτω από το περίπτερο, στη συνέχεια φτάνετε για τον πόλο με το άλμα. Ανασηκώστε το σώμα σας αργά έως ότου ο λαιμός σας είναι υψηλότερος από την μπάρα τραβήγματος.
4. Καμπύλη πάνω από τη σειρά
Αυτή η άσκηση δεν είναι πολύ διαφορετική από το ατύχημα, είναι ακριβώς ότι το γόνατο είναι ελαφρώς λυγισμένο, σπρώξτε τους γλουτούς προς τα πάνω και στηρίξτε το στήθος προς τα εμπρός. Αρχικά, πάρτε τη μπάρα στο πάτωμα και τοποθετήστε το σώμα ανάλογα και σηκώστε τη μπάρα μέχρι να είναι επίπεδο με το στομάχι.
5. Πιέστε σταθερά ώμο
Αυτή η άσκηση γίνεται με την ανύψωση της μπάρας από τις δύο πλευρές του σώματός σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Δεν χρειάζεται να παίρνεις μπάμπες από το πάτωμα σε αυτή την κίνηση. Απλά κρατήστε το από την πλευρά του σώματος. Αυτή η άσκηση βασίζεται στη δύναμη των μυών των ποδιών, των ώμων και των βραχιόνων.
Συμβουλές για ταχύτερη αύξηση βάρους
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να καταλάβετε. Σημειώστε την ποσότητα βάρους από τη μπάρα ή τον αλτήρα που χρησιμοποιείται, πόσες φορές ασκείστε, αν έχετε αρκετό υπόλοιπο, πόσες φορές επαναλαμβάνεται και πόσο γρήγορα κινείται η άσκηση.
Εάν είστε αρχάριος και δεν είστε σε θέση να προσαρμόσετε τις ικανότητές σας στο στόχο της εκπαίδευσης, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθειαπροσωπικός εκπαιδευτήςστο γυμναστήριο.
Επίσης, να ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες των μυών με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αυτούς τους τύπους τροφών μετά την άσκηση για την επιδιόρθωση και την τόνωση του σχηματισμού μυών. Μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετή ανάπαυση έτσι ώστε η ανάπτυξη των μυών να είναι πάντα βέλτιστη και η αύξηση του σωματικού βάρους να αυξάνεται.
