Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- Η υποχρεωτική άσκηση είναι ρουτίνα τέντωμα
- Απαίτηση
- Το τείχος κάθεται
- Πατήστε επάνω την επέκταση πίσω
- Γόνατο στο στήθος
- Άλλα αθλήματα που είναι καλά για πόνο στην πλάτη
- Κολύμπι
- Γιόγκα
- Pilates
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Βασικά, όλες οι μορφές σωματικής άσκησης, όπως ο αθλητισμός, εφόσον γίνονται σύμφωνα με τους κανόνες του σώματος Ωστόσο, για όσους από εσάς έχετε συγκεκριμένες συνθήκες υγείας, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ποιο είδος άσκησης μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, για όσους από εσάς έχουν πόνο στην πλάτη.
Για εκείνους από εσάς που έχουν πόνο στην πλάτη, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να κάνετε. Πρώτον, αποφύγετε τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Δεύτερον, αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία της πλάτης σας, ώστε ο πόνος να μην επαναλαμβάνεται εύκολα. Τότε, ποιο είναι το καλό σπορ για την πλάτη σας;
Η υποχρεωτική άσκηση είναι ρουτίνα τέντωμα
Η τέντωμα εκπαιδεύει το νευρικό σύστημα για να δεχτεί μεγαλύτερη ανοχή στους μυς, χωρίς να χρειάζεται να απελευθερώνει σήματα πόνου. Σύμφωνα με τον Markus Tilp, έναν αθλητικό εμπειρογνώμονα από το Πανεπιστήμιο του Graz της Αυστρίας στη Live Science, ο οργανισμός θα προσαρμοστεί στις κινήσεις που εκτελούνται συνεχώς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε μια τακτική ρουτίνα για να αυξήσετε τη δύναμη της πλάτης σας και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη σας.
Εδώ είναι μερικά είδη stretching που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την δύναμη της πλάτης σας χωρίς τον κίνδυνο να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας.
Απαίτηση
Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε ένα γόνατο. Πάρτε μια πετσέτα και τυλίξτε το στα πόδια σας. Ισιώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε αργά την πετσέτα. Εάν η θέση και η κίνηση είναι σωστές, θα αισθανθείτε μια ήπια έλξη στο πίσω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Το τείχος κάθεται
Σταθείτε 25 έως 30 εκατοστά από τον τοίχο, στη συνέχεια σκύψτε προς τα πίσω έως ότου η πλάτη σας αγγίξει τον τοίχο. Χαμηλώστε αργά το σώμα έως ότου τα γόνατα σας λυγίσουν και σπρώξτε το πίσω μέρος της κάτω πλάτης στον τοίχο. Κρατήστε για 10 μετρήσεις και σιγά-σιγά σηκώστε. Επαναλάβετε τις κινήσεις 8 έως 12 φορές.
Πατήστε επάνω την επέκταση πίσω
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σπρώξτε τα χέρια σας ώστε οι ώμοι σας να ανυψώνονται μακριά από το πάτωμα. Εάν είναι άνετο, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα για να το υποστηρίξετε και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα
Γόνατο στο στήθος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας και τοποθετήστε το άλλο πόδι προς τα κάτω. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλάτη συνεχίζει να πιέζει το δάπεδο και κρατάει για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα γόνατά σας και κάντε το ίδιο στο άλλο. Μπορείτε να κάνετε επαναλήψεις 2 έως 4 φορές για κάθε πόδι.
Άλλα αθλήματα που είναι καλά για πόνο στην πλάτη
Κολύμπι
Αερόβια άσκηση σημαίνει άσκηση που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα, ιδιαίτερα τους μεγάλους μυς, με επαναλαμβανόμενο τρόπο και ρυθμό. Ένας από αυτούς κολυμπάει. Η κολύμβηση μπορεί να διευκολύνει τα αιμοφόρα αγγεία για να αποκαταστήσει τη ροή του αίματος στους μυς της πλάτης Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τους τραυματισμούς πίσω και να αυξήσετε τη δύναμή τους.
Επιπλέον, όταν κολυμπά, το νερό υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα έτσι ώστε η πλάτη σας να μην χρειάζεται να στηρίζει το σωματικό σας βάρος όπως όταν βρίσκεστε στην ξηρά. Αυτό κάνει τα θαλάσσια σπορ όπως η κολύμβηση να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του τραυματισμού της πλάτης σας
Γιόγκα
Η Maria Mepham, φυσιοθεραπευτής από την κλινική του Cleveland, δήλωσε στην καθημερινή υγεία ότι ουσιαστικά η γιόγκα είναι καλή για την πλάτη. Γιατί είναι έτσι; Η γιόγκα συνδυάζει την ευελιξία και τη δύναμη καλά. Έτσι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ευελιξία και τη δύναμη της πλάτης σας. Ως εκ τούτου, η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και επιπλέον αποτρέπει τον τραυματισμό.
Επιπλέον, οι κινήσεις της γιόγκα εκτελούνται αργά, ώστε να αποτρέψουν την ξαφνική πίεση στην πλάτη. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν επίσης να επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη.
Ωστόσο, η γιόγκα δεν μπορεί να αποκαταστήσει τον πόνο στην πλάτη αν δεν γνωρίζετε τα όρια. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επικοινωνείτε σχετικά με τον πόνο στην πλάτη σας στον εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής της γιόγκα θα επιλέξει στάσεις κινήσεων ή ασάνες που είναι καλές για την πλάτη σας και απαγορεύουν κινήσεις που θεωρούνται αρκετά βαρείς για την πλάτη σας.
Pilates
Το Pilates είναι επίσης μια καλή άσκηση για την πλάτη σας. Τα μαθήματα του Pilates επικεντρώνονται στην αύξηση της συνειδητοποίησης του σώματός σας. Εάν ασκείτε τακτικά πιλάτες με τον εκπαιδευτή, τότε θα αυξηθεί η συνειδητοποίηση της στάσης σας, όπως η συνεδρίαση, η γήρανση, η στροφή και οποιαδήποτε κίνηση κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτό θα σας εμποδίσει να έχετε μια κακή και μη ισορροπημένη στάση, αυξάνοντας έτσι την πίεση στην πλάτη σας και προκαλώντας πόνο στην πλάτη.
