Η νηστεία δεν είναι λόγος να είσαι τεμπέλης για να ασκηθείς. Εάν το σώμα σας είναι πολύ αδύναμο το πρωί και το απόγευμα, ώστε να μην ενεργοποιείται για άσκηση, τότε ανταλλάξτε τη ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας τη νύχτα. Τα νυχτερινά αθλήματα κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας για ό, Και όχι μόνο αυτό. Μια μελέτη το 2011 ανέφερε ότι οι άνθρωποι που ασκούν για 35 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, τότε κοιμούνται καλύτερα.
Τι είδους νυχτερινή άσκηση νηστείας είναι καλύτερο για το σώμα σας;
Εάν θέλετε να ασκείστε κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε τη νύχτα μετά από να σπάσετε το γρήγορο ή ακόμα και μετά την εκτέλεση των προσευχών του Tarawih. Προσέξτε προσεκτικά!
1. Γιόγκα
Η γιόγκα σας διδάσκει να εναρμονίζετε τον ρυθμό της αναπνοής με τις κινήσεις της, καθώς και το σώμα με το μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ειρήνης και ευτυχίας για εκείνους που το κάνουν
Όταν πηγαίνετε γιόγκα, αυξάνετε τα επίπεδα σεροτονίνης, οξυτοκίνης και GABA στο σώμα. Όλες αυτές οι ορμόνες είναι χημικές αντιδράσεις που είναι υπεύθυνες για να κάνουν το σώμα και το μυαλό σας ευτυχισμένο. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, την κορτιζόλη στο σώμα και τις ορμόνες του στρες.
2. Ήπιο καρδιο
Η καρδιακή άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάψει θερμίδες και να κόψει το λίπος. Η ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου του Δούκα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αποτελεσματικότητα της αεροβικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους ξεπέρασε την αντοχή στην άσκηση - όπως οι ωθήσεις, οι καταλήψεις ή τα βάρη ανύψωσης.
Κάποιες ασκήσεις φωτός που μπορείτε να κάνετε τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της νυχτερινής ποδηλασίας, της αεροβικής άσκησης ακολουθώντας τις οδηγίες του εκπαιδευτή στην τηλεόραση (μέσω Youtube ή γυμναστική DVD), το άλμα σχοινί, πάνω και κάτω σκάλες, στα burpees. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κάνετε τα burpees για ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και επαναλάβετε πέντε φορές. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να τρέχετε για 60 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε για δύο λεπτά.
Το Cardio είναι σωρευτικό, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια σύντομη καρδιοαναγγίλωση τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο και στη συνέχεια να συνεχίσετε το πρωί την επόμενη ημέρα, αντί να κάνετε μια μακρά προπόνηση που σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.
3. Εκπαίδευση δύναμης (εκπαίδευση δύναμης)
Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που ειδικεύεται στη χρήση αντοχής για να προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις για να χτίσει τη δύναμη, την αναερόβια αντοχή και το μέγεθος των σκελετικών μυών του σώματος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε σωματική άσκηση στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του σώματός σας (push-ups, squats, σανίδες, pull-ups κ.λπ.), στη χρήση ανακούφισης βάρους (barbells, dumbbells ή δοχεία χρωμάτων) για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους.
Οι ειδικοί συνιστούν να κάνουμε 8 έως 10 τύπους κατάρτισης δύναμης για 2 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο, αν μπορείτε. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόν τον απλό οδηγό:
- 20 push ups
- 20 δευτερόλεπτα σανίδα αγκώνα
- 20 δευτερόλεπτα σανίδα πλάγια προς τα αριστερά
- 20 δευτερόλεπτα σανίδα πλάγια προς τα δεξιά
- 20 καταλήψεις
- 20 lunges, εναλλασσόμενες πλευρές
- 20 καταλήψεις άλμα
4. Περπατήστε
Ρουτίνα με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάψει 350 θερμίδες. Το περπάτημα για 15 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της πέψης σας και στην πρόληψη των πεπτικών διαταραχών, όπως έλκη ή δυσκοιλιότητα.
Το περπάτημα είναι επίσης ικανό να αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Και όχι μόνο αυτό, το περπάτημα ως εναλλακτική λύση στα νυχτερινά σπορ όταν η νηστεία είναι επίσης καλή για την υγεία της καρδιάς. Ο λόγος, το τακτικό βάδισμα αποδείχθηκε ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
Μην ξεχνάτε την επαρκή πρόσληψη τροφής και την ψύξη του σώματος
Για τα νυχτερινά σπορ, όταν η γρήγορη λειτουργία σας είναι αποτελεσματική, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν πρέπει να χάσετε. Πρώτον, τα νυχτερινά σπορ δεν πρέπει να γίνονται κοντά στην ώρα για ύπνο, έτσι ώστε να μην διαταραχθεί η ποιότητα του ύπνου. Εάν θέλετε να ασκήσετε μετά από tarawih προσευχή, αφήστε ελεύθερο χρόνο δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να ασκήσετε και να δώσει περίπου μία ώρα για να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο.
Δεύτερον, φροντίστε να επαναφορτίσετε την εξαντλημένη ενέργεια μετά την άσκηση με υψηλή θρεπτική τροφή. Εάν ασκείστε και στη συνέχεια πηγαίνετε στον ύπνο χωρίς να τρώτε τίποτα, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αποκαταστήσει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό
Τέλος, μην ξεχνάτε την ψύξη μετά την άσκηση. Τεντώστε το σώμα σας καλά μετά από τα νυχτερινά σπορ κατά τη διάρκεια της νηστείας και συνδυάστε το με συνεδρίες διαλογισμού και τεχνικές βαθιάς αναπνοής πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Επίσης φροντίστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ή οκτώ νύχτες για βέλτιστη αποκατάσταση του σώματος. Οι παράνομες μορφές ύπνου εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να χτίζει μυς. Για να μην αναφέρουμε, η έλλειψη ύπνου θα στραγγίξει την ενέργειά σας την επόμενη μέρα, ειδικά αν είστε νηστείας.
