Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Ποια είναι τα οφέλη του napping;
- Ωστόσο, το napping έχει επίσης αποτέλεσμα
- Πότε χρειάζεστε έναν καλό υπνάκο;
- Πώς παίρνετε έναν καλό υπνάκο;
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Αν δεν έχετε ύπνο ή απλά θέλετε να βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε, μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε ένα μικρό υπνάκο. Ίσως ακούτε περισσότερα σχετικά με τις συμβουλές για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, το napping δεν ισχύει μόνο για τα παιδιά, ακόμη και οι ενήλικες το χρειάζονται. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να πάρετε έναν καλό υπνάκο. Επειδή η ύπνωση σε λάθος χρόνο ή η υπερβολική διάρκεια κάνει το σώμα δυσάρεστο και τα οφέλη δεν μπορούν να ληφθούν.
Ποια είναι τα οφέλη του napping;
Παρόλο που η δραστηριότητά σας είναι γεμάτη και ίσως να μην υπάρχει χρόνος για ένα σύντομο υπνάκο, θα πρέπει ακόμα να αφιερώσετε αρκετό χρόνο. Μια καλή υπνάκο παρέχει μια ποικιλία των οφελών για τους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων:
- χαλάρωση
- μειώστε την κόπωση
- αύξηση της εγρήγορσης
- βελτίωση της διάθεσης
- βελτίωση της απόδοσης εργασίας, σωματικά και διανοητικά
Ωστόσο, το napping έχει επίσης αποτέλεσμα
Το napping έχει οφέλη, αλλά ο καθένας δεν μπορεί να πάρει έναν υπνάκο. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δεν μπορούν να κοιμηθούν αν δεν βρίσκονται στο δικό τους δωμάτιο.
Το Napping μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις, όπως:
- Αδράνεια ύπνου. Ένα φαινόμενο όπου αισθάνεστε ενοχλημένοι και ζαλισμένοι μετά το ξύπνημα το απόγευμα.
- Διαταραχή ύπνου τη νύχτα. Μια σύντομη υπνάκο δεν πρέπει να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μιας νύχτας για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν είστε αϋπνία ή έχετε μια διαταραχή του ύπνου, όπως συχνό παραλήρημα, το napping μπορεί να καταστήσει αυτήν την διαταραχή χειρότερη. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.
Πότε χρειάζεστε έναν καλό υπνάκο;
Υπάρχει ανάγκη να κάνετε χρόνο για έναν καλό υπνάκο αν:
- ξαφνικά αισθάνθηκε κουρασμένος ή υπνηλία
- θα κοιμηθεί λιγότερο τη νύχτα, για παράδειγμα λόγω της νυκτερινής βάρδιας ή των υπερωριών
- θέλετε να προγραμματίσετε ένα υπνάκο τακτικά
Μερικές φορές αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε ένα μακρύτερο υπνάκο, ακόμα κι αν δεν έχετε βαριά δραστηριότητα ή κόπωση. Εάν συμβεί αυτό, συζητήστε το αμέσως με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα, να αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου ή να έχετε άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο της νύχτας.
Πώς παίρνετε έναν καλό υπνάκο;
Για να πάρετε τα σωστά οφέλη από έναν υπνάκο, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Ένας καλός υπνάκο γίνεται μόνο 10-30 λεπτά. Όσο περισσότερο παίρνετε έναν υπνάκο, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσετε ενοχλημένος μετά από ξυπνήστε.
- Ένας καλός υπνάκος είναι το μεσημέρι, ή περίπου στις 2 μ.μ.. Αυτή είναι η ιδανική ώρα, επειδή μπορεί να είστε υπνηλία μετά το γεύμα. Επιπλέον, οι ΝΑΠ που εκτελούνται αυτήν την περίοδο τείνουν να μην ενοχλούν τον ύπνο σας τη νύχτα.
- Ένας καλός υπνάκος χρόνος καθορίζεται επίσης ανάλογα με τις ανάγκες του ύπνου και το χρονοδιάγραμμα.
- Ένας καλός υπνάκο είναι σε ένα ήσυχο και σκοτεινό μέρος με θερμοκρασία δωματίου που είναι άνετη και δεν είναι πολύ θορυβώδης.
- Μετά από έναν υπνάκο, μην βιαστείτε και μετακινήστε ξανά. Η γρήγορη άνοδος μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και να μην αισθάνεστε καλά. Δώστε παύση για λίγα λεπτά μέχρι να νιώσετε ανανεωμένη.
