Περιεχόμενα:
- Γιατί η εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι σημαντική για τους ποδοσφαιριστές
- Συμβουλές κατάρτισης διαστημάτων για ποδοσφαιριστές
- Τζόγκινγκ και σπριντ
- Βόλτα με ποδήλατο στους λόφους
Για τους ποδοσφαιριστές, η ευκινησία για ντρίμπλα και ντρίμπλα είναι μία από τις πρωτεύουσες για να λάμψει στο πράσινο πεδίο. Εάν θέλετε να είστε ένας αξιόπιστος παίκτης μπάλας όπως ο Theo Walcott που μπορεί να τρέξει τόσο γρήγορα όσο 32 km / h ή ακόμα και ο Gareth Bale ο οποίος έχει ταχύτητα μέχρι 35 χιλιόμετρα την ώρα, φυσικά θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την προπόνηση. Υπάρχει μια σωματική άσκηση που είναι χρήσιμη για την αύξηση της ευκινησίας και της ικανότητάς σας να κυριαρχήσετε στον τομέα, δηλαδή την προπόνηση κατά διαστήματα.
Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη και οι συμβουλές για τη διενέργεια κατάρτισης διαστημάτων για τους ποδοσφαιριστές; Ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες.
Γιατί η εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι σημαντική για τους ποδοσφαιριστές
Η άσκηση διαστήματος είναι μια μέθοδος σωματικής άσκησης που δίνει προτεραιότητα στη μεταβολή της έντασης άσκησης. Έτσι, σε μια αθλητική συνεδρία, θα εξασκηθείτε με έντονη, μέτρια και φωτεινή ένταση ταυτόχρονα. Ο τύπος του αθλητισμού μπορεί να είναι διαφορετικός. Ξεκινώντας από το τρέξιμο, το κολύμπι, στην ποδηλασία.
Παρακολουθήστε όταν παίζετε ποδόσφαιρο. Σε όλο το παιχνίδι, πρέπει να συνεχίσετε να αντικαθιστάτε τη φυσική ένταση. Για παράδειγμα, τρέχετε με μεγάλη ταχύτητα όταν κυνηγάτε μια μπάλα, τότε ξαφνικά θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητα που τρέχετε στο κοπάδι και να ελέγξετε την μπάλα. Πρέπει επίσης να είστε αρκετά ευέλικτοι για να σταματήσετε ξαφνικά και να γυρίσετε για να ξεπεράσετε τον αντίπαλό σας.
Εάν δεν είστε εκπαιδευμένοι, αυτή η ξαφνική αλλαγή της έντασης θα σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα όταν παίζετε ποδόσφαιρο. Ενδέχεται επίσης να έχετε δυσκολία να ρυθμίσετε την ταχύτητα εκτέλεσης. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να αρχίσετε τακτικά διαστήματα.
Εκτός από την αύξηση της επιτάχυνσης και της αντοχής, τα αθλητικά διαστήματα είναι επίσης καλά για την κατάρτιση των μυών, ειδικά στα πόδια. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ παίζετε ποδόσφαιρο και ταυτόχρονα σας κάνει πιο ευέλικτο.
Συμβουλές κατάρτισης διαστημάτων για ποδοσφαιριστές
Μπερδευτήκατε από πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση διαστήματος; Πάρε το εύκολο, οι ακόλουθες οδηγίες κάνουν διαρκή εκπαίδευση για τους ποδοσφαιριστές.
Τζόγκινγκ και σπριντ
Για να ασκήσετε την επιτάχυνση και την αντοχή σας όταν τρέχετε στο γήπεδο, μπορείτε να κάνετε μια εκπαίδευση διαρκείας. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη. Ξεκινήστε με τζόκινγκ ως συνήθως για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, θα αυξηθεί η ταχύτητα λειτουργίας σας σπριντ για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, μειώστε την ταχύτητά σας μέχρι να γίνει τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκτελέστε ξανά γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα. Για μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε χρονοδιακόπτη για να επισημάνετε πότε να αλλάξετε την ένταση και την ταχύτητα λειτουργίας.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την εκπαίδευση διαστήματος, απλά ξεκινήστε από τέσσερα έως πέντε λεπτά. Επειδή η σωματική άσκηση είναι αρκετά βαριά, μην εξασκείτε για περισσότερο από μισή ώρα.
Βόλτα με ποδήλατο στους λόφους
Αν σας αρέσει να οδηγείτε ποδήλατο, επιλέξτε ένα ιδανικό κομμάτι για προπόνηση με διαστήματα, όπως λόφους. Οι δρόμοι που ανεβαίνουν και κατεβαίνουν μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να διασταυρώσουν τη φυσική σας ένταση. Για παράδειγμα, όταν ο δρόμος ανεβαίνει, η ένταση του πεντάλ σας γίνεται σίγουρα βαρύτερη. Στη συνέχεια, όταν ο δρόμος κατεβαίνει, μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο.
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου κατά τη διάρκεια των περιόδων πρακτικής θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ισορροπία ενώ ρυθμίζετε την επιτάχυνση. Θυμηθείτε, περιορίστε τη διάρκεια της άσκησης επειδή αυτή η άσκηση είναι αρκετά έντονη για το σώμα.
