Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι βιταμίνες που θεραπεύουν τους μυϊκούς πόνους
- 1. Ελέγξτε την ετικέτα του συμπληρώματος
- 2. Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα σας διαλύονται εύκολα
- 3. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να το αφομοιώσετε
- 4. Μην το καταναλώνετε υπερβολικά
Ιατρικό βίντεο: Οι βιταμίνες που θεραπεύουν τους μυϊκούς πόνους
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε τη φροντίδα του μωρού σας και δεν υπάρχει πλέον κατάλληλος χρόνος για να ξεκινήσετε τα πάντα από τώρα - πριν από την προκαταρκτική αντίληψη, πριν εμφανιστεί η εγκυμοσύνη. Τίποτα δεν είναι ευκολότερο ή εξυπνότερο από τη λήψη βιταμινών πριν από την εγκυμοσύνη. Η καθημερινή κατανάλωση βιταμινών μπορεί να πείσει το σώμα σας ότι έχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστούν από το μελλοντικό μωρό και ότι η εγκυμοσύνη που θα συμβεί αργότερα είναι μια υγιής εγκυμοσύνη. Ειδικά εάν καταναλώνετε βιταμίνες τώρα, η συχνότητα ναυτίας και εμέτου κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα μειωθεί!
Εάν οι λόγοι εξακολουθούν να λείπουν, σκεφτείτε το εξής: ορισμένες βιταμίνες πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα ή τη γονιμότητα - κάτι που σίγουρα αναμένετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να επιλέξετε τις καλύτερες βιταμίνες για την προ-εγκυμοσύνη σας:
1. Ελέγξτε την ετικέτα του συμπληρώματος
Ψάξτε για βιταμίνες που έχουν τουλάχιστον 400 mcg φολικό οξύ (ή βιταμίνη B9). Τρώγοντας τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της αρχικής περιόδου, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες του μωρού να υποφέρει έλλειμμα ουδέτερου σωλήνα ή γενετικές ανωμαλίες που οφείλονται στην ατελή ανάπτυξη και ανάπτυξη του συστήματος νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια του εμβρύου, για παράδειγμα spina bifida. Από την άλλη πλευρά, το ασβέστιο είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες που είτε προσπαθούν να μείνουν έγκυες είτε όχι. ειδικά αν βιώνετε τη διαδικασία ανάπτυξης οστού στο σώμα, δηλαδή τα οστά του μελλοντικού μωρού. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από γάλα, γιαούρτι ή άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (επειδή χρειάζεστε 1.000 mg την ημέρα), βεβαιωθείτε ότι η βιταμίνη σας είναι σε θέση να την παράσχει. Ο σίδηρος περιλαμβάνει επίσης μεταλλικά στοιχεία που είναι σημαντικά στην περίοδο πριν από τη γέννηση και χρειάζεστε περίπου 30-40 mg. Εάν πάσχετε από αναιμία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν χρειάζεστε υψηλότερη δόση. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος / ψευδάργυρος και το μαγγάνιο (για γονιμότητα), το ιώδιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και το ενδεχόμενο θυρεοειδή για το μωρό και η βιταμίνη B6 για να μειώσετε το πρωί ασθένεια. Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά επιμελής και προσεκτικός όταν επιλέγετε τα σωστά συμπληρώματα διατροφής.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα σας διαλύονται εύκολα
Ορισμένα συμπληρώματα πριν τη γέννηση δεν διαλύονται γρήγορα μετά το πλύσιμο. Δηλαδή, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο συμπλήρωμα θα περάσουν απλά μέσα από το σώμα χωρίς να υποστούν επεξεργασία. Κάντε αυτό το τεστ στο σπίτι: βάλτε το συμπλήρωμα σας σε ένα φλιτζάνι ξύδι (μόλις το μισό) και ανακατέψτε για περίπου 5 λεπτά. Σε λιγότερο από 30 λεπτά (ή 45 λεπτά, εάν το συμπλήρωμά σας περιέχει ζελατίνη ή αρκετά βαριά περιτύλιξη), το χάπι ή το συμπλήρωμα πρέπει να διαλύεται ή, τουλάχιστον, να διαχωρίζεται σε μικρότερα σωματίδια.
3. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να το αφομοιώσετε
Εάν έχετε δυσκολία στην κατάποση, αντικαταστήστε αυτά τα συμπληρώματα με άλλα συμπληρώματα που έχουν λεπτότερα καψάκια συσκευασίας. Τα χάπια ασβεστίου τείνουν να είναι μικρότερα (επειδή το ασβέστιο καταλαμβάνει περισσότερο χώρο) αν ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αυτό το ορυκτό με άλλο τρόπο. Προ-εγκυμοσύνη συμπληρώματα που μπορούν να μασήσουν είναι επίσης η επιλογή σας? απλά μην περιμένετε να γευτεί καλά. Εάν αισθάνεστε το μεγαλύτερο μέρος του φυσικού αερίου ή έχετε δυσκολία στην απολέπιση (δυσκοιλιότητα) μετά τη λήψη του συμπληρώματος, τέτοια αποτελέσματα προκύπτουν εξαιτίας της περιεκτικότητας σιδήρου στο συμπλήρωμα. Συμβουλευτείτε γιατρό για άλλες εναλλακτικές λύσεις.
4. Μην το καταναλώνετε υπερβολικά
Η υπερβολική κατανάλωση βιταμινών δεν είναι επίσης καλή. Προσέχετε τη συνιστώμενη δοσολογία και μην λαμβάνετε άλλα συμπληρώματα χωρίς τη γνώση ή τη συνταγή του γιατρού σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων γιατί δεν είναι όλα τα συμπληρώματα βοτάνων ασφαλή για κατανάλωση όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
