Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Τι είναι αυτό δίαιτα γονιμότητας?
- Πώς να το κάνετε δίαιτα γονιμότητας?
- 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λίπος
- 2. Περισσότερη κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ακόρεστα λίπη
- 3. Επιλέξτε και καταναλώνετε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες
- 4. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες
- 5. Επιλέξτε γάλα πλήρης κρέμα σε σύγκριση με το μη λιπαρό γάλα
- 6. Πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος
- 7. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
- 8. Κρατήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο
- 9. Διατηρήστε έναν ιδανικό δείκτη μάζας σώματος
- 10. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Ίσως ορισμένοι από εσάς που έχουν προβλήματα να έχουν παιδιά έχουν δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να επιταχύνουν τη δημιουργία παιδιών. Από ιατρικές, εναλλακτικές, βοτανικές και ομοιόμορφες μεθόδους διατροφής. Πολλές υποθέσεις υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων όπως τα λάχανα, τα μύδια, το σκόρδο κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει να θρέψει το αναπαραγωγικό σύστημα και να συμβάλει στην επιτάχυνση της κατοχής παιδιών. Είναι αλήθεια; Ή μήπως είναι απλά ένας μύθος;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία για την Αναπαραγωγική Ιατρική, τουλάχιστον είναι γνωστό ότι το 10% των ανθρώπων του πληθυσμού εμφανίζουν διαταραχές γονιμότητας και είναι δύσκολο να έχουν απογόνους. Πράγματι, δεν μπορούν να ελέγξουν όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν στειρότητα ή στειρότητα, αλλά μπορούν να ρυθμίσουν τη διατροφή και τη διατροφή που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα.
Τι είναι αυτό δίαιτα γονιμότητας?
Το 2007, ο Χάρβαρντ εξέτασε τη σχέση μεταξύ της τροφής και της γονιμότητας και στη συνέχεια δημοσίευσε μια «Δίαιτα Γονιμότητας» ή δίαιτα για να αυξήσει τη γονιμότητα. Αυτό υποκινήθηκε από έρευνα που διεξήχθη από τη Μελέτη για την Υγεία των Νοσηλευτών, όπου συμμετείχαν 238 χιλιάδες γυναίκες ηλικίας 30 έως 55 ετών. Η έρευνα αυτή αποδεικνύει ότι τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται από ένα άτομο μπορούν να επηρεάσουν την πιθανότητα να μείνουν έγκυες. Στη μελέτη ήταν γνωστό ότι ομάδες γυναικών που ακολούθησαν ή υποβλήθηκαν δίαιτα γονιμότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω κακής ποιότητας αυγών έως και 66% και να μειώσει τον κίνδυνο 27% στειρότητας λόγω άλλων παραγόντων.
Πώς να το κάνετε δίαιτα γονιμότητας?
Εδώ είναι 10 αρχές από δίαιτα γονιμότητας που συστήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ:
1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λίπος
Το trans λίπος στο σώμα θα καταστήσει τα αιμοφόρα αγγεία φραγμένα έτσι ώστε να μπορούν να διαταράξουν τα αναπαραγωγικά όργανα λόγω κλειστών αιμοφόρων αγγείων και χωρίς αιματόρροια.
2. Περισσότερη κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ακόρεστα λίπη
Τα μονοακόρεστα λίπη και τα πολυακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη και στην υπερνίκηση της φλεγμονής στο σώμα, και τα δύο είναι καλά για τη γυναικεία γονιμότητα. Αναπτύξτε την κατανάλωση τροφίμων όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3, δηλαδή σολομό και σαρδέλες.
3. Επιλέξτε και καταναλώνετε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες
Η φυτική πρωτεΐνη είναι καλύτερη από την ζωική πρωτεΐνη από την άποψη της γονιμότητας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας που τρώτε συχνά με κόκκινα φασόλια, φιστίκια, σόγια, tofu, tempeh, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα.
4. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες
Συνιστάται να καταναλώνετε σύνθετους τύπους υδατανθράκων ή υδατανθράκων που υποβάλλονται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σώμα, αντί να μειώνεται η πρόσληψη υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως οι ίνες στα φρούτα, τα λαχανικά, το σιτάρι και τα καρύδια, μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα ελέγχοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατηρώντας καλή λειτουργία της ινσουλίνης.
5. Επιλέξτε γάλα πλήρης κρέμα σε σύγκριση με το μη λιπαρό γάλα
Εάν νομίζετε ότι το αποβουτυρωμένο γάλα ή το μη λιπαρό γάλα είναι καλό, τότε κάνετε λάθος για αυτό. Στην πραγματικότητα, καλό γάλα για να βοηθήσει τη γονιμότητα είναι το πλήρες γάλα. Το μη λιπαρό γάλα μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κινδυνεύετε να είναι πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος. Επομένως, αν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μη λιπαρό γάλα με το γάλα πλήρης κρέμα, το παγωτό και το γιαούρτι.
6. Πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος
Το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε όταν έχετε πρόβλημα γονιμότητας. Συνιστάται να καταναλώνετε έως και 400 mcg φολικού οξέος σε μία ημέρα. Επιπλέον, το φολικό οξύ είναι πολύ απαραίτητο όταν έχει λάβει χώρα εγκυμοσύνη, έτσι μπορείτε να αποθηκεύσετε φολικό οξύ εάν είστε έγκυος αργότερα. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να ληφθεί από την κατανάλωση διαφόρων ειδών τροφίμων που περιέχουν υψηλό φολικό οξύ όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
7. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη από τη μελέτη υγείας των νοσοκόμων, αναφέρει ότι η κατανάλωση σιδήρου που προέρχεται από φυτά μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα. Παραδείγματα τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο από φυτά είναι σπανάκι, φασόλια, κολοκύθα, ντομάτες, τεύτλα και αυγά. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα καταναλώνοντας διάφορα είδη τροφίμων που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C.
8. Κρατήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα υγρά στο σώμα εάν θέλετε να επιταχύνετε και να αυξήσετε τη γονιμότητα. Το καλύτερο υγρό που καταναλώνετε είναι το μεταλλικό νερό, το οποίο δεν έχει θερμίδες αλλά μπορεί να συναντήσει σωματικά υγρά. Αποφύγετε τις σόδες και διάφορα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα.
9. Διατηρήστε έναν ιδανικό δείκτη μάζας σώματος
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο για τον προσδιορισμό της θρεπτικής κατάστασης ενός ατόμου. Εάν κάποιος έχει ΔΜΣ πάνω από τον κανονικό, μπορεί να ονομαστεί υπερβολικό ή παχύσαρκο. Ενώ οι άνθρωποι που έχουν BMI λιγότερο από το φυσιολογικό μπορεί να ειπωθεί ότι υποφέρουν από υποσιτισμό. Μια καλή τιμή ΔΜΣ για τη γονιμότητα είναι 20 έως 24. Εάν δεν βρίσκεστε σε αυτό το όριο, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σας για να συμβάλλετε στην ομαλοποίηση του ΔΜΣ σας.
10. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τη γονιμότητα, ειδικά αν έχετε περισσότερο από τον φυσιολογικό BMI. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την αξία του ΔΜΣ σας για να είναι ιδανική. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα και η υπερβολική βαρύτητα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γονιμότητα των γυναικών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε σεξ για να μείνετε έγκυος;
- Αιτίες προεκλαμψίας, επικίνδυνες συνθήκες στις έγκυες γυναίκες
- 10 Αιτίες της υστέρησης της εμμήνου ρύσεως αν δεν είστε έγκυος
