Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή στην εγκυμοσύνη (Μέρος 1ο): Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
- Γιατί η κατανάλωση φολικού οξέος είναι σημαντική;
- Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταναλώσετε φολικό οξύ;
- Πηγή τροφής φολικού οξέος
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή στην εγκυμοσύνη (Μέρος 1ο): Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Το φολικό οξύ είναι μέρος της ομάδας βιταμίνης Β, ακριβώς B9. Το φολικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή όλων, ενώ είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη των κυττάρων και την ανάπτυξη του σώματος. Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες που θα είναι έγκυες και βρίσκονται σε πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης.
Γιατί η κατανάλωση φολικού οξέος είναι σημαντική;
Το φολικό οξύ έχει μια πολύ ζωτική θέση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και νωτιαίο μυελό (νωτιαίος μυελός) μωρό. Ακόμη και όταν δεν ξέρετε ότι είστε έγκυος, εγκέφαλος και νωτιαίο μυελό Το μωρό σας έχει αρχίσει να σχηματίζεται. Με αρκετό φολικό οξύ στο αίμα σας την εποχή εκείνη, έχετε βοηθήσει στον σχηματισμό του εγκεφάλου και νωτιαίο μυελό μωρό βέλτιστα. Πολλές γυναίκες που δεν καταλαβαίνουν ότι λαμβάνουν φολικό οξύ μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου σοβαρών επιπτώσεων.
Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των γεννητικών διαταραχών που έχουν άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και τον εγκέφαλο νωτιαίο μυελό, η οποία είναι κοινώς γνωστή ως NTD (ουδέτερα αγωγικά ελαττώματα) ή συγγενής ασθένεια λόγω της αποτυχίας της ανάπτυξης οργάνων του μωρού, όπως spina bifida και ανγκεφαλία.
Η λήψη του φολικού οξέος στο σωστό χρόνο με τη σωστή δόση σημαίνει μείωση του κινδύνου διαταραχών εγκυμοσύνης έως και 72%.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταναλώσετε φολικό οξύ;
Η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν φολικό οξύ είναι πολύ σημαντική. Με την κατανάλωση φυλλικού οξέος έως και 400 μικρογραμμαρίων ημερησίως, τουλάχιστον από ένα μήνα πριν από εσάς και τον σύντροφό σας που προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και συνεχίζετε μέχρι το πρώτο τρίμηνο, θα μειώσετε τις πιθανότητες των μωρών να πάρουν κίνδυνο για το NTD γύρω στο 50-70% άλλες γεννήσεις.
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος στο πλησιέστερο φαρμακείο, ή εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες τόσο προγεννητικές βιταμίνες όσο και τακτικές βιταμίνες. Το σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα σας περιέχει 400 mcg φολικού οξέος.
Οι γυναίκες που έχουν την ευκαιρία να λάβουν NTD συνιστώνται να καταναλώνουν φολικό οξύ με υψηλότερη δόση, περίπου 5 mg, κάθε μέρα μέχρι την ηλικία κύησης να φτάσει τις 12 εβδομάδες. Έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν:
- Εσείς ή ο συνεργάτης σας έχετε NTD
- Το ιστορικό NTD σε προηγούμενη εγκυμοσύνη
- Εσείς ή ο / η σύντροφός σας έχετε οικογενειακό ιστορικό NTD
- Έχετε διαβήτη
Επιπλέον, οι γυναίκες που λαμβάνουν αντιεπιληπτικά φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό σχετικά με την κατανάλωση φολικού οξέος, η οποία πρέπει επίσης να προστεθεί στη δόση. Ρωτήστε για την επιληψία, τη θεραπεία κατά της επιληψίας και τη σχέση της με την εγκυμοσύνη.
Εάν κάποιο από τα παραπάνω συμβαίνει σε εσάς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας έτσι ώστε να μπορείτε να συνταγογραφήσετε περισσότερες δόσεις φολικού οξέος. Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί επίσης να συστήσει πρόσθετες εξετάσεις (προβολή) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Πηγή τροφής φολικού οξέος
Μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν τη διατροφή σας ή την κατανάλωση φολικού οξέος:
- Πράσινα φύλλα λαχανικών, όπως σπανάκι ή μαρούλι
- Φρούτα εσπεριδοειδών ή εσπεριδοειδών
- Ξηροί καρποί
- Ψωμί
- Δημητριακά
- Ρύζι
- Ζυμαρικά
Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα που περιέχουν φολικό οξύ για καθημερινή κατανάλωση, εάν ο παραπάνω κατάλογος τροφίμων δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας για φολικό οξύ.
