Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αναπτυξιακή Εκτίμηση Βρέφους 5-6 Μηνών.
- Ψάρια
- Σπανάκι
- Κρέας
- Αυγό
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ξηροί καρποί
- Αβοκάντο
- Ubi
Ιατρικό βίντεο: Αναπτυξιακή Εκτίμηση Βρέφους 5-6 Μηνών.
Ο εγκέφαλος βιώνει ταχεία ανάπτυξη στη μήτρα. Στην πραγματικότητα, ο αρχικός σχηματισμός του εμβρυϊκού εγκεφάλου μπορεί να καθορίσει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του επόμενου εγκεφάλου του παιδιού. Για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα, φυσικά χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση των ακόλουθων τύπων τροφίμων για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη του εγκεφάλου στη μήτρα.
Ψάρια
Πολλοί μύθοι λένε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ψάρια επειδή αργότερα τα παιδιά τους μπορούν να μυρίσουν ψάρια. Οι περισσότεροι από εσάς μπορεί να μην το πιστέψουμε αυτό. Ναι, αυτός είναι ένας μύθος. Αντ 'αυτού, τα ψάρια χρειάζονται για έγκυες γυναίκες για να στηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου στη μήτρα. Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι όσο περισσότερα ψάρια καταναλώνουν έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, τόσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία του τεστ διανοητικής ανάπτυξης ενός μωρού σε ηλικία 6 μηνών.
Το ψάρι περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά το DHA (εικοσιεξανοϊκό οξύ). Το DHA είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος των παιδιών στη μήτρα. Μπορεί να ακούτε συχνά DHA στο γάλα φόρμουλας. Αλλά, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε ψάρια, ειδικά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να μειώσετε την έκθεση στον υδράργυρο από τα θαλασσινά και τα θαλάσσια ψάρια
Οι σαρδέλες είναι οι καλύτερες επειδή περιέχουν λιγότερη μόλυνση υδραργύρου από άλλα ψάρια και επίσης περιέχουν βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για να στηρίξετε την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών στη μήτρα. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες ψαριών την εβδομάδα. Αυτό είναι καλό για εσάς και το μελλοντικό μωρό σας.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά που μπορείτε εύκολα να πάρετε. Φτηνές τιμές αλλά πολύ μεγάλα οφέλη. Το σπανάκι περιέχει φολικό οξύ, το οποίο αποτελεί σημαντική θρεπτική ουσία για τις έγκυες γυναίκες. Γιατί είναι σημαντικό; Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για να βοηθήσει τον έγκαιρο σχηματισμό του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού, να βοηθήσει στην παραγωγή νέου DNA και να ρυθμίσει τον μεταβολισμό των κυττάρων. Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τον εγκεφαλικό ιστό του μωρού σας από βλάβες.
Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών στο μωρό σας. Σας συμβουλεύουμε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και πριν να μείνετε έγκυος. Εκτός από το σπανάκι, μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από άλλα πράσινα λαχανικά, όπως το καλαμπόκι, το μπρόκολο, τα μουστάρδα, τα μαρούλια και ούτω καθεξής.
Κρέας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κρέας δεν είναι καλό επειδή μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, να αυξήσει τη χοληστερόλη και άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Αλλά περιμένετε, μην σκεφτείτε πάρα πολύ για το κρέας, γιατί στην πραγματικότητα το κρέας περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι επίσης θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αύξηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εγκεφάλου στη μήτρα.
Ο σίδηρος επηρεάζει την παραγωγή ενώσεων στον εγκέφαλο και τον σχηματισμό μυελίνης (για να επιταχύνει την επικοινωνία μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο). Επιπλέον, ο σίδηρος μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη μεταφορά οξυγόνου από τη μητέρα στο μωρό στη μήτρα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της ψυχικής ανάπτυξης του παιδιού. Εν τω μεταξύ, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να βοηθήσει στον σχηματισμό κυττάρων και ιστών και είναι πολύ σημαντικός για την οικοδόμηση εγκεφαλικών δομών.
Σας συμβουλεύουμε να τρώτε κρέας (βόειο κρέας, κοτόπουλο ή πάπια) τουλάχιστον μία ή δύο μερίδες την ημέρα για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του κρέατος, θα πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί χρειάζονται οι γυναίκες να παίρνουν φολάτη πριν από την εγκυμοσύνη;
Αυγό
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε μόνο τα αυγά ως πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, περισσότερο από ότι στην πραγματικότητα τα αυγά περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος και η χολίνη. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα. Τα οφέλη του σιδήρου για τον εγκέφαλο του παιδιού εξηγούνται παραπάνω. Εν τω μεταξύ, η χολίνη είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη της μνήμης και των ικανοτήτων μάθησης των παιδιών για τη ζωή. Μπορείτε να πάρετε χολίνη σε κρόκους αυγών. 1 βραστό αυγό μπορεί να περιέχει έως και 113 mg χολίνης, ενώ η ημερήσια απαίτηση για χολίνη είναι 450 mg.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Έχουμε δει ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο που απαιτείται για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών στη μήτρα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης ιώδιο. Το ιώδιο είναι επίσης σημαντικό για τον εγκέφαλο και τη διανοητική ανάπτυξη στη μήτρα. Ο ΠΟΥ έχει προειδοποιήσει ότι η έλλειψη ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής καθυστέρησης.
Μπορείτε να πάρετε το ιώδιο από γάλα και γιαούρτι, ειδικά ελληνικό γιαούρτι. Σε 150 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι, Μπορείτε να πάρετε το ιώδιο όσο το 50-100 mcg. Οι ανάγκες σας σε ιώδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 220 mcg.
Ξηροί καρποί
Μπορείτε να κάνετε καρύδια ως σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από την πλούσια σε πρωτεΐνες, νιασίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυλλικό οξύ, τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε χρειάζεται για να υποστηρίξει τη λειτουργία του DHA και επίσης να προστατεύσει τις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων στη μήτρα. Τα καρύδια περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 η οποία μπορεί να βοηθήσει στην κανονική λειτουργία του εγκεφάλου επειδή μπορεί να βοηθήσει στην επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι φρούτα που περιέχουν λίπος και στα δύο μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Το καλό λίπος χρειάζεται από τον εγκέφαλο, επειδή ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος αποτελείται από 60% λίπος. Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλές ποσότητες ελαϊκού οξέος που μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση και διατήρηση της μυελίνης. Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, τα αβοκάντο είναι ένας από τους καρπούς που σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ubi
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν β-καροτένιο, όπου η βήτα-καροτίνη απαιτείται επίσης για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στη μήτρα. Αυτό το βήτα-καροτένιο θα μετατραπεί σε βιταμίνη Α από το σώμα και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού. Εκτός από τις γλυκοπατάτες, άλλα τρόφιμα που περιέχουν επίσης βήτα-καροτίνη είναι τα καρότα, το λάχανο, το σπανάκι, τα χόρτα μουστάρδας, η κολοκύθα και άλλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση καρότων είναι καλή για την υγεία των ματιών;
