Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Καταστρέφετε Τα Νεφρά Σας! 10 Συνήθειες Που Πρέπει Να Αλλάξετε
- Ποιες είναι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην αρτηριακή πίεση;
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του υγρού για την αρτηριακή πίεση;
- Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα και να περιοριστώ στο να πίνω αλκοόλ;
- 1. Δεσμεύστε να σταματήσετε
- 2. Αποφύγετε τους παράγοντες καπνίσματος
- 3. Απασχολημένος τον εαυτό σας
- 4. Αναγνωρίστε σημάδια εξάρτησης
Ιατρικό βίντεο: ✅ Καταστρέφετε Τα Νεφρά Σας! 10 Συνήθειες Που Πρέπει Να Αλλάξετε
Για μερικούς ανθρώπους, δεν αισθάνεται ότι το κάπνισμα δεν συνοδεύεται από πόσιμο υγρό. Αλλά πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τους κινδύνους των υγρών και των τσιγάρων. Και οι δύο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης, γεγονός που με τη σειρά του θα αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Οι συνέπειες του καπνίσματος και οι κίνδυνοι του υγρού στην αρτηριακή πίεση και στην υγεία της καρδιάς είναι στην πραγματικότητα γνωστές εδώ και πολύ καιρό. Εδώ είναι η εξήγηση.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην αρτηριακή πίεση;
Το κάπνισμα προκαλεί την άμεση αύξηση της αρτηριακής πίεσης μετά την πρώτη αναρρόφηση - αυξάνοντας το επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 4 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg). Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα για την απελευθέρωση χημικών ουσιών που μπορούν να συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Το κάπνισμα προκαλεί επίσης μακροχρόνια βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, επομένως δεν αυξάνει μόνο τον κίνδυνο υπέρτασης, αλλά μπορεί να αναπτύξει άλλες ασθένειες αργότερα στη ζωή, όπως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές.
Με απλά λόγια, ο συνδυασμός καπνίσματος και υπέρτασης σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε τις διάφορες ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω σε σύγκριση με άτομα που έχουν υπέρταση αλλά δεν καπνίζουν.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του υγρού για την αρτηριακή πίεση;
Σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ λειτουργεί για να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ακόμη και να μειώνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, διάφορες μελέτες έχουν δηλώσει ότι η συνήθεια να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης ή να επιδεινώσει την κατάσταση εάν έχετε ήδη διαγνωστεί.
Το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία αν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις και επαναλαμβάνεται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και άλλα εσωτερικά όργανα, γεγονός που αυξάνει ασφαλώς διάφορους κινδύνους για την υγεία.
Για να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση έτσι ώστε να βρίσκεται πάντοτε εντός του φυσιολογικού εύρους, μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για άνδρες. Εάν μειώσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος, η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μειώσει το επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 3 mm Hg.
Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα και να περιοριστώ στο να πίνω αλκοόλ;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ.
1. Δεσμεύστε να σταματήσετε
Ορίστε την ημερομηνία έναρξης και, εάν χρειάζεται, υπογράψτε συμβόλαιο με τον πλησιέστερο σύζυγο ή άτομο για να σταματήσετε το κάπνισμα. Μετά από αυτό, να απαλλαγείτε από τον εξοπλισμό καπνού σας, όπως τσιγάρα, ταιριάζει, σταχτοδοχεία, οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη χρήση κόμμεως νικοτίνης ή άλλων εργαλείων.
2. Αποφύγετε τους παράγοντες καπνίσματος
Πάντα αισθάνεστε σαν να καπνίζετε όταν πίνετε καφέ, μετά το φαγητό ή όταν βρεθείτε σε ένα καφέ; Ψάξτε για άλλες δραστηριότητες εφ 'όσον κάνετε αυτά τα πράγματα. Κάντε μια βόλτα μετά από ένα γεύμα, πιείτε νερό αντί για καφέ, και μασήστε τα ούλα σας ενώ κρεμάτε σε ένα καφενείο, για παράδειγμα.
3. Απασχολημένος τον εαυτό σας
Φροντίστε τον εαυτό σας με δραστηριότητες διασκέδασης που θα εκτρέψουν το μυαλό σας από το κάπνισμα και το ποτό σαν να βλέπετε μια ταινία, να κάνετε ψώνια, να επισκεφτείτε τα αξιοθέατα ή να κάνετε ένα νέο χόμπι για να γεμίσετε το χρόνο σας που θα σας δώσει μια αίσθηση ευχαρίστησης και ικανοποίησης.
4. Αναγνωρίστε σημάδια εξάρτησης
Αν έχετε δυσκολία στον περιορισμό του αλκοόλ, ίσως χρειαστεί εξωτερική βοήθεια. Όταν το αλκοόλ αρχίζει να επηρεάζει την εργασία, το σχολείο ή τις σχέσεις, είναι καιρός να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια. Η κοινότητα υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει, αλλά μπορεί να χρειαστείτε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης (διακοπή της ολικής κατανάλωσης αλκοόλ) και αποκατάστασης εάν είστε βαριάς πότης.
Δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τους παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση, όπως τα τσιγάρα και το οινόπνευμα.
