Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αεροπλανοφοβία και τρόποι αντιμετώπισης
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας
- Αντιμέτωποι με κρίσεις πανικού που συμβαίνουν σε στενό και κλειστό χώρο
- 1. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
- 2. Αναπνοή για χαλάρωση
- 3. Ψάχνετε για βοήθεια
Ιατρικό βίντεο: Αεροπλανοφοβία και τρόποι αντιμετώπισης
Για πολλούς ανθρώπους, ίσως σε έναν ανελκυστήρα, ένα μπάνιο αεροπλάνου, ένα στενό δωμάτιο χωρίς παράθυρα και άλλους κλειστούς χώρους είναι φυσιολογικοί. Αλλά για τους ανθρώπους που έχουν μια φοβία στενού διαστήματος, γνωστή και ως κλειστοφοβία, η κατάσταση είναι πολύ τρομακτική και μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί ότι απειλεί τη ζωή του. Αν και μερικές φορές οι επιθέσεις της κλειστοφοβίας είναι ήπιες, μπορεί ακόμα να προκαλέσουν σοβαρές κρίσεις πανικού, συμπεριλαμβανομένου ενός γρήγορου καρδιακού παλμού, ναυτίας, εφίδρωσης και ζάλης. Ως εκ τούτου, η λήψη μέτρων για την υπέρβαση της κλειστοφοβίας είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση του φόβου.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας
Οι περισσότεροι άνθρωποι με φοβίες έχουν πλήρη επίγνωση ότι το έχουν. Πολλοί άνθρωποι ζουν με κλειστοφοβία χωρίς να χρειάζεται να διαγιγνώσκονται επισήμως και είναι συνηθισμένοι να είναι έξυπνοι στην αποφυγή στενών χώρων. Ωστόσο, η παροχή βοήθειας από γιατρούς και ειδικούς με δεξιότητες συμπεριφοριστικής θεραπείας, όπως οι ψυχολόγοι, θα είναι πολύ επωφελής.
Η κλειστοφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί επιτυχώς με την καταπολέμηση του φόβου σταδιακά. Αυτό είναι κοινώς γνωστό ως απευαισθητοποίηση ή θεραπεία αυτο-έκθεσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τεχνικές αυτοβοήθεια, ή με τη βοήθεια επαγγελματιών.
Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), έχει αποδειχθεί αρκετά επιτυχημένη στην αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Τεχνικές συμπεριφοράς όπως συστηματική απευαισθητοποίηση και πλημμύρες συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με γνωστικές μεθόδους. Η μέθοδος συνεργάζεται για να αλλάξετε τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας από το φόβο.
Αυτή είναι μια μέθοδος θεραπείας που αναγνωρίζεται ως καλή για τα περισσότερα άτομα με διαταραχές άγχους. Ο σκοπός του CBT είναι να εκπαιδεύσει τα μυαλά των ασθενών ώστε να μην αισθάνονται πλέον απειλούνται από τον τόπο που φοβούνται. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται την έκθεση του ασθενούς σε μικρούς χώρους και να βοηθάει τους να ξεπεράσουν το φόβο και το άγχος.
Εκτός από το CBT, υπάρχουν αρκετές άλλες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε τη κλειστοφοβία, όπως:
- Φαρμακευτική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, αλλά δεν ασχολείται άμεσα με το πρόβλημά σας. Η επαγγελματική φροντίδα μπορεί να χρησιμοποιεί φαρμακευτική θεραπεία εάν άλλες παρεμβάσεις δεν έχουν δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.
- Ασκήσεις χαλάρωσης. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης μυών είναι πολύ αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση του άγχους και των αρνητικών σκέψεων.
- Εναλλακτική ή φυσική θεραπεία. Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα και ομοιοπαθητικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να διαχειριστούν τον πανικό και το άγχος.
Αντιμέτωποι με κρίσεις πανικού που συμβαίνουν σε στενό και κλειστό χώρο
Εάν είναι δυνατόν, παραμείνετε όπου βρίσκεστε όταν εμφανιστεί μια κρίση πανικού. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα.Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, θυμηθείτε ότι οι τρομακτικές σκέψεις και οι αισθήσεις είναι ένα σημάδι πανικού που θα εξαφανιστεί. Εστιάστε σε κάτι που μοιάζει "κανονικό", όπως ένα ρολόι που κινείται στο ρολόι σας ή αντικείμενα γύρω σας. Τα αιχμηρά συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού συνήθως συμβαίνουν εντός 10 λεπτών, με τις περισσότερες επιθέσεις να διαρκούν πέντε λεπτά έως μισή ώρα.
Εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, δεν μπορείτε να σταματήσετε και να παρκάρετε όπως στο αυτοκίνητο. Έτσι για αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τις παρακάτω συμβουλές:
1. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
Πάρτε βιβλία που σας αρέσουν, όπως περιοδικά ή σταυρόλεξα για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο και να σας ηρεμήσει. Ή δοκιμάστε να ακούτε μουσική.
2. Αναπνοή για χαλάρωση
Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας το κάτω μέρος των πνευμόνων, μετά ανεβαίνετε. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Όταν αναπνέετε βαθιά, σκεφτείτε μόνοι σας. Κατεβάστε το μυαλό σας ήρεμα όταν εκπνέετε αργά. Φανταστείτε ότι τα χέρια, οι ώμοι και τα χέρια σας είναι χαλαροί και χαλαροί. Πρακτική βαθιά αναπνοή κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή πανικό.
3. Ψάχνετε για βοήθεια
Ζητήστε βοήθεια αν η κλειστοφοβία σας ενοχλεί και σας εμποδίζει να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει τρόπους να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να τις αντιμετωπίσετε χωρίς απειλητικά συναισθήματα. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού. Συζητήστε αυτό το πρόβλημα με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γνώση της κλειστοφοβίας, ο φόβος του στενού χώρου
- Διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστούν οι αυξημένες φωνές (ακροφοβία)
- 7 Παράξενες αλλά πραγματικές Διατροφικές Διαταραχές
