Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Πολύτιμες συμβουλές που ΚΑΘΕ έγκυος ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθεί κατά την διάρκεια του ύπνου. Η Τελευταία
- Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
- Πρότυπο ύπνου κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
- Πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
- Συνιστάται μακρύς ύπνος κατά την εγκυμοσύνη
- Πώς να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες του ύπνου για τις έγκυες γυναίκες;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Πολύτιμες συμβουλές που ΚΑΘΕ έγκυος ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθεί κατά την διάρκεια του ύπνου. Η Τελευταία
Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές στη ζωή των πιο προοπτικών μητέρων. Ομοίως με το ύπνο της μητέρας. Κατά το πρώτο τρίμηνο για παράδειγμα, η μητέρα θα είναι πολύ εύκολα υπνηλία, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά ο ύπνος είναι πολύ μεγάλος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται;
Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια κουραστική εμπειρία για τις περισσότερες μητέρες. Ο συνδυασμός δυσφορίας, υπερχείλισης συναισθημάτων και αίσθησης κόπωσης (ειδικά στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο) προκαλεί στις μητέρες δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
Πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Η ορμόνη προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της αναπαραγωγικής ροής των γυναικών. Τα υψηλά επίπεδα της προγεστερόνης ορμόνης στο σώμα της μητέρας στην αρχή της εγκυμοσύνης προκαλούν τη μητέρα να είναι πολύ εύκολα υπνηλία και να εξατμίζεται συνεχώς, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ροή ορμονών μπορεί να κάνει μια μητέρα να αισθάνεται ότι μια κανονική μέρα αισθάνεται σαν να περνάτε από έναν μαραθώνιο και το ίδιο αίσθημα κόπωσης που θα νιώσετε όταν είστε εκτεθειμένοι στη γρίπη.
Παραδόξως, αυτή η ορμόνη διακόπτει επίσης τον ύπνο σας τη νύχτα, οπότε θα αισθανθείτε πολύ εξαντλημένοι και πάλι το επόμενο απόγευμα. Η προγεστερόνη ορμόνης ενεργοποιεί το ουροποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αργά, έτσι αυξάνει την ποσότητα της παραγωγής ούρων και σας αναγκάζει να πηγαίνετε πέρα δώθε στο μπάνιο τη νύχτα και να μειώνετε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Σε μερικές έγκυες γυναίκες που έχουν βιώσει κέρδος.
Πρότυπο ύπνου κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Στο δεύτερο τρίμηνο, οι μητέρες θα βιώσουν αρκετές άλλες καταστάσεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών και της καούρας.
Σε μερικές μητέρες, ειδικά εκείνες που αντιμετωπίζουν έλλειψη σιδήρου και αναιμία στο σώμα τους, στο δεύτερο τρίμηνο, ξεκινώντας από το απόγευμα μέχρι τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα παρουσιάσουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο συμβαίνει συνήθως όταν η μητέρα κάθεται και ξαπλώνει. Αυτή η κατάσταση κάνει τη μητέρα να αισθάνεται πολύ άβολα και θα επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.
Δυστυχώς, τα βήματα που έγιναν για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση είναι να κάνετε μια σύντομη βόλτα γύρω από την κατοικία, αλλά συχνά όταν η μητέρα ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί ξανά μέχρι τελικά να μειωθεί η ποιότητα του ύπνου της νύχτας.
Το κάψιμο της καρδιάς οφείλεται στην ανάπτυξη της μήτρας της μητέρας, η οποία προκαλεί κατάθλιψη στο στομάχι της μητέρας και προκαλεί αίσθηση καψίματος. Αυτή η κατάσταση προκαλεί επίσης τη μητέρα να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και τελικά να μειώσει την ποιότητα του ύπνου της μητέρας.
Πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Στο τρίτο τρίμηνο, το αναπτυσσόμενο έμβρυο θα αυξήσει το μέγεθος της μήτρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να δυσκολέψει τη μητέρα να βρει μια άνετη θέση να κοιμηθεί.
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά ότι ο ύπνος προς τα αριστερά θα βοηθήσει τη ροή αίματος στο σώμα της μητέρας και θα διευκολύνει τη ροή των θρεπτικών ουσιών στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στην καρδιά της μητέρας, τη μήτρα και τους νεφρούς.
Συνιστάται μακρύς ύπνος κατά την εγκυμοσύνη
Με τη μεταβολή των μοτίβων ύπνου της μητέρας λόγω διαφόρων παραγόντων που περιγράφηκαν παραπάνω, μια μελέτη που διενήργησε η Lee Η αμαξοστοιχία σε 131 έγκυες γυναίκες στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης αποκάλυψε ότι οι μητέρες που συχνά εμφανίζουν διακοπή ύπνου τη νύχτα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα (5,2 φορές ) Θα γεννήσει με καισαρική τομή σε σύγκριση με τις μητέρες που έχουν ποιότητα ύπνου τη νύχτα λιγότερο από 6 ώρες (4,5 φορές).
Επιπλέον, η έλλειψη ποιότητας ύπνου της μητέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές στη διάθεση της μητέρας, κατάθλιψη, αίσθημα αδυναμίας, έλλειψη συγκέντρωσης και να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα της παραγωγής ορμονών που χρειάζεται το έμβρυο για να αναπτυχθεί.
Με άλλα λόγια, οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρειάζονται έναν μακρύ ύπνο γιατί συχνά εμφανίζουν πολλές παρεμβολές κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
Πώς να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες του ύπνου για τις έγκυες γυναίκες;
Αντί να παίρνετε χάπια που θα είναι σε θέση να διευκολύνουν τον ύπνο, οι μητέρες συμβουλεύονται περισσότερο να συμβουλεύονται γιατρό εάν η δυσκολία ύπνου τη νύχτα αρχίζει να ενοχλεί. Πινέζοντας στα 2 έως 4, μόλις το κλέψουν ΝΑΠ για μόνο περίπου 30 λεπτά και η σωματική δραστηριότητα το πρωί και το βράδυ αναμένεται επίσης να συμβάλει στη μείωση της μητρικής αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
