Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
- Χρειάζομαι επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα;
- Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζονται
- Τα μωρά παίρνουν αρκετή διατροφή εάν αντιμετωπίζω δυσκολία στην κατανάλωσή τους;
Ιατρικό βίντεο: Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
Οι κατευθυντήριες γραμμές για υγιεινές τροφές για μελλοντικά μητέρες-μητέρες είναι οι ίδιες με τις γυναίκες που περιέχουν ένα μωρό, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο.
Η καλύτερη συμβουλή είναι να ακούσετε το σώμα σας και να φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Πρέπει να τρώτε σωστά, έτσι ώστε εσείς και το μωρό σας να πάρετε όλη την καλή διατροφή και θα εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό βάρος για να βοηθήσετε το μωρό να μεγαλώσει καλά. Δοκιμάστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή
Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών από 4 κύριες κατηγορίες τροφίμων:
- Φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή αποφλοιωμένα φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
- Τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί, είναι καλύτερα ολικής αλέσεως.
- Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και οι σπόροι. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών, αν μπορείτε.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, τα οποία περιέχουν ασβέστιο.
Χρειάζεστε μεγάλες ποσότητες ιωδίου στα τρόφιμα για να βοηθήσετε την ανάπτυξη του μωρού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το θαλάσσιο αλάτι και τα θαλάσσια ψάρια όπως ο γάδος είναι καλές πηγές ιωδίου, αλλά δεν καταναλώνουν περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας τσάι (6g) αλατιού την ημέρα.
Χρειάζομαι επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα;
Όποιο και αν είναι ο αριθμός των μωρών που συλλάβετε, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν 10 mcg βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια, αν θέλετε να θηλάσετε.
Μπορεί να θέλετε να πάρετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη που περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνη D. Εάν δεν τρώτε λιπαρά ψάρια, ίσως θελήσετε να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου, αλλά συζητήστε πρώτα με το γιατρό, τη μαία ή τον διαιτολόγο σας.
Κατά την ηλικία της μήτρας 20 έως 24 εβδομάδων, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου. Εάν η στάθμη σιδήρου είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να αντιμετωπίσετε αναιμία.
Η αναιμία είναι πιο συχνή στις μητέρες που περιέχουν δίδυμα. Ο γιατρός ή η μαία σας θα συνταγογραφήσουν συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν τα χρειάζεστε. Να ακολουθείτε πάντοτε τη συμβουλή του γιατρού σας, της μαίας ή του διαιτολόγου όταν λαμβάνετε συμπληρώματα κατά την εγκυμοσύνη.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζονται
Είναι δύσκολο να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζονται επειδή οι ανάγκες όλων είναι λίγο διαφορετικές. Αντί να μετράτε τις θερμίδες, καλό είναι να φάτε αν είστε πεινασμένοι και να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Δεν έχει σημασία να τρώτε σνακ κατά το γεύμα εάν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια.
Επειδή είστε έγκυες με δίδυμα, το βάρος σας αυξάνεται γρηγορότερα από ό, τι εάν είστε έγκυος με ένα παιδί. Ωστόσο, σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να τρώτε μερίδες για 3 άτομα.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από την παροχή παροχών. Το υπερβολικό βάρος θα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και ευάλωτα σε άλλα προβλήματα υγείας.
Η κατανάλωση περισσότερο από το απαραίτητο δεν θα ωφελήσει το μωρό ούτε θα αποτρέψει τη γέννηση του με χαμηλό βάρος. Έτσι, μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας δεν συνιστάται για μελλοντικές μητέρες.
Αν είστε περίεργοι για το πώς μπορείτε να πάτε σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, δώστε προσοχή στο πρόγραμμα διατροφής κάθε τρίμηνο.
Πού μπορώ να πάρω συμβουλές για το πώς να φάω καλά;
Οι μαίες ή οι γιατροί πρέπει να σας μιλήσουν για την υγιεινή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε για τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια τακτικών επισκέψεων.
Οι γενικοί ιατροί μπορούν να απευθύνονται σε διαιτολόγο εάν:
- Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μεγαλύτερος από 30, ή μικρότερος από 19 στην αρχή της εγκυμοσύνης.
- Ανησυχείτε ότι το βάρος σας θα αυξηθεί δραματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν θα πάρει αρκετό βάρος, ούτε θα χάσει βάρος.
Τα μωρά παίρνουν αρκετή διατροφή εάν αντιμετωπίζω δυσκολία στην κατανάλωσή τους;
Μπορεί να έχετε δυσκολία στην κατανάλωση εάν είστε έγκυος με δίδυμα. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ναυτία και να μην αισθάνεστε καλά, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτό δεν θα απειλήσει τη ζωή του μωρού σας, εφ 'όσον είστε σε θέση να φάτε και να πιείτε πολλά υγρά.
Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό, διότι τα συμπτώματα εγκυμοσύνης μπορεί να είναι χειρότερα από ότι εάν ήσασταν έγκυος με ένα μωρό. Ο λόγος είναι η αύξηση των ορμονών εγκυμοσύνης στο σύστημά σας.
Φάτε τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Το μωρό σας μπορεί να πάρει τη διατροφή αργότερα αν αισθάνεστε καλύτερα.
Ωστόσο, συζητήστε το με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν εάν:
- Ο πόνος συνεχίζεται μέχρι περισσότερο από το πρώτο τρίμηνο
- Έχετε δυσκολία στην κατάποση τροφίμων ή ποτών
Στο επόμενο στάδιο της εγκυμοσύνης, μπορεί να μην θέλετε να φάτε πάρα πολύ. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ πλήρης, αμέσως μετά το φαγητό και το ποτό.
Φάτε λίγο, αλλά συχνά μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς από το να τρώτε τρεις φορές την ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την αύξηση των δίδυμων
- Πιθανές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη των δίδυμων
- 5 ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με τα δίδυμα θηλασμού
