Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη, ειδικά η αριστερή πλευρά, είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα σε έγκυες γυναίκες. Τα μωρά που συνεχίζουν να αναπτύσσονται στη μήτρα καταστέλλουν τις ευαίσθητες δομές του πόνου συμπεριλαμβανομένων των νεύρων. Ως αποτέλεσμα, πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη (μέχρι τους γλουτούς στα πόδια) λόγω πίεσης στα νεύρα του ισχίου ή ισχιακό νεύρο. Όχι μόνο αυτό, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν επίσης πόνο στην πλάτη. Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν την χαλάρωση των συνδέσμων έτσι ώστε να αυξάνεται το φορτίο της λεκάνης και των κάτω συνδέσμων. Το πρόσθετο βάρος από τα μωρά και τις μητέρες καθιστά και αυτή την κατάσταση χειρότερη.
Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη που αισθάνεται στους γλουτούς και τους μηρούς είναι συχνά ύποπτος ως ισχιαλγία ή ισχιαλγία. Η ισχιαλγία προκαλείται από ένα διευρυμένο δίσκο (κήλη με δίσκο ή διόγκωση δίσκου) στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και επηρεάζει μόνο το 1% των εγκύων γυναικών. Αν επιτεθεί, ο πόνος στα πόδια που αισθάνεται στις έγκυες γυναίκες θα είναι συνήθως πιο σοβαρός από τον πόνο στην πλάτη. Σε σοβαρές ισχιακές καταστάσεις, οι έγκυες γυναίκες θα παρουσιάσουν μούδιασμα στην περιοχή των βουβωνών και των γεννητικών οργάνων και θα έχουν ακόμη δυσκολία στην ούρηση ή την απολέπιση.
Απευθυνθείτε αμέσως στο γιατρό σας ή πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν εμφανίσετε συμπτώματα ισχιαλγίας, όπως αδυναμία στα δύο πόδια, μούδιασμα στη βουβωνική χώρα, ουροδόχο κύστη ή πρωκτό που μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στην ούρηση ή απολέπιση ή ακράτεια.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες για εσάς.
- Διατηρήστε καλή στάση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν κάθεστε ή στέκεστε για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα και να διατηρήσετε το κέντρο βάρους του σώματος στη θέση του.
- Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παπούτσια χαμηλού τακουνιού (όχι παπούτσια).
- Τοποθετήστε το σώμα σας απέναντι σε μια πλευρά κάθε φορά που κοιμάστε ή ξεκουραστείτε. Σφίξτε το μαξιλάρι και με τα δύο γόνατα για να διατηρήσετε τη στάση της σπονδυλικής στήλης, ώστε να μειωθεί η τάση χαμηλής πλάτης.
- Οι θερμές και κρύες κομπρέσες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη θερμοκρασία του μαξιλαριού συμπίεσης πριν την επισυνάψετε στην πλάτη σας.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ωστόσο, μερικές από τις ήπιες ασκήσεις που ακολουθούν μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Γυμναστική άσκηση
Στόχος: Ανακούφιση της πυελικής πίεσης, αιμορροΐδες, κράμπες στους μηρούς και τους γλουτούς και πόνος στο κάτω μέρος των ποδιών και των ποδιών.
- Γονατίστε, δώστε μια απόσταση 18 ιντσών ανάμεσα στα γόνατα.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς λίγο για να διευκολύνετε την πίεση του μωρού στον κοιλιακό τοίχο.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία, ο μηρός πρέπει να είναι κάθετος στο δάπεδο και να διατηρείται αυτή η θέση για δύο λεπτά και να αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος στα πέντε λεπτά.
- Ισιώστε και χαλαρώστε. Δώστε παύση για να επαναφέρετε την ισορροπία πριν την άνοδο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως απαιτείται.
Γόνατο Τύπου
Σκοπός: Να ενισχυθούν οι εσωτερικοί μηροί, να τεντωθούν οι μύες της κάτω ράχης και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.
- Καθίστε στο πάτωμα.
- Τραβήξτε τα πόδια (και τα δύο τακούνια αγγίζουν) όσο πιο άνετα και κοντά στο σώμα.
- Ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιέστε τα γόνατά σας αργά στο πάτωμα όταν εκπνέετε.
- Κρατήστε μέχρι να μετρήσετε το 3.
- Χαλαρώστε και γυρίστε την πλάτη σας.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές κάθε μέρα.
