Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Θηλασμός : Μύθοι και αλήθειες
- Ποσότητα των θερμιδικών αναγκών των θηλάζοντων μητέρων
- Τύποι τροφίμων που είναι καλό για τη μητρική υγεία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος
- 1. Τρόφιμα ή ποτά από γάλα
- 2. Καφέ ρύζι
- 3. Πράσινα λαχανικά
- 4. Ψάρια
Ιατρικό βίντεο: Θηλασμός : Μύθοι και αλήθειες
Ο αριθμός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών, σίγουρα διαφορετικός από τις θερμιδικές ανάγκες των γαλουχουσών μητέρων. Συνήθως χρειάζονται θερμίδες όταν ο θηλασμός είναι περισσότερο, λόγω της ανάγκης για επιπλέον ενέργεια για τη μητέρα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θηλασμού και φροντίδας για το μωρό της. Περίπου πόσες θερμίδες χρειάζεστε όταν δίνετε γάλα στο μωρό σας;
Ποσότητα των θερμιδικών αναγκών των θηλάζοντων μητέρων
Οι γενικές ανάγκες σε θερμίδες κάθε ατόμου ποικίλλουν, επειδή ο υπολογισμός των αναγκών σε θερμίδες εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος, τη σύνθεση του σώματος, τις δραστηριότητες, τις φυσικές ανάγκες.
Στην Ινδονησία, υπάρχουν πίνακα των στοιχείων σχετικά με την επάρκεια της διατροφής που περιέχει συστάσεις για το πόσα θερμίδες χρειάζονται σε κάθε ηλικιακή ομάδα. Γενικά, οι ενήλικες άντρες χρειάζονται 2725 θερμίδες ανά ημέρα. Ενώ οι ενήλικες γυναίκες συνήθως χρειάζονται ενέργεια 2250 θερμίδων την ημέρα.
Οι εμπειρογνώμονες για τη γαλουχία συμβουλεύουν τις γυναίκες που θηλάζουν να πάρουν 500 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από εκείνους που δεν θηλάζουν. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι θερμιδικές ανάγκες των θηλάζοντων μητέρων κυμαίνονται από 2.500 έως 2.700 θερμίδες ανά ημέρα.
Ωστόσο, μια γυναίκα που θηλάζει θα πρέπει να επικεντρώνεται σε σημάδια πείνας στο σώμα, όχι μόνο να εκπληρώνει τις ανάγκες σε θερμίδες των θηλαζουσών μητέρων. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα πρέπει να διατηρεί επαρκή διατροφή και διατροφή. Για παράδειγμα, τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα συνοδευόμενα από φρούτα, λαχανικά, κρέας και σπόρους. Επειδή η πρόσληψη της περιόδου θηλασμού θα καθορίσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται.
Αντί να μετράτε μόνο τις θερμίδες, καλό είναι να ακολουθείτε την πείνα του σώματός σας ως οδηγό για το πόσο πρέπει να φάτε. Και να έχετε κατά νου! Η ποιότητα και η διατροφή των τροφίμων είναι πιο σημαντική, από την προσθήκη θερμίδων από τρόφιμα όπως σνακ ή πρόχειρο φαγητό. Αυτό θα έχει δυσμενείς επιπτώσεις και δεν θα είναι ακόμη ευεργετικό για τη μητέρα και το μωρό.
Τύποι τροφίμων που είναι καλό για τη μητρική υγεία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος
1. Τρόφιμα ή ποτά από γάλα
Τα προϊόντα με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν ένα από τα συστατικά της σημαντικής πρόσληψης θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το γάλα είναι μια πρόσληψη που παρέχει την καλύτερη πρωτεΐνη, βιταμίνη Β και πηγή ασβεστίου. Εάν θηλάζετε, συνιστάται να πίνετε γάλα για να βοηθήσετε την ανάπτυξη των οστών του μωρού σας.
2. Καφέ ρύζι
Δεν είναι μερικές μητέρες που σκέφτονται να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων ενώ κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι επιβλαβές για την υγεία και δεν συνιστάται. Επειδή, η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει το μητρικό γάλα να είναι λίγο και το σώμα της μητέρας εύκολα υποτονική.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε υγιεινά χωρίς υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, μπορείτε να συνδυάσετε υγιείς υδατάνθρακες σίτου, όπως καστανό ρύζι, σε τρόφιμα. Το καστανό ρύζι είναι ένας κόκκος πλούσιος σε φυτικές ίνες και μπορεί να κρατήσει την ενέργεια σας σταθερή καθημερινά. Επιπλέον, συστατικά τροφίμων όπως το καστανό ρύζι είναι χρήσιμα για να δώσουν στο σώμα σας τις θερμίδες που απαιτούνται για την παραγωγή καλής ποιότητας μητρικό γάλα.
3. Πράσινα λαχανικά
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα μαρούλια και το μπρόκολο είναι γεμάτα από ιδιότητες βιταμίνης Α που είναι καλές για εσάς και το μωρό σας. Τα οφέλη από την κατανάλωση λαχανικών δεν σταματούν εκεί. Τα λαχανικά είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου μη γάλακτος και περιέχουν βιταμίνη C και σίδηρο, τα οποία είναι καλά για την ανάπτυξη του μωρού και την ασυλία.
4. Ψάρια
Τα ψάρια είναι μια πλούσια σε πρωτεΐνες πλούσια πηγή τροφής για θηλάζουσες μητέρες. Συνιστάται, όταν θηλάζετε, να καταναλώνετε ψάρια όπως ο σολομός, ο γαύρος, ο γάδος και η πέστροφα, οι οποίες αποτελούν θρεπτικές πηγές DHA και λιπαρών οξέων ωμέγα 3. Και οι δύο είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη ανάπτυξη του εγκεφάλου.
