Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αύξηση βάρους στα παιδιά
- 1. Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας
- 2. Προσθέστε πρόσληψη λίπους
- 3. Προσθέστε πρόσληψη υδατανθράκων
- 4. Θερμίδες από ποτά
- 5. Τρώτε τακτικά
- 6. Μεγαλύτερο τμήμα
- 7. Σερβίρετε το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο
Ιατρικό βίντεο: Αύξηση βάρους στα παιδιά
Ανησυχείτε επειδή το παιδί σας φαίνεται πιο λεπτό από τα παιδιά της ηλικίας του; Στην πραγματικότητα, εάν ο γιατρός σας λέει ότι το παιδί σας είναι υγιές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος του. Αλλά εάν το βάρος του παιδιού είναι κάτω από το μέσο όρο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε μικρότερο.
1. Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας
Τα παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών χρειάζονται γενικά περίπου 1.000 kcal ημερησίως, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 - 8 ετών χρειάζονται 1.200-1.400 kcal ημερησίως. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται επιπλέον 3.500 kcal για να αυξήσει το βάρος των 5 ουγγιών. Προσθέτοντας μια θερμιδική πρόσληψη 500 kcal στις συνολικές θερμιδικές ανάγκες του παιδιού σας κάθε μέρα, αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να πάρει επιπλέον 5 ουγγιές την εβδομάδα, ανάλογα με τα παιδιά με μικρότερο βάρος.
2. Προσθέστε πρόσληψη λίπους
Η αύξηση της πρόσληψης λίπους στη διατροφή του μωρού σας είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος αύξησης των θερμίδων, επειδή το 1 γραμμάριο λίπους περιέχει περισσότερες θερμίδες από άλλες πηγές θρεπτικών ουσιών. Το ελαιόλαδο και το έλαιο canola, βούτυρο και trans-fat μαγιονέζα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά για το μαγείρεμα του φαγητού του μωρού σας και μια επιπλέον 1 κουτάλι σούπας ενός από αυτά τα συστατικά θα αυξήσει τον αριθμό θερμίδων σε 45-120 kcal. Μπορείτε επίσης να δώσετε κρέμα ή λιωμένο τυρί σε ρύζι, ζυμαρικά ή λαχανικά ως εναλλακτικό τρόπο για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή του παιδιού σας.
Όταν μαγειρεύετε, αντικαταστήστε τα λιπαρά συστατικά με συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για παράδειγμα, όταν παρασκευάζετε δημητριακά πλιγούρι βρώμης, χρησιμοποιήστε φρέσκο γάλα αντί για ανάμιξη μόνο με νερό.
3. Προσθέστε πρόσληψη υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι μια πλούσια πηγή θερμίδων, 4 kcal / γραμμάριο, αν και όχι τόσο όσο το λίπος. Μπορείτε να παρέχετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για το παιδί σας, όπως σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και granola. 250 γραμμάρια ενός από αυτά τα συστατικά περιέχουν τουλάχιστον 240 kcal, επίσης κατάλληλα για προσθήκη ως γέμιση, γιαούρτι ή δημητριακά.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων του παιδιού σας με την προσθήκη μελιού ή χυμού φρούτων σε φρέσκα φρούτα ή σιτηρά βρώμης.
4. Θερμίδες από ποτά
Αν το παιδί σας δεν επιθυμεί να φάει, μπορείτε να τον βοηθήσετε να κερδίσει βάρος με την πρόσληψη θερμίδων που περιέχεται σε ορισμένα ποτά. Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων, το νωπό γάλα, το γιαούρτι και οι λουκουμάδες που περιέχουν γιαούρτι έχουν συνήθως περισσότερο από 100 kcal ανά μερίδα (8 ουγγιές / 250 ml). Αυτά τα ποτά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, επειδή τα μεταποιημένα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες μέχρι 8 γραμμάρια ανά μερίδα. Μπορείτε να αγοράσετε τυποποιημένο γάλα ειδικά για τα παιδιά με σοκολάτα ή βανίλια που διατίθενται σε σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία.
5. Τρώτε τακτικά
ΜΗΝ παραλείψετε τα γεύματα: παραλείποντας τα γεύματα θα εξαλείψει την πιθανότητα το παιδί σας να πάρει αρκετή πρόσληψη θερμίδων για να μετακινηθεί όλη την ημέρα. Κάντε τη συνήθεια να τρώτε 3 φορές την ημέρα με 2 γεύματα διαλείπουσα μεταξύ των κανονικών ωρών κατανάλωσης.
6. Μεγαλύτερο τμήμα
Σερβίρετε δύο μερίδες σάντουιτς ταυτόχρονα, αντί να δώσετε μόνο ένα φλυτζάνι. Παρέχετε γάλα σε μεγαλύτερο ποτήρι ή μεγάλο μπολ για δημητριακά και μεγαλύτερα φρούτα.
7. Σερβίρετε το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε υγιή λίπη και μπορούν να προστεθούν στη διατροφή για τα παιδιά σας που επιθυμούν να ασκήσουν. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση φλεγμονής που μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό όταν το παιδί σας ασκεί. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα θερμίδων. Προσθέστε φέτες αμυγδάλου σε δημητριακά ή σαλάτες πρωινού. Κάνετε ένα σάντουιτς που προστίθεται με βούτυρο αραχίδας, ή σερβίρετε σάλτσα γκουκαμόλε από αβοκάντο σαν φίλο για σνακ στις πατάτες σας (χωρίς κορεσμένα λιπαρά)
