Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τα #5 tips για μια ζωή χωρίς άγχος & γεμάτη χαρά
- Η όρεξη μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί εξαιτίας του στρες
- Κακές διατροφικές συνήθειες που προκύπτουν λόγω άγχους
- Ο αντίκτυπος των κακών διατροφικών συνηθειών όταν τονίζεται
Ιατρικό βίντεο: Τα #5 tips για μια ζωή χωρίς άγχος & γεμάτη χαρά
Το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα και ο καθένας το έχει βιώσει. Συνήθως, το άγχος θα προκύψει όταν υπάρχουν οικογενειακά προβλήματα, εργασία γραφείου, στο περιβάλλον. Παρόλα αυτά, πρέπει να είστε έξυπνοι στη διαχείριση του στρες, ώστε να μην τρακτέρ και τελικά να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Ένα που είναι συχνά μια έξοδος όταν το στρες είναι τροφή. Πολλοί ισχυρίζονται ότι τρώνε πολύ λόγω άγχους, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που μειώνουν πραγματικά την κατανάλωση. Στην πραγματικότητα, πώς μπορεί το στρες να επηρεάσει την όρεξη κάποιου;
Η όρεξη μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί εξαιτίας του στρες
Αναφέρεται στη σελίδα του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, όταν εμφανίζεται άγχος, ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος απελευθερώνει την ορμόνη κορτικοτροπίνη, η οποία χρησιμεύει για την καταστολή της όρεξης.
Ο εγκέφαλος στέλνει επίσης μηνύματα στα επινεφρίδια που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά για να απελευθερώσουν περισσότερο από την ορμόνη επινεφρίνη (συχνά γνωστή ως επινεφριδική ορμόνη). Αυτή η επινεφρίνη βοηθά στην ενεργοποίηση της αντίδρασης του οργανισμού στην καθυστέρηση του φαγητού. Αυτή είναι μια από τις σχέσεις του στρες και της τροφής που μπορεί να συμβεί σε κανέναν.
Εάν το άγχος συνεχίζεται ή παραμένει, η ιστορία θα είναι διαφορετική πάλι. Ο επινεφριδικός αδένας απελευθερώνει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, και αυτή η ορμόνη θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της όρεξης και θα αυξήσει επίσης το συνολικό κίνητρο, συμπεριλαμβανομένου του κινήτρου για φαγητό.
Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης μαζί με τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα μπορεί τελικά να αυξήσουν την ορμόνη γκρελίνη. Ο Γκρελίν, που ονομάζεται επίσης "ορμόνη πείνας", ενεργεί για να δώσει σήματα στον εγκέφαλο για να τρώει και να αποθηκεύει τις θερμίδες και το λίπος πιο αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, η αύξηση αυτής της ορμόνης μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.
Αντίθετα, εάν κάποιος τονίζεται τότε δεν θέλει να φάει, σημαίνει ότι η ορμόνη απελευθερώνεται όταν το στρες καταστέλλει την πείνα και τελικά μειώνει την όρεξη. Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πώς το σώμα ανταποκρίνεται στο στρες που βιώνεται. Έτσι, η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί και να πέσει λόγω άγχους.
Κακές διατροφικές συνήθειες που προκύπτουν λόγω άγχους
Όχι μόνο κάνει την όρεξη να τρώει πάνω και κάτω, το άγχος σας κάνει να κάνετε διάφορες κακές διατροφικές συνήθειες. Ποιες είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες που εμφανίζονται λόγω στρες;
- Πίνετε υπερβολικό καφέ. Αισθάνεται μεγάλη πίεση, οι άνθρωποι τόνισαν ότι ελπίζουν πάντα να είναι ξύπνιοι ώστε να ολοκληρώσουν όλη τη δουλειά τους. Αυτό είναι που τελικά κάνει τους ανθρώπους που είναι τόνισε θα στερείται επίσης χρόνο μακριά.
- Λάθος επιλογές φαγητού. Μερικοί άνθρωποι, επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης τους αυξάνονται, θα τείνουν να επιζητούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι. Ως αποτέλεσμα, πολλοί έχουν τσιπς πατάτας, παγωτό ή άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζημιά όταν είναι εντάξει. Μόλις καταπιεί, τρόφιμα που περιέχουν λίπος και ζάχαρη φαίνεται να έχουν ως αποτέλεσμα να είναι σε θέση να εμποδίσουν τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο που δρα για να παράγει και να επεξεργάζεται το άγχος και τα συναισθήματα. Αυτό κάνει τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλά λιπαρά που το σώμα επιδιώκει να καταπολεμήσει το στρες εκείνη τη στιγμή.
- Περάστε το φαγητό και το ποτό. Όταν αντιμετωπίζουν πυκνές και αγχωτικές ημέρες, οι άνθρωποι ξεχνούν να τρώνε, πόσο μάλλον να επιλέγουν υγιεινά τρόφιμα ως προτεραιότητα. Τέλος, το πρωινό λείπει, το μεσημεριανό δεν είχε χρόνο, επειδή ήταν ακόμα απασχολημένος, το δείπνο ξεχάστηκε. Αν σας αρέσει αυτό δεν τρώτε σε μια μέρα. Όχι μόνο το φαγητό, ακόμη και το ποτό μπορεί να ξεχαστεί.
Ο αντίκτυπος των κακών διατροφικών συνηθειών όταν τονίζεται
Οι σχέσεις άγχους και τροφίμων θα έχουν αντίκτυπο σε διάφορους όρους. Όταν δεν τρώτε αρκετά ή δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξηθούν. Η αύξηση αυτή θα προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.
Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε υπεργλυκαιμία. Η υπεργλυκαιμία, η οποία δεν χειρίζεται και διαχειρίζεται σωστά, θα προκαλέσει διάφορες μακροπρόθεσμες επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, νευρική βλάβη, νεφρική βλάβη και άλλα.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της συγκέντρωσης, χαμηλή παραγωγικότητα, διαταραχές του ύπνου και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
Η επιλογή των κακών τροφίμων μπορεί τελικά να μειώσει την ανοσία του σώματος έτσι ώστε να είναι πιο ευαίσθητη σε ασθένειες. Ειδικά αν τρώτε μόνο από τρόφιμα με υψηλές θερμίδες αλλά χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.
Μείωση της αντοχής μπορεί επίσης να συμβεί όταν οι άνθρωποι που έχουν άγχος επιλέξουν να μην φάνε. Αυτό μειώνει την ικανότητά του να καταπολεμά τις ασθένειες και τις φλεγμονές. Από αυτή τη μειωμένη ανοσία μπορεί στη συνέχεια να εξαπλωθεί σε διάφορες άλλες συνθήκες υγείας.
