Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Να τι συμβαίνει στο Σώμα σας εάν τρώτε Αυγά κάθε Μέρα για ένα Μήνα!
- Παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν εάν το σώμα έχει υπερβολική πρωτεΐνη
- 1. Αυξήστε το βάρος
- 2. Βλάβη των νεφρών
- 3. Κίνδυνος οστεοπόρωσης
- Έτσι, ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Να τι συμβαίνει στο Σώμα σας εάν τρώτε Αυγά κάθε Μέρα για ένα Μήνα!
Κάθε κύτταρο και όργανο στο σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη. Επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα ως πηγή ενέργειας, βοηθάει αύξηση μυϊκή μάζα, την παραγωγή ορμονών και την οικοδόμηση, συντήρηση και αντικατάσταση του ιστού του ιστού που έχει υποστεί βλάβη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Η περίσσεια πρωτεΐνης δεν είναι επίσης καλή για το σώμα.
Παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν εάν το σώμα έχει υπερβολική πρωτεΐνη
1. Αυξήστε το βάρος
Χαμηλή διατροφή καρπό να γίνει μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους διατροφής για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να αντικαταστήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων με περισσότερες πρωτεΐνες.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης χωρίς να το συνειδητοποιήσει μπορεί να προκαλέσει πραγματικά αύξηση βάρους. Ειδικά αν καταναλώνετε πηγές ζωικών πρωτεϊνών που περιέχουν υψηλά κορεσμένα λιπαρά. Όχι μόνο το βάρος ανεβαίνει, αλλά ο κίνδυνος χοληστερόλης και η υψηλή αρτηριακή πίεση ανεβαίνει επίσης.
2. Βλάβη των νεφρών
Μια μελέτη λέει ότι η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να βλάψει τη νεφρική λειτουργία επειδή παρεμβαίνει στα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με τη λειτουργία των νεφρών. Ειδικά για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα με τα νεφρά, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση των νεφρών. Αλλά αυτό δεν ισχύει για εκείνους που έχουν κανονικούς νεφρούς.
Τα νεφρά λειτουργούν για να βοηθήσουν το σώμα να φιλτράρει όλα τα απόβλητα που παράγονται από την πρόσληψη πρωτεϊνών. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη το σώμα πρέπει να αφομοιώσει, τόσο περισσότερα αμινοξέα φιλτράρονται από τους νεφρούς και τα νεφρά για να εργαστούν σκληρότερα και πιο έντονα από το συνηθισμένο. Εάν η κατάσταση αυτή συνεχίσει να φροντίζει, σταδιακά η κατάσταση του νεφρού θα επιδεινωθεί.
3. Κίνδυνος οστεοπόρωσης
Με βάση την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American of Clincal Nutrition, είναι γνωστό ότι η κατανάλωση πάρα πολλών πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να κάνει το σώμα πιο εύκολα να χάσει το ασβέστιο, έτσι ώστε τελικά να προκαλέσει οστεοπόρωση. Αλλά αυτό είναι ακόμα μια συζήτηση.
Έτσι, ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός. Αλλά, η έλλειψη ή η υπερβολική πρωτεΐνη δεν είναι επίσης καλή. Γι 'αυτό πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με καλούς υδατάνθρακες και λίπη.
Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον τύπο καθημερινών δραστηριοτήτων που αναλαμβάνονται καθημερινά. Παρόλα αυτά, σύμφωνα με το τραπέζι του AKG, το συνιστώμενο πρότυπο για την επαρκή πρωτεΐνη για τους Ινδονήσιους ηλικίας 17 - 60 ετών είναι περίπου 56 - 59 γραμμάρια / ημέρα για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες 62 - 66 γραμμάρια ανά ημέρα . Αλλά όλα αυτά θα προσαρμοστούν ξανά στο καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας.
Όσο πιο πυκνή και έντονη είναι η σωματική σας δραστηριότητα, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας. Ως εκ τούτου, είναι καλό να συμβουλευτείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες με έναν γιατρό ή καταχωρημένος διαιτολόγος προκειμένου να εκπληρωθεί σωστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους από εσάς ασχολείστε συχνά.
